Char27 2 Report post Posted August 22, 2007 olen 17 aastaneplaan siis septembrist jõusaalis käima hakata..eelmine aasta sai ka käia..aga mitte regulaarselt ja üsna vähetahaks sis jõusaali kõrval tarvitada valku või mingid ainet, mis lihast suurendakskas keegi oskaks midagi soovitada? ja kui kaua seda kasutada ning kui palju?midagi mis oleks effektiivne, aga mitte väga kallisootan teie vastuseid huviga Share this post Link to post Share on other sites
Char27 2 Report post Posted August 22, 2007 Söö liha, kala ning piimatooteid! Parim valk sulle kui algajale. Pulbritega ei ole sul küll niipea mõtet mässama hakata. Korralik toitumine on lihaste alus!miks pulbriga pole mõtet? seda joooki või asja mis sellest teha, seda ma saan ise nagu juua ja valmistada kui vajakala, liha , neid peab spetsiaalselt valmistama vmsja kui palju neid peaks päevas sööma..?ise pooldaks pulbrit..samuti võin aeg ajali liha,kala süüa..piimatooteid niikuiniiet sis tõesti pole mõtet pulbrit?mis teised arvavad? Share this post Link to post Share on other sites
Samakamees 43 Report post Posted August 22, 2007 Algajatel sellest erilist tolku ei ole . Pulbrid tulevad nagu siis mängu kui lihas enam kasvada ei taha Share this post Link to post Share on other sites
Char27 2 Report post Posted August 22, 2007 (edited) Algajatel sellest erilist tolku ei ole . Pulbrid tulevad nagu siis mängu kui lihas enam kasvada ei taha hmm..ma kuulsin kuskilt teist juttu, et esimesel kuul pidi just hästi lihas kasvama aga palju sis neid tava toite süüa?liha ja piimatooteid?peale trenni midagi eriti?aga kui lihas veel kasvab peaks valguga eriti kasvama juu hmm Edited August 22, 2007 by Char27 Share this post Link to post Share on other sites
Dr Balancer 0 Report post Posted August 22, 2007 lühidalt:sa pead sööma iga 3-4 tunni tagant ( OK öösel magamise tõttu tuleb 8-10 tunnine paus). Seega näiteks kell 8, sis kell 12, siis kell 16, siis kell 20, ja lõpuks kell 23. See teeb siis 5 toidukorda päevas. Igas toidukorras peab olema vähemalt 30 g valku. süsivesikuid ja rasvu rohkem kõvasti. Valku leidub palju munas, lihas, kodujuustus, piimas. Ise loe pakendilt kus kui palju valku on.Ja kui sa nii toitud KOGUAEG ja treenid nii nagu peab siis AASTA pärast ehk näed mingit arengut. Niisama lihtsalt ei tule mitte midagi.Dr. Balancer Share this post Link to post Share on other sites
postihiir 0 Report post Posted August 22, 2007 Eelista ikka tavatoitumist,paljalt toidulisanditega ei jõua kuhugile s.t. et tavatoitumine on tähtis. Mingeid imepulbreid ära hakka otsima, parem osta päris toitu. Share this post Link to post Share on other sites
jrx 142 Report post Posted August 22, 2007 Kuulge ärge hirmutage noori selle AASTA jutuga... kui kaks kuud trenni tehtud ja tulemust ei ole, siis on see raisatud kaks kuud imo... Share this post Link to post Share on other sites
Creek 0 Report post Posted August 22, 2007 Kuulge ärge hirmutage noori selle AASTA jutuga... kui kaks kuud trenni tehtud ja tulemust ei ole, siis on see raisatud kaks kuud imo...Aasata on tõesti üle pakutud. Kuid see 2 kuu piir pole ka midagi tõsiselt võetavat. See kuna sa tulemusi näed on siiski pelgalt individuaalne. Pealegi, kui inimene peaks olema küllaltki rasvunud, siis on tulemusi raskem märgata. Share this post Link to post Share on other sites
