Õla vigastus. + mõned küsimused

[BHS 0]

Juhtus selline asi et panin jalgrattaga veidi õnnetult matsu, sedasi et õlg liigesest välja ning sidemed katki... et öeldi et sügisest võin trenni uuesti kergelt tegema hakata . et kuidas sellega on ? ntks kas sellien asi on võimalik et hakkan ntks 100 kg suruma ja õlg läheb liigesest lampi välja ? või ikka teised lihased hoiavad paigal teda?

Siis selline küsimus , et miks lihasmass kaob täielikult, kuigi saab korralikult söödud, aga suvel kahjuks peale ujumise ja jooksmise muud treening võimalust pole? suvega mingi 7kg alla võtnud , pea pool sellest mis talvel raske tööga juurde tuli . et kuidas vormi hoida kui trenni üole võimalik teha?

[gmaster 303]

hei. olen ise pika treeningpausi läbi teind ja võin sind lohutada: kui sööd korralikult, siis vorm esiteks langeb aeglasemini ning teiseks taastub kiiremini kui uuesti trenni teed

kui uuesti trenni tegema hakkad siis pole niikuinii soovitav kohe sealt jätkata, kust pooleli jäi. mina näiteks võtsin koormust mingi 30% maha ja tegin suuremate kordustega alguses, täitsa normaalselt tuli tagasi.

õla kohta pead targemate käest küsima, milliseid harjutusi sa selle tugevdamiseks tegema pead, aga ma arvan et peaksid treenima rohkem stabiliseerivaid lihaseid, ja mitte ainult jõusaalis ühesuguste liigutustega, näiteks ujumine ja mingi siuke asi on kindlasti kasulik.

loodan et oli abi

[Bonsuna 3]

Juhtus selline asi et panin jalgrattaga veidi õnnetult matsu, sedasi et õlg liigesest välja ning sidemed katki... et öeldi et sügisest võin trenni uuesti kergelt tegema hakata . et kuidas sellega on ? ntks kas sellien asi on võimalik et hakkan ntks 100 kg suruma ja õlg läheb liigesest lampi välja ? või ikka teised lihased hoiavad paigal teda?

Siis selline küsimus , et miks lihasmass kaob täielikult, kuigi saab korralikult söödud, aga suvel kahjuks peale ujumise ja jooksmise muud treening võimalust pole? suvega mingi 7kg alla võtnud , pea pool sellest mis talvel raske tööga juurde tuli . et kuidas vormi hoida kui trenni üole võimalik teha?

Organism on selline üliökonoomne "leiutis". Kõik mis on liiast sellest püüab ta kiiresti vabaneda. Nii on ka lihasmassiga. Lihasmass on võrdeline talle antud koormusega. Kui koormus langeb, langeb ka lihasmass vastavale tasemele. , Seda võib öelda ka kogu organismi treenituse kohta. Samuti on ju ka südame lihasega, enam pidevalt koormust mitte saades langeb selle suutlikus. Õnneks on olemas nn. lihase või organismi mälu. Hakates jälle treenima taastub vorm kiiremini kui algselt sellele tasemele jõudmiseks aega kulus. Vigastusest tingitud treeningpausi puhul on aga lugu natuke teisem.

Õlale peaksid peale vigastust esialgu kindlasti vältima suuri raskusi. Tegema pigem väikeste raskustega ja suuri kordusi seerias. Kasuta kindlasti harjutusi mida sa varem õlale teinud ei ole.

Raskuste suurendamisega hoia vähemalt pool aastat pidur peal. VÕIMLE oleks märksõna.

Muudetud August 13, 2007 kasutaja Bonsuna poolt

[BHS 0]

pmst õlale siis peaks ujumine suhteliselt kasulik olema, ning seda loomulikult et saalis raskustega lolliks vast ei tasu minna . tahaks et õlg ikka korralikult ära paraneks. aga muidu saalis pmst nagu õla piirkorda võib ikka treeninda vähe haaval kergete raskustega ja paljude kordustega .

[asdfghjkl 2]

Õnneks on olemas nn. lihase või organismi mälu.

Kuidas seda mälu aspekti selgelt seletada?

Kas midagi sellist, et lihas koosneb mingitest asjadest, mis on säilitavad oma mahutavust. Et kui treeningut pole, siis nad on tühjad, ku itreeningu jurude tagas itulle, siis nad aga üsna kiirelt täituvad taas? Kui nii, siis mis need on, lihasrakud või? Oskab keegi seda mälundust seletada?

[Bonsuna 3]

Kuidas seda mälu aspekti selgelt seletada?

Kas midagi sellist, et lihas koosneb mingitest asjadest, mis on säilitavad oma mahutavust. Et kui treeningut pole, siis nad on tühjad, ku itreeningu jurude tagas itulle, siis nad aga üsna kiirelt täituvad taas? Kui nii, siis mis need on, lihasrakud või? Oskab keegi seda mälundust seletada?

Oleks endalgi huvitav teada. Äkki kaudselt midagi samalaadset nagu toimub dieedi ajal rasvarakkudega. Kes teab pange siia ka kirja, igaljuhul on see nn. mälu olemas.

