10 nädala surumiskava

[stainless 0]

10 nädalat tagasi surusin max 97,5kg. Pidur oli juba 2 kuud peal, jõudu juurde ei tulnud. Masendav.

Proovisin http://www.building-muscle101.com/increase...ench-press.html

Nüüd 10 ndl hiljem surun 110kg.

Toimib

[LB 0]

njah a mis päeval sa siis biitseptsit või tiitsepsit teed vms ? sest kui 1 päev ainult rinda teha siis kas mitte ajast puudu ei jää ?

[Alexander Andrusenko 52]

Sellised progressiooniga kavad üldiselt töötavad hästi, jah. Ise harrastan ka sellist tüüpi treeninguid, kuid mitte täpselt sellist nagu lingis. Teen ka 10 näd. tsükleid, kuid iga trenn teen kindla korduste vahemikuga seeriaid. Iga nädal tõstan raskusi ja alandan kordusi. Ehk siis minu kava erineb sellest kavast vaid selle poolest, et teen seda kogu kehale ning ma ei tee seda püramiidi stiilis. Ühe trenni jooksul on kõigis harjutustes täpselt samapalju kordusi. Minu puhul töötab see hästi.

[stainless 0]

njah a mis päeval sa siis biitseptsit või tiitsepsit teed vms ? sest kui 1 päev ainult rinda teha siis kas mitte ajast puudu ei jää ?

Ei tee üks päev AINULT rinda. Kogu kava on 2 päeva peale jaotatud. Push & pull.

[maza 0]

Ole nii hea ja tõlgi see 2 päeva peale jagatud kava siia ära

[Capricorn 0]

Ole nii hea ja tõlgi see 2 päeva peale jagatud kava siia ära

"Push & pull". See peaks siis tähendama, et ühel päeval on tõmbamisharjutused ja teisel päeval lükkamisharjutused.

[LB 0]

Ei tee üks päev AINULT rinda. Kogu kava on 2 päeva peale jaotatud. Push & pull.

aga kui sa kaks päeva rinnale keskendud kas see pole mitte veel hullem siis w? sest mis ülejäänud kehast saab ?

[stainless 0]

aga kui sa kaks päeva rinnale keskendud kas see pole mitte veel hullem siis w? sest mis ülejäänud kehast saab ?

Rinnale ikka 1 x nädalas (3 harjutust). Samal päeval veel triitseps, õlaesiosa, kõht ja jalg.

Teisel päeval biitseps, selg, õlg, kõht.

Treeningkava põhjalikumalt kirja panema ei hakka, kuna parasjagu korrast ära.

[LB 0]

Rinnale ikka 1 x nädalas (3 harjutust). Samal päeval veel triitseps, õlaesiosa, kõht ja jalg.

Teisel päeval biitseps, selg, õlg, kõht.

Treeningkava põhjalikumalt kirja panema ei hakka, kuna parasjagu korrast ära.

ok ok pole ullu ma vaatasin alguses et seal oli kirjas et prioritize your chest vms et ainult rinda yks p2ev et oleks k6ige effektiivsem vms ja siis ma m6tlesin et sa ka teed niii.

[4Qlimax 0]

Kas see kava eeldab seda, et ma peaksin käima iga päev jõusaalis ja iga kord rinda tegema (isegi alakeha päeval) ?

[stainless 0]

Kas see kava eeldab seda, et ma peaksin käima iga päev jõusaalis ja iga kord rinda tegema (isegi alakeha päeval) ?

Rinda teed 1 x nädalas.

Ise arvutasin sinna tabelisse omad numbrid. Ülejäänud kava ma omal ei muutnud. Kokku käisin saalis 2 x nädalas.

Siin http://www.building-muscle101.com/increase...ench-press.html pakub ta juurde ka ülejäänud keha treeningkava, mille järgimisel peaksid tulemused paremad olema. Sellisel juhul tuleks saali külastada 4 x nädalas. Aga eks loe ise ...

[4Qlimax 0]

Ma teen seda rinnakava siis 2x nädalas - ülakeha päevadel.

[proTest 0]

Rinda teed 1 x nädalas.

Ise arvutasin sinna tabelisse omad numbrid. Ülejäänud kava ma omal ei muutnud. Kokku käisin saalis 2 x nädalas.

Siin http://www.building-muscle101.com/increase...ench-press.html pakub ta juurde ka ülejäänud keha treeningkava, mille järgimisel peaksid tulemused paremad olema. Sellisel juhul tuleks saali külastada 4 x nädalas. Aga eks loe ise ...

Niipalju, kui ma aru sain, et kui seda kogu keha programmi(Monday - Chest, Tuesday - Quadriceps, Wednesday - Rest, Thursday - Deltoids, Friday - Back, Saturday - Rest), siis peab nädalas ainult korra käima tegemas, kui muud näiteks üldse ei tee, kuna selle tabeli juures polnud kuskil kirjas, et mitu päeva nädalas peaks tegema(fitness.ee omas on näiteks kohe olemas, et kahel päeval nädalas). Kas ma sain õigesti aru?

Muudetud Oktoober 20, 2007 kasutaja proTest poolt

[Alexander Andrusenko 52]

Kui on kirjas "Monday, Tuesday, Wednesday, Thursday", siis see tähendab ikka, et 4 korda nädalas pead käima, mitte 1.

[4Qlimax 0]

Kas see kava eeldab ka seda, et ma ei või midagi muud rinnale (hantlite lennutamine) teha samal päeval?

[cvtec 0]

lamades surumine on põhi harjutus...see mis sa sinna abitavaid juurde teed on sinu asi

[ants16 0]

lamades surumine on põhi harjutus...see mis sa sinna abitavaid juurde teed on sinu asi

Mul on selline küsimus siia juurde, et esimene päev teed kõige rohkem sette ja siis vähendad neid kuni 6da nädalani ja siis tõstad raskusi protsentides. Aga miks ma neid korduste arvu vähendama pean? Ega mu max ei tõuse ju ühe nädalaga?

[rinaldo 0]

Paistab et kava töötab. 10-ne nädalaga tuli juurde 10% (70kg-->77,5kg). Kahju et soovitud 80kg ära ei tulnud, aga pole ka hullu.

[skriiim 0]

Kas keegi viitsiks selle kogu juttu lühidalt Eesti keelde tõlkida ? tahaks isegi proovida, aga ei saa hästi aru.