maximus89 0 Report post Posted August 22, 2007 No muidugi tulemust võib ka kuuga näha, kui sa luubiga vaatad, aastaga lihtsalt näevad teised inimesed ka, et sa oled endaga kõvasti vaeva näinud.Ma treenisin ka aasta aega ilma igasuguste toidulisanditeta, areng oli hea, nüüd tuli platoo, hakkasin kreatiini võtma ja areng on jälle hea.Ühesõnaga toidulisanditega võid oma pool aastat vähemalt oodata.Need pole mingid imeasjad, kui sa just steroide silmas ei pea.Kõik need valgud ja kreatiinid, mida poes müüakse, neid kõiki aineid saab ka tavatoidust kätte, lihtsalt kui sa oled juba palju treeninud ja lihased korralikult kasvanud, siis on nende nõudmised toitainete järele suurenenud ja siis ei saa enam tavatoidust piisavalt kõike kätte, siis tulevad mängu need pulbrid. Share this post Link to post Share on other sites
Char27 2 Report post Posted August 22, 2007 (edited) imo...??? mis tähendab?in my opinion ..lühidalt:sa pead sööma iga 3-4 tunni tagant ( OK öösel magamise tõttu tuleb 8-10 tunnine paus). Seega näiteks kell 8, sis kell 12, siis kell 16, siis kell 20, ja lõpuks kell 23. See teeb siis 5 toidukorda päevas. Igas toidukorras peab olema vähemalt 30 g valku. süsivesikuid ja rasvu rohkem kõvasti. Valku leidub palju munas, lihas, kodujuustus, piimas. Ise loe pakendilt kus kui palju valku on.Ja kui sa nii toitud KOGUAEG ja treenid nii nagu peab siis AASTA pärast ehk näed mingit arengut. Niisama lihtsalt ei tule mitte midagi.Dr. Balancermitu korda peaks jõusaalis käima nädalas ?ja palju munas seda valku on ? ise kuulnud, et kogu see valge osa ongi puhas valk Edited August 22, 2007 by Char27 Share this post Link to post Share on other sites
asdfghjkl 2 Report post Posted August 22, 2007 Mulle on tundunud vahel, et toit(umine) pole niivõrd oluline. Et kui enam-vähem on toitumine normaalne, et sööd kella 7me aeg õhtul 4nda toidu päevas, siis nagu on niigi küllalt keha toidetud. Ja ku itrennist hiljem õhtul tulla, siis nagu polegi nii oluline, et pärast trenni niiväga midagi süia vaja oleks, et juua tass teed ja võibolla süia üks võileib ja küllalt hea niigi. Tean, et "teooria" on selline, et peale trenni peaks valku tarbima, aga kas see on ikka nii oluline lihaskasvu seisukohalt. Sest ega trennijärge seisund pole tähtsaim taastumis/arengu periood, pigem järgnevad 3 päeva on olulised, kuna nad juba kestavad kauem, kui see trennijärgne paartund enne südaööd. Et kas see valgusheik või söök pärast trenni omab ikka niivõrd nimetamisväärset mõtet. Minu kogemus on, et kui süia nagu eespool kirjeldasin, ilma trennijägse sheigi ega toiduta, siis saab keha arenguks süia küllalt järgnevatel päevadel. Ja oluliselt olulisem on hoopis treening. Kui tõsta igal treeningul raskusi järjepidevalt, siis see on hoopis mõjusam ja olulisem vahend arenguks. olen viimase kahe kuu jooksul lisanud iga trenn raskusi juurde veidi, ja sellega on jõudu juurde tulnud, ja ka käed nagu oleks ka rohkem paistes ja mõni lihasmügarik siit sealt samuti. Ennem nagu jälgisin just toitumist hoolega ja niisuurt arengut nagu ei märganud, nüüd aga olen trennijärgset söömist hooletult võtnud (nagu kirjeldasin, et peale trenni võtan suutäie midagi, mis külmkapis ette jääb, tassi teed ja mitte rohkemat muud, vanasti aga tegin prae pärast trenni), ja näen, et jõudu on juurde tulnud, kui olen kõige prioriteetsemaks seadnud justnimelt selle, et pean iga trenn raskusi juurde lisama. Vanasti tõstsin ka loomulikult aeg-ajalt raskusi trennides, nüüd aga agressiivsemalt. Niiet selline mõte siis, et see toitumine pärast trenni minu arust polegi nii oluline, see on vaid väike trauma-hetkeke lihastele, mis aga ei tapa, ega moodusta nimetamisväärset protsenti kogu taastumis-perioodist. Share this post Link to post Share on other sites
