Kõhu ja rinnalihased

[raku 0]

3 seeriat ja 10 kordust ikka pigem

proovisin ja kõhulisae väsitab mõnusalt ikka ära

eks näis mis mõne kuujooksul juhtuma hakkab

Tänud !

[algaja12 0]

Kuna juba kõhulihastest juttu siis ei hakka uut teemat tegema oleks selline küsimus,et kui efektiivne on selline harjutus kus teed tavalisi kehatõsteid maas nii et jalgu kuskile kinni ei pane?

[ristokru 0]

Ma pidasin just seda silmas, et selle aja kohta sain niihea tulemuse.

http://www.hot.ee/ardivaba/index.html

Seda tehed tegin väikese vea...jalgu ei tohi sirgu panna vaid pisut krõnksu...alguses tundub asi suht mõttetu aga pärast tunned kuidas kõhulihased "tõmblevad".

Aga kui tõmbad jalad vastu kohtu siis kas peab ka tagumik maast lahti tulema? Mul 10 korda ei teinud küll midagi

Rohkem 3x25

[big poppa pump 0]

Aga kui tõmbad jalad vastu kohtu siis kas peab ka tagumik maast lahti tulema? Mul 10 korda ei teinud küll midagi

Rohkem 3x25

Järelikult teed väga valesti. Seda peaks ette näitama, kuigi pole ju nii raske sellest aru saada ka lugedes. Jalgu ära koos hoia, selles mõttes, et säilita jalgadel ka õhus olles õlalaius, see annab palju juurde harjutusele, joia ka jalgu, nii kõhul kui õhus. Samuti, kui lükkad jalad ette, siis proovi leida raskeim punk ning hoia neid seal. Kui õigesti teha, siis sa EI SUUDAKS 25 ära teha ka siis, kui keegi selle eest maksaks.

[gmaster 303]

Kui ma ei eksi, siis vist ei tohiks jalgu kummaski faasis lõpus fikseerida, fikseerimine ongi see mis asja liiga lihtsaks teha võib?

[raku 0]

mismõttes fikseerida ?

pmst, proovisin jalad õlalaiuselt hoida, nüüd oli juba tunda, et nati ka kõhulihastele mõjub, arvan et ikka veel ei tee päris õieti :S

[sigaloom 0]

mismõttes fikseerida ?

See tähendab seda, et jalad peavad pidevas liikumises olema.

[raku 0]

ma teen nii, et jalad õlalaiuselt, panen sirgelt, hoian natuke aega, kõvrdan kõhule hoian vähem kui sirelt, ja uuesti sirgeks jalad

[big poppa pump 0]

Jalgu EI pane sirgeks, peale jalgade rinnale tõmbamist tuleb jalad isteasendis ette lükata ja siis otsi kõige raskem koht üles. Minul ei ole jalad siis päris 90 kraadi jures, vaid ikka pisut suurem nurk on sees. Ja mõlemas asendis hoia vähemalt 2 sekundit, võib ka 5 või nii, kuid siis võivad kõhulihased suurest pingest krampi minna.

No annan siis pildid koos "imekaunite" illustratsioonidega, kiiresti tehtud kaunikene.

http://img232.imageshack.us/my.php?image=80115926ja1.jpg

http://img132.imageshack.us/my.php?image=23054860ig1.jpg

Muudetud November 14, 2007 kasutaja big poppa pump poolt

[ristokru 0]

Jalgu EI pane sirgeks, peale jalgade rinnale tõmbamist tuleb jalad isteasendis ette lükata ja siis otsi kõige raskem koht üles. Minul ei ole jalad siis päris 90 kraadi jures, vaid ikka pisut suurem nurk on sees. Ja mõlemas asendis hoia vähemalt 2 sekundit, võib ka 5 või nii, kuid siis võivad kõhulihased suurest pingest krampi minna.

No annan siis pildid koos "imekaunite" illustratsioonidega, kiiresti tehtud kaunikene.

http://img232.imageshack.us/my.php?image=80115926ja1.jpg

http://img132.imageshack.us/my.php?image=23054860ig1.jpg

Aga ikkagi kui tõmbad jalad kõhule kas siis võib ka tagumik maast tõusta?

[big poppa pump 0]

Jah, mõnel määral küll. Enne võib ka venitada, siis on jalgu kergem tõmmata kõhule.

