raku 0 Report post Posted November 7, 2007 3 seeriat ja 10 kordust ikka pigem proovisin ja kõhulisae väsitab mõnusalt ikka ära eks näis mis mõne kuujooksul juhtuma hakkab Tänud ! Share this post Link to post Share on other sites
algaja12 0 Report post Posted November 14, 2007 Kuna juba kõhulihastest juttu siis ei hakka uut teemat tegema oleks selline küsimus,et kui efektiivne on selline harjutus kus teed tavalisi kehatõsteid maas nii et jalgu kuskile kinni ei pane? Share this post Link to post Share on other sites
ristokru 0 Report post Posted November 14, 2007 Ma pidasin just seda silmas, et selle aja kohta sain niihea tulemuse.http://www.hot.ee/ardivaba/index.htmlSeda tehed tegin väikese vea...jalgu ei tohi sirgu panna vaid pisut krõnksu...alguses tundub asi suht mõttetu aga pärast tunned kuidas kõhulihased "tõmblevad".Aga kui tõmbad jalad vastu kohtu siis kas peab ka tagumik maast lahti tulema? Mul 10 korda ei teinud küll midagi Rohkem 3x25 Share this post Link to post Share on other sites
big poppa pump 0 Report post Posted November 14, 2007 Aga kui tõmbad jalad vastu kohtu siis kas peab ka tagumik maast lahti tulema? Mul 10 korda ei teinud küll midagi Rohkem 3x25Järelikult teed väga valesti. Seda peaks ette näitama, kuigi pole ju nii raske sellest aru saada ka lugedes. Jalgu ära koos hoia, selles mõttes, et säilita jalgadel ka õhus olles õlalaius, see annab palju juurde harjutusele, joia ka jalgu, nii kõhul kui õhus. Samuti, kui lükkad jalad ette, siis proovi leida raskeim punk ning hoia neid seal. Kui õigesti teha, siis sa EI SUUDAKS 25 ära teha ka siis, kui keegi selle eest maksaks. Share this post Link to post Share on other sites
gmaster 303 Report post Posted November 14, 2007 Kui ma ei eksi, siis vist ei tohiks jalgu kummaski faasis lõpus fikseerida, fikseerimine ongi see mis asja liiga lihtsaks teha võib? Share this post Link to post Share on other sites
raku 0 Report post Posted November 14, 2007 mismõttes fikseerida ? pmst, proovisin jalad õlalaiuselt hoida, nüüd oli juba tunda, et nati ka kõhulihastele mõjub, arvan et ikka veel ei tee päris õieti :S Share this post Link to post Share on other sites
sigaloom 0 Report post Posted November 14, 2007 mismõttes fikseerida ? See tähendab seda, et jalad peavad pidevas liikumises olema. Share this post Link to post Share on other sites
raku 0 Report post Posted November 14, 2007 ma teen nii, et jalad õlalaiuselt, panen sirgelt, hoian natuke aega, kõvrdan kõhule hoian vähem kui sirelt, ja uuesti sirgeks jalad Share this post Link to post Share on other sites
big poppa pump 0 Report post Posted November 14, 2007 (edited) Jalgu EI pane sirgeks, peale jalgade rinnale tõmbamist tuleb jalad isteasendis ette lükata ja siis otsi kõige raskem koht üles. Minul ei ole jalad siis päris 90 kraadi jures, vaid ikka pisut suurem nurk on sees. Ja mõlemas asendis hoia vähemalt 2 sekundit, võib ka 5 või nii, kuid siis võivad kõhulihased suurest pingest krampi minna.No annan siis pildid koos "imekaunite" illustratsioonidega, kiiresti tehtud kaunikene.http://img232.imageshack.us/my.php?image=80115926ja1.jpghttp://img132.imageshack.us/my.php?image=23054860ig1.jpg Edited November 14, 2007 by big poppa pump Share this post Link to post Share on other sites
ristokru 0 Report post Posted November 14, 2007 Jalgu EI pane sirgeks, peale jalgade rinnale tõmbamist tuleb jalad isteasendis ette lükata ja siis otsi kõige raskem koht üles. Minul ei ole jalad siis päris 90 kraadi jures, vaid ikka pisut suurem nurk on sees. Ja mõlemas asendis hoia vähemalt 2 sekundit, võib ka 5 või nii, kuid siis võivad kõhulihased suurest pingest krampi minna.No annan siis pildid koos "imekaunite" illustratsioonidega, kiiresti tehtud kaunikene.http://img232.imageshack.us/my.php?image=80115926ja1.jpghttp://img132.imageshack.us/my.php?image=23054860ig1.jpgAga ikkagi kui tõmbad jalad kõhule kas siis võib ka tagumik maast tõusta? Share this post Link to post Share on other sites
big poppa pump 0 Report post Posted November 15, 2007 Jah, mõnel määral küll. Enne võib ka venitada, siis on jalgu kergem tõmmata kõhule. Share this post Link to post Share on other sites
SiLo 0 Report post Posted November 15, 2007 Lihtsalt üks küsimus selle kohta. Kas see treenib ka rinnalihaseid ? Kuna just proovisin seda ja põhi pinge oli reielihastel ja kõhul. Share this post Link to post Share on other sites
big poppa pump 0 Report post Posted November 16, 2007 (edited) Lihtsalt üks küsimus selle kohta. Kas see treenib ka rinnalihaseid ? Kuna just proovisin seda ja põhi pinge oli reielihastel ja kõhul.Rinda ta küll ei tee. Üks hea isomeetriline rinnaharjutus oleks küll muidu, kui kodune treening käsil ja kätekõverdustele midagi vahelduseks tahaks. See on siis nii, et paned peopesad rinna ees õla kõrgusel kokku. Küünarnukid peavad olema õlaga ühel ja samal kõrgusel. Siis tuleb lihtsalt käsi kokku pressida ja hoida mingi 10 sek. Edited November 16, 2007 by big poppa pump Share this post Link to post Share on other sites
LB 0 Report post Posted November 17, 2007 illustratsioonid olid küll megad nüüd sain kõigest aru aga minumeelest teeb kõhulihaseid selline seeria paremini et jalad on seina peal teed 50 kuni 75 keretõstet ja siis vut vut käbe jalatõsteid tegema ja neid sirgete jalgadega nii kõrgele kui suudad 25 korda ja nimoodi puhkamata 3 seeriat siis on ikka väga läbi kõhulihased. Share this post Link to post Share on other sites
siim58 0 Report post Posted November 17, 2007 mingit tulemust ka näidata on? kordusi nii palju ju? kas mitte vähekordusi ei ole suured lihased? Share this post Link to post Share on other sites
LB 0 Report post Posted November 18, 2007 mingit tulemust ka näidata on? kordusi nii palju ju? kas mitte vähekordusi ei ole suured lihased?toitumine on paigast ära hetkel siis sellepärast vist näidata ei ole, küll aga on tunda . jõuan palju rohkem kõhulihastele teha ja tugevama löögi ka kõhtu võtta aga ma ei tee keretõsteid nii et kõhukad pidevalt pinges on.Lihtsalt nagu istessetõus ja siis korra toetund maha ja kohe järgmine, jalgadega aga kyll järjest, alguses on raske a sellega harjub ära siis on kerge. Share this post Link to post Share on other sites
joey 0 Report post Posted November 18, 2007 (edited) Ise soovitaksin teha seda harjutust nii, et istud lamades sur.pingi otsa peal ning mitte selili, vaid käed hoiad võimalikult pingi tagant kinni. See annab harjutusele suurema amplituudi ning pinge kõhulihasel on pidev. Võib ka kergema hantli jalge otsa panna. Pole olemas ühtegi ainukest imeharjutust, mis lihase kasvama paneks. Et kui teen seda, siis lihas kasvab - vale. Harjutusi tuleb vahetada pidevalt ning võimalikult varieerida oma treenignuid. Soovitan vahetada harjutusi igal treeningul. Võite ise proovida - kasutage harjutust, mida ammu pole kasutanud ja võtab lihase läbi täielikult. See ei kehti mitte ainult kõhu-, vaid ka muude lihaste puhul. Edited November 18, 2007 by barbell Share this post Link to post Share on other sites
Taavi701 8 Report post Posted February 12, 2008 On kellegil veel see harjutus alles kuna antud kodulehel pole seda enam(eks vana link ka juba). Share this post Link to post Share on other sites
Celone 0 Report post Posted February 12, 2008 ma ei tee seda harjutust, kuna selg saab liiga palju koormust- raksatused seljas käivad närvidele seda harjutust tehes Share this post Link to post Share on other sites
krizmart 0 Report post Posted February 12, 2008 kui proovin seda lehte avada kus harjutuse kirjeldus pidi olema,ja proovin lehele siseneda, siis ei toimu midagi.ei ole kusagil midagi.. Share this post Link to post Share on other sites
helmut 0 Report post Posted February 14, 2008 keegi ei viitsi näidata seda asja mis seal kodulahel oli veel üks kord ? tänud Share this post Link to post Share on other sites
jansa1 0 Report post Posted February 14, 2008 äkki keegi filmiks paar seda liigutust?? ja siis upiks kuskile?? super tänud oleks.. mul ka ei avane koduleht.. Share this post Link to post Share on other sites
LB 0 Report post Posted February 14, 2008 mine otsi youtubeist seal on palju neid igast kõhuka harjutusi aga kõige parem on lihtsalt nii teha et hoiad jalgu üleval ja siis samal ajal yritad kõhukaid teha või üritad keretõsteid sellest asendist teha Share this post Link to post Share on other sites
Tener 0 Report post Posted February 15, 2008 Sain ühe harjutusega 2he kuuga perfektse tulemuse.Kahjuks ei ole mul enam pildi suuremat varianti alles.Aga mingit pilti sellest milline enne seda kahte kuud välja nägid ei ole? Share this post Link to post Share on other sites
xdannpannx 0 Report post Posted February 17, 2008 http://youtube.com/watch?v=IOri5Tlm23c&feature=related Share this post Link to post Share on other sites