maximus89 0 Report post Posted August 22, 2007 Lihased kasvavad peamiselt öösel, niiet enne magamaminekut oleks hea ikka aegalselt imenduvat valku võtta, kaseiini näiteks.Aga peale trenni kohe söömine pole vist jah nii oluline lihaste taastumise seisukohalt, lihtsalt peale korralikku trenni on kõht nii tühi, et ühe tassi teega küll ei piirduta.Võibolla sa ei treeni siis piisavalt intensiivselt, et sul ainult ühest tassist teest jätkub?Peale õiget trenni on lihased glükogeenist nii tühjad, et sa lihtsalt ei suuda söömata olla. Share this post Link to post Share on other sites
Capricorn 0 Report post Posted August 22, 2007 Kõik need valgud ja kreatiinid, mida poes müüakse, neid kõiki aineid saab ka tavatoidust kätte, lihtsalt kui sa oled juba palju treeninud ja lihased korralikult kasvanud, siis on nende nõudmised toitainete järele suurenenud ja siis ei saa enam tavatoidust piisavalt kõike kätte, siis tulevad mängu need pulbrid.Proteiini puhul ei ütleks, et ka suurte lihaste korral tavatoidust piisavat kogust kätte ei saaks, saab ja saaks veelgi rohkem kui vaja. Põhiline on just see, et kohe peale trenni on seda kiiresti vaja ja ega siis eriti keegi ei hakka jõusaali riietusruumis kohupiima, kodujuustu vms nosima. Midagi vedelal kujul juua (piim, pett) on muidugi mõeldav. Kreatiin on selline asi, mida tõesti tavatoidust vähe saab ja seda peaks siis lisaks võtma, aga päris esimeste kuude jooksul pole erilist mõtet vist. Share this post Link to post Share on other sites
Hellboy 0 Report post Posted August 23, 2007 (edited) Proteiini puhul ei ütleks, et ka suurte lihaste korral tavatoidust piisavat kogust kätte ei saaks, saab ja saaks veelgi rohkem kui vaja. Põhiline on just see, et kohe peale trenni on seda kiiresti vaja ja ega siis eriti keegi ei hakka jõusaali riietusruumis kohupiima, kodujuustu vms nosima. Midagi vedelal kujul juua (piim, pett) on muidugi mõeldav. Kreatiin on selline asi, mida tõesti tavatoidust vähe saab ja seda peaks siis lisaks võtma, aga päris esimeste kuude jooksul pole erilist mõtet vist.Mina teen alati peale jõukat kohe riietusruumis sheigi ära ja + koju jõudes söön veel korralikult juurde! See jutt on minu arust suht vale, et valku ei tohiks kohe võtma hakata, sest äkki ei saa ta oma tavatoidust vajalikku kogust kätte, rahaliselt odavam vms. põhjuseid on palju ja ega see sind ära ei tapa vaid teeb arengu kiiremaks. Ise hakkasin kohe esimesest päevast valku jooma, põhjus oli ka selles, et trenn tuli pärast kooli ja koju sõit oli pikk ja et nälga lihas ei jääks tegin sheigi. Selle tulemusena kasvas aastaga päris korralik lihasmass juurde + suur jõu kasv! Edited August 23, 2007 by Hellboy Share this post Link to post Share on other sites
Samakamees 43 Report post Posted August 23, 2007 Mina teen alati peale jõukat kohe riietusruumis sheigi ära ja + koju jõudes söön veel korralikult juurde! See jutt on minu arust suht vale, et valku ei tohiks kohe võtma hakata, sest äkki ei saa ta oma tavatoidust vajalikku kogust kätte, rahaliselt odavam vms. põhjuseid on palju ja ega see sind ära ei tapa vaid teeb arengu kiiremaks. Ise hakkasin kohe esimesest päevast valku jooma, põhjus oli ka selles, et trenn tuli pärast kooli ja koju sõit oli pikk ja et nälga lihas ei jääks tegin sheigi. Selle tulemusena kasvas aastaga päris korralik lihasmass juurde + suur jõu kasv!Nojah kõik oleneb tegelikult sheigist ja organismist , sest mulle see sheik küll midagi ei andnud Praegu olen ilma sheigita ja areng on vähemalt sama hea Share this post Link to post Share on other sites
PaKaalu 0 Report post Posted August 23, 2007 Proovi Ikka Alguses Puhtalt Teha Ja Söö KorralikultMa Olen 4kuud puhtalt teinud ja söönud õieti ja pole nagu polekski vaja neid toidulisandeid Share this post Link to post Share on other sites
Celone 0 Report post Posted August 23, 2007 kohe peale trenni mine peegli ette, selge pilt kuidas lihased on arenenud nad on küll ajutiselt paisunud(verd täis), kuid ikkagi hea vaadata Share this post Link to post Share on other sites
Jarmo Oberst 7 Report post Posted August 24, 2007 No muidugi kui on suur soov ikka kohe alguses valku sheike juua siis võta menüüst pood ja vali sealt endale meelepärane Share this post Link to post Share on other sites
Jarmo Oberst 7 Report post Posted August 24, 2007 (edited) Väike kirjaviga Edited August 24, 2007 by JarmoOberst Share this post Link to post Share on other sites
inside14 1 Report post Posted August 24, 2007 (edited) Teema algatajale: „Treening on kuningas. Toitumine on kuninganna. Pange nad kokku ja te saate kuningriigi.“Ja mis jutt see nüüd tuli siin, et peal trenni pole oluline korralikult süüa! Kasutage otsingut, hr Janar Rückenberg on väga asjalikke artikleid sellel teemal kirjutand, nii, et pole vaja jalgratast leiutada! Treeningjärgne toitumine I ja II jne jne!! Edited August 24, 2007 by inside14 Share this post Link to post Share on other sites
Char27 2 Report post Posted September 4, 2007 kuidas defineerida, siis korralikult süüa?nii et kõht täis on ? või peangi 5 korda päevas 30g valku kuidagi ära sööma?öeldi siin ka mingid kellajad, millal peaks sööma. kuna käin veel koolis, siis kooliajal on üsna raske seda valku kuskilt kätte saadaja oma kohupiima pakikesega oma koolisööklasse ka ei taha eriti minna aga, kas peale trenni, siis valku on vaja? põhimõtteliselt on võimalik iga kord muna kaasa keeta ja see peale trenni ära süüa pmst kas sellest ei piisaks, kui saaks alati kõhu täis ja asju, aga vähem söögikordi?hommik, koolis , õhtu ( äkki päevalt peale kooli ka vahele midagi? ) saan võileibu teha aga see pole see õige toit ju? Share this post Link to post Share on other sites
justice 0 Report post Posted September 4, 2007 ...ja oma kohupiima pakikesega oma koolisööklasse ka ei taha eriti minna ...Klassivend näiteks võttis alati kooli kas kohupiima või riisi/kana kaasa, ning sõi neid vahetunnil klassis või klassi ukse taga, teised vaatasid küll natuke imelikult Share this post Link to post Share on other sites
rainisk 0 Report post Posted September 4, 2007 Klassivend näiteks võttis alati kooli kas kohupiima või riisi/kana kaasa, ning sõi neid vahetunnil klassis või klassi ukse taga, teised vaatasid küll natuke imelikult "Siin seisab Herakles teelahkmel: Ühel pool meelitavad teda ilma lõbud kuristikku, teisel pool avaneb tee, mis ehk küll okkaline, siiski aga sportlikule surematusele viib." Nii on öelnud Georg Lurich. Selle näite puhul pole see küll nii drastiline, aga ikkagi. Share this post Link to post Share on other sites
P-A-U-L 6 Report post Posted September 4, 2007 Sa pole ju mingi tippsportlane, ära liialt üle pinguta!!! Proovi tihemini jõusaali sattuda ja arvesta, et tavatoidust saad esialgu küll ja rohkem, kohupiima või kodujuustu võid ju kõrvale näksida, peaasi et trenn kõva oleks! Pole mõtet kohe lada pealt wrc-sse hüpata Share this post Link to post Share on other sites
Tsaar 0 Report post Posted September 5, 2007 kui raha on siis osta aga. kui muud tolku pole siis hea magus jook juua vähemalt. Share this post Link to post Share on other sites