[SiLo 0]

Lihtsalt üks küsimus selle kohta. Kas see treenib ka rinnalihaseid ? Kuna just proovisin seda ja põhi pinge oli reielihastel ja kõhul.

[big poppa pump 0]

Lihtsalt üks küsimus selle kohta. Kas see treenib ka rinnalihaseid ? Kuna just proovisin seda ja põhi pinge oli reielihastel ja kõhul.

Rinda ta küll ei tee. Üks hea isomeetriline rinnaharjutus oleks küll muidu, kui kodune treening käsil ja kätekõverdustele midagi vahelduseks tahaks. See on siis nii, et paned peopesad rinna ees õla kõrgusel kokku. Küünarnukid peavad olema õlaga ühel ja samal kõrgusel. Siis tuleb lihtsalt käsi kokku pressida ja hoida mingi 10 sek.

Muudetud November 16, 2007 kasutaja big poppa pump poolt

[LB 0]

illustratsioonid olid küll megad nüüd sain kõigest aru aga minumeelest teeb kõhulihaseid selline seeria paremini et jalad on seina peal teed 50 kuni 75 keretõstet ja siis vut vut käbe jalatõsteid tegema ja neid sirgete jalgadega nii kõrgele kui suudad 25 korda ja nimoodi puhkamata 3 seeriat siis on ikka väga läbi kõhulihased.

[siim58 0]

mingit tulemust ka näidata on? kordusi nii palju ju?

kas mitte vähekordusi ei ole suured lihased?

[LB 0]

mingit tulemust ka näidata on? kordusi nii palju ju?

kas mitte vähekordusi ei ole suured lihased?

toitumine on paigast ära hetkel siis sellepärast vist näidata ei ole, küll aga on tunda . jõuan palju rohkem kõhulihastele teha ja tugevama löögi ka kõhtu võtta aga ma ei tee keretõsteid nii et kõhukad pidevalt pinges on.Lihtsalt nagu istessetõus ja siis korra toetund maha ja kohe järgmine, jalgadega aga kyll järjest, alguses on raske a sellega harjub ära siis on kerge.

[joey 0]

Ise soovitaksin teha seda harjutust nii, et istud lamades sur.pingi otsa peal ning mitte selili, vaid käed hoiad võimalikult pingi tagant kinni. See annab harjutusele suurema amplituudi ning pinge kõhulihasel on pidev. Võib ka kergema hantli jalge otsa panna.

Pole olemas ühtegi ainukest imeharjutust, mis lihase kasvama paneks. Et kui teen seda, siis lihas kasvab - vale. Harjutusi tuleb vahetada pidevalt ning võimalikult varieerida oma treenignuid. Soovitan vahetada harjutusi igal treeningul. Võite ise proovida - kasutage harjutust, mida ammu pole kasutanud ja võtab lihase läbi täielikult. See ei kehti mitte ainult kõhu-, vaid ka muude lihaste puhul.

Muudetud November 18, 2007 kasutaja barbell poolt

[Taavi701 8]

On kellegil veel see harjutus alles kuna antud kodulehel pole seda enam(eks vana link ka juba).

[Celone 0]

ma ei tee seda harjutust, kuna selg saab liiga palju koormust- raksatused seljas käivad närvidele seda harjutust tehes

[krizmart 0]

kui proovin seda lehte avada kus harjutuse kirjeldus pidi olema,ja proovin lehele siseneda, siis ei toimu midagi.ei ole kusagil midagi..

[helmut 0]

keegi ei viitsi näidata seda asja mis seal kodulahel oli veel üks kord ? tänud

[jansa1 0]

äkki keegi filmiks paar seda liigutust?? ja siis upiks kuskile?? super tänud oleks.. mul ka ei avane koduleht..

[LB 0]

mine otsi youtubeist seal on palju neid igast kõhuka harjutusi aga kõige parem on lihtsalt nii teha et hoiad jalgu üleval ja siis samal ajal yritad kõhukaid teha või üritad keretõsteid sellest asendist teha

[Tener 0]

Sain ühe harjutusega 2he kuuga perfektse tulemuse.

Kahjuks ei ole mul enam pildi suuremat varianti alles.

Aga mingit pilti sellest milline enne seda kahte kuud välja nägid ei ole?

[xdannpannx 0]

http://youtube.com/watch?v=IOri5Tlm23c&feature=related