[maximus89 0]

See nö. lihasmälu on tegelikult ajus hoopis mitte lihastes.Kui mingit asja väga palju teha, siis see muutub automaatseks, see ongi lihasmälu.Aga see, et peale pikka pausi lihasmass taastub kiiremini see ei ole vist üldse sellega seotud.

[asdfghjkl 2]

Kahjuks ei osanudki leida internetist selgitust lihasmälu aspektile.

Termini "muscle memory" all mõeldakse enamasti motoorset mälu, et kui kunagi õpitud kitarri motoorselt sõrmitsema, siis see oskus jääb lihasmälu alles, või kui tegeletud võitluskunstidega, siis taas üle pika aja treeninguid alustades õnnestub kõik lihtsalt, kogu motoorika meenub.

Aga mõnes kohas mõeld iselel termini all ka sedalaadi mälu, millest siin jutt käib, jõu-mälust, et alustades läheb 100 kg tõstmiseks 1a treeninguid aega, taas-alustades aga palju vähem selle raskuse tõstmiseni, et areng kiirem kuna on mingi nn mälu.

Muidu tundub, et ühest ja selget seletust sellele mälule ei ole, seda nimetatakse lausa fenomeniks (fenomenaalseks) siin-seal, mis samuti viitab ju asjale, mis pole selge ja on samaaegselt üllatav.

Seal siis seletatakse see nähtus ära:

http://www.2-bodybuilding.com/2006/11/06/muscle_memory.html

Kahjuks on sealne jutt liiga keeruks tööpäeva lõpuks mõistmiseks.

Aga tundub, et tahetakse seal seda öelda, et lihaskiud sisaldavad erikujulist ainet/proteiini (MHC IIX). Ja see aine määrab, kas tegu on lihaskasvuks sobiva (kiiret tüüpi) lihaskiuga, või kasvuks vähemsobiva (aeglane tüüp) lihaskiuga, st, et leidub mingi aine lihaskius, mis määratleb kas kiud on kiire tüübiga ja kasvuks sobilik või mitte. Ja lihasmälu on selline seisund siis, kus rohkemad lihaskiud sisaldavad seda ainet kui kunagi varem, st on rohkem lihaskiudusid, mis on kasvuks sobilikumad. Seal tehti katse, kus taas treeninguid alustades oli sedasorti ainet lihastes palju rohkem, kui alguses treeningutega alustades. Osad lihaskiud on vahepealsed ehk ei kiired ega aeglased ja treeningu käigus muteeruvadki nad kiireteks ehk kasvu-lihaskiududeks, st et treeningu ajal tekib sinna ajapikku see aine, mis määrab ka lihaskiu tüübi siis. Ja lihasmälu siis treeninguga taas-alustamsiel seisnebki selles, et on palju rohkem liha, mis reageerib treeningule, ehk siis rohkemad lihaskiud on kasvu soosivad (kiired).

Võib-olla e isaanud artiklist päris õiegesti aru, aga selle artikl iväide poel ka päris kindel.

Teada pole ka veel täpselt see, kas lihaskiud on suutelised oma tüüpi muutma või mitte

("Can Training Change Fiber Type? -This is not entirely understood, and research is still looking at that question. "

http://sportsmedicine.about.com/cs/exercis...a/aa080901a.htm ).

Niiet lühidalt öeldes, võib olla seletuseks see, et treeninguga muteeruvad osad lihaskiud kiireteks lihaskiududeks, ja taas treeninguga alustades on need siis alles ja areng seetõttu kiirem ja hõlpsam, kuna eelneva treeninguga loodi rohkem sobilikke lihaskiudusid. Muidu paneb veidi kahtlema see versioon, aga võib olla see siis on nii.

Muudetud August 13, 2007 kasutaja estrose poolt

[maximus89 0]

I tüübi lihasiud ei muundu II tüübi lihaskiududeks, küll aga muunduvad IIa tüübi lihaskiud IIb tüübi lihaskiududeks.

[BHS 0]

õlg paraneb vaikselt, saab hakata sept algusest ujuma... selline küsimus kui hästi ujumine üldse massi annab ? peaks suht hea üldfüüsiline olema aga kas ta massi kah kasvatab? plaanis on muidu ujumas hakata käima 3-4 nädalas ning jalgu treenima . kuna kätega st käega eriti ei saa midagi teha mingi aeg.

[gmaster 303]

õlg paraneb vaikselt, saab hakata sept algusest ujuma... selline küsimus kui hästi ujumine üldse massi annab ? peaks suht hea üldfüüsiline olema aga kas ta massi kah kasvatab? plaanis on muidu ujumas hakata käima 3-4 nädalas ning jalgu treenima . kuna kätega st käega eriti ei saa midagi teha mingi aeg.

Massi väga ei anna, aga toonib küll. kui teha intensiivseid treeninguid, siis võtab lihased läbi küll.

proovi intervalltreeningu põhimõtet. eriti hea on kui oskad liblikat ujuda.