Aken 0 Teavita postitusest Postitas Oktoober 1, 2007 (muudetud) No loogiline. Ma kaalun sama palju ja tõstan ka vist ainult 60 kuskil üles (kindel ei ole) peale 6 kuud trenni. Rinda teen nii et 40kg teen 3 seeriat kümne kordusega ja siis 2 seeriat 35kg-iga. Jõudu tuleb juurde küll, kuskil kuu aega tagasi jaksasin max 8 kordust teha ja see tuli väga raskelt. Nüüd peaks tegelt raskust veidi tõstma. Rinda siis nädalas ühe korra ning sellel ühel korral 3 harjutust. Muudetud Oktoober 1, 2007 kasutaja Aken poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Mr.Y 0 Teavita postitusest Postitas Oktoober 1, 2007 No loogiline. Ma kaalun sama palju ja tõstan ka vist ainult 60 kuskil üles (kindel ei ole) peale 6 kuud trenni. Rinda teen nii et 40kg teen 3 seeriat kümne kordusega ja siis 2 seeriat 35kg-iga. Jõudu tuleb juurde küll, kuskil kuu aega tagasi jaksasin max 8 kordust teha ja see tuli väga raskelt. Nüüd peaks tegelt raskust veidi tõstma. Rinda siis nädalas ühe korra ning sellel ühel korral 3 harjutust.Kaal pole takistuseks. Mõned sinu kaalus mehed suruvad 200 kg. Mitte et sina peaks seda suutma, kuid üle 60 on küll võimalik 60 kg juures, 100 kg on täitsa reaalne. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
erik182 0 Teavita postitusest Postitas Oktoober 1, 2007 kaal ei loe kindlasti kohe proovi rinnale muid harjutusi....võid kysida Kaido Leesmannilt surumise kava..äkki see aitab sulle Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
yamikazi 0 Teavita postitusest Postitas Oktoober 3, 2007 Vaevalt ta nii dumbass ka on, pigem on asi milleski muus. Vähenda kordusi ja proovi igast superseeriaid ja värki Pea meeles et lihas areneb puhkuse ajal.Mis asjad need nn. superseeriad on ? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
MEE 0 Teavita postitusest Postitas Oktoober 3, 2007 Mis asjad need nn. superseeriad on ? laiskus ei ole voorus... http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...&textID=624 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
smack 2 Teavita postitusest Postitas Oktoober 3, 2007 Endale tundub ka ületreening vb sellest et teen kodus ka veel kätekõverdusi 3x30. Aga sellist kava hakkasin kasutama alles nädal tagasi.Kava on selline :1) PÄEVBiitseps 3x10 (20kg)Triitseps 3x12 (17kg)Alaselg 3x12 (30kg)Säärelihas 3x12 (25kg)Reied 3x10Kõhulihased 3x max2) PÄEVRind 3x12 (30kg)Õlg 3x10 (28kg)Ülaselg 3x10 (45kg)Trapets 3x10Käsivars 3x12Kere põiklihased (mõlemat 2x12 32kg)Enne trenni jooksen 10min lindil, kerge sörk.Hommikusöök puder + võileivad +mahl/jogurt 7:00Koolisöök supp,praad + piim/jogurt/mahl 13:00Kodus söön mingi 17:00 praad,supp + mahlNing veel söön 20:00 salat, banaan + kohupiimKäin 3x nädalas jõukas ja nädalas jooksen 2x30min.Kas siis reedel teed esimese peäva kava? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
smack 2 Teavita postitusest Postitas Oktoober 3, 2007 kui sa need kolm päeva järjest rinda teed siis on loogiline et sa ei jõuaÄra aja jama. Algaja võib täiesti vabalt teha 3x nädalas full-body treeeningut, kusjuures peakski. Seni kuni harjutuste mahuga üle ei pinguta ja kuni raskused liiga suureks ei lähe. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
yamikazi 0 Teavita postitusest Postitas Oktoober 3, 2007 Ära aja jama. Algaja võib täiesti vabalt teha 3x nädalas full-body treeeningut, kusjuures peakski. Seni kuni harjutuste mahuga üle ei pinguta ja kuni raskused liiga suureks ei lähe. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Intspoiss 0 Teavita postitusest Postitas Oktoober 3, 2007 Ühele lihasele proovi erinevaid harjutusi ja võta nt kolmeks jaotatud kava Või teine võimalus tee jõutsüklit. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides