kalorite põletamine

[annimann 0]

Tere.

Olen 29-aastane naine, pikkust 163 cm, kaalun 85 kg. Pole kunagi eriti sale ja vormis olnud, aga viimased 7 kg on lisandunud pärast seda, kui jaanuaris hakkasin rasestumisvastast rõngast kasutama. Viimane aeg ennast kätte võtta, seetõttu hakkasin söömisel kaloreid lugema Liigutanud olen end kuigipalju kogu aeg, talv läbi käisin ujumas 2-3 korda nädalas ja praegu sõidan rattaga päris palju. Söömise kohta leidsin päris hea lehekülje www.ampser.ee, kus saab arvutada kokku oma päeva jooksul tarbitud kalorid ning analüüsida menüüd (kas valgud/rasvad/süsivesikud on tasakaalus, milliseid vitamiine ja mineraalaineid oma toidust saad, kas toidukordade suhe on balansis jne) Otsisin ka kaloripõletamise tabelit ja leidsin ühe leheküljelt www.toidutare.ee, aga sellega nüüd ongi seotud mu küsimus. Seal ära toodud kalorikulud 20 min kohta tunduvad kuidagi kahtlaselt suured. Kas on võimalik, et 20 min kõndimist kiirusega 5 km/h kulutab 121 kcal, 20 min keskmise koormusega rattasõitu 212 kcal, 20 min ujumist 181 kcal? Kahtlus tekkis sellest, et kui ma arvutasin kokku eilsed liigutamisel kaotatud kalorid (2 h päris korralikku rattasõitu + õhtul 1,5 h käimist), siis sain 1756 kcal. Sõin eile 1887 kcal ja kui sellest lahutada kulutatud kalorid, siis jääb järele 131 kcal. No ma ei tea... Mis teie sellest arvate?

[kr2su 0]

päris täpselt neid kaloreid mõõta ei saagi - veel vähem peaks uskuma veebis kirjutatut selle kohta.

põletatud kalorite arv sõltub siiski intensiivusest ja südamerütmist. on ju vahe kas ujuda 90bpm või 190bpm.

[annimann 0]

päris täpselt neid kaloreid mõõta ei saagi - veel vähem peaks uskuma veebis kirjutatut selle kohta.

põletatud kalorite arv sõltub siiski intensiivusest ja südamerütmist. on ju vahe kas ujuda 90bpm või 190bpm.

Hästi. Olen nõus, et kõik on suhteline, aga mingi orienteeruv keskmine ikka ju olemas on? Nii fänn ma ei ole, et hakkaks mingeid pulsikellasid ja särke-värke ostma Olgu öeldud, et ujun tavaliselt 45 min 1,5 km ja rattaga sõidan 1 h keskmiselt 15 km. Kas selle järgi saab orenteeruvalt öelda kcal kulu?

[jrx 142]

Hästi. Olen nõus, et kõik on suhteline, aga mingi orienteeruv keskmine ikka ju olemas on? Nii fänn ma ei ole, et hakkaks mingeid pulsikellasid ja särke-värke ostma Olgu öeldud, et ujun tavaliselt 45 min 1,5 km ja rattaga sõidan 1 h keskmiselt 15 km. Kas selle järgi saab orenteeruvalt öelda kcal kulu?

Sellise rattasõiduga sa kulutad ikka väga vähe kaloreid... kui sa just mäest üles ei vänta stabiilselt see 1 tund...

[pumper 0]

Kalorikulu mingi tegevuse sooritamisel ajaühikus sõltub ka tegija omadustest. Ehk siis kaalust, südame löögisagedusest jne

Mingitest üldistest tabelitest seda õiget on võimatu üles leida. Enamvähem võiksid üsna õigesti näidata kalorikulu intelligentsemad spordikellad, mis arvestavad energiakulu treenija vanuse, kehakaalu, pikkuse ja südametöö põhjal.

[annimann 0]

Sellise rattasõiduga sa kulutad ikka väga vähe kaloreid... kui sa just mäest üles ei vänta stabiilselt see 1 tund...

mnjah, see rattasõit pole vist tõesti hea näide, sest kuna sõidan linnas, siis on selle 1 h sees ka valgusfoorid jms asjad. Enne kui Mustamäelt Piritale jõuan ei saa vist tõesti tohutut kiirust arendada

[Hi 0]

Aga kas jalgrattasõit on ka hea massi treening (jalgadele), nagu näha on enamikel jalgratturitel sellised "pakud" all, kuigi see tundub rohkem sellise aeroobse töö moodi ?

[M.M. 52]

Tere.

Olen 29-aastane naine, pikkust 163 cm, kaalun 85 kg. Pole kunagi eriti sale ja vormis olnud, aga viimased 7 kg on lisandunud pärast seda, kui jaanuaris hakkasin rasestumisvastast rõngast kasutama. Viimane aeg ennast kätte võtta, seetõttu hakkasin söömisel kaloreid lugema Liigutanud olen end kuigipalju kogu aeg, talv läbi käisin ujumas 2-3 korda nädalas ja praegu sõidan rattaga päris palju. Söömise kohta leidsin päris hea lehekülje www.ampser.ee, kus saab arvutada kokku oma päeva jooksul tarbitud kalorid ning analüüsida menüüd (kas valgud/rasvad/süsivesikud on tasakaalus, milliseid vitamiine ja mineraalaineid oma toidust saad, kas toidukordade suhe on balansis jne) Otsisin ka kaloripõletamise tabelit ja leidsin ühe leheküljelt www.toidutare.ee, aga sellega nüüd ongi seotud mu küsimus. Seal ära toodud kalorikulud 20 min kohta tunduvad kuidagi kahtlaselt suured. Kas on võimalik, et 20 min kõndimist kiirusega 5 km/h kulutab 121 kcal, 20 min keskmise koormusega rattasõitu 212 kcal, 20 min ujumist 181 kcal? Kahtlus tekkis sellest, et kui ma arvutasin kokku eilsed liigutamisel kaotatud kalorid (2 h päris korralikku rattasõitu + õhtul 1,5 h käimist), siis sain 1756 kcal. Sõin eile 1887 kcal ja kui sellest lahutada kulutatud kalorid, siis jääb järele 131 kcal. No ma ei tea... Mis teie sellest arvate?

Siin "spetsialistid" unustavad ära baasainevahetuse, mis sinu puhul on umbes 1600 kalorit, mis tähendab, et eluspüsimiseks oleks vaja selline kogus ööpäevas söögi/joogiga sisse tarbida. Kõik muu aktiivne tegevus lisandub juurde. Seega olid eile tugevalt miinuses, ehk liiga alakaloraazis, mis tähendab omakorda seda, et kui nii jiga päev ätkad siis saabub varsti päev millal sa murdud ja selle kõik tagasi sööd(õgimishoog). Mõistlik on olla kuni 500 kaloriga miinuses iga päev. Ehk kaalukaotus umbes 2 kilo kuus. Tee endale tabel, kus pead iga nädala nt. esmaspäevaks olema pool kilo kaotanud, selle järgi reguleerid oma toitumist ja treeningut. Näpuga niimoodi kalorite jälgi ajada on suht mõtetu tegevus. Kiirem kaalukaotus lõpeb nii nagu ta lõpeb....

[annimann 0]

Siin "spetsialistid" unustavad ära baasainevahetuse, mis sinu puhul on umbes 1600 kalorit, mis tähendab, et eluspüsimiseks oleks vaja selline kogus ööpäevas söögi/joogiga sisse tarbida. Kõik muu aktiivne tegevus lisandub juurde. Seega olid eile tugevalt miinuses, ehk liiga alakaloraazis, mis tähendab omakorda seda, et kui nii jiga päev ätkad siis saabub varsti päev millal sa murdud ja selle kõik tagasi sööd(õgimishoog). Mõistlik on olla kuni 500 kaloriga miinuses iga päev. Ehk kaalukaotus umbes 2 kilo kuus. Tee endale tabel, kus pead iga nädala nt. esmaspäevaks olema pool kilo kaotanud, selle järgi reguleerid oma toitumist ja treeningut. Näpuga niimoodi kalorite jälgi ajada on suht mõtetu tegevus. Kiirem kaalukaotus lõpeb nii nagu ta lõpeb....

Vabandan, kui mu küsimus on natuke rumal, aga minu jaoks ei ole see baasainevahetuse ja kalorite seos päris selge. Kui "eluspüsimiseks" on minu kehakaalu juures vaja 1600 kcal, kas see tähendab, et need 1600 kcal peavad jääma alles, kui ma lahutan oma päeva jooksul söödud kalorite arvust liikumisega kulutatud kalorid? Või tähendab see seda, et võin süüa umbes 1600 kcal päevas ja liikumisega kulutatu läheb maha sealt? Ja tegelikult minu esialgne küsimus oli: kas on loogiline, et minu kehakaalu juures (85kg) kulub 20 min mõõdukas tempos (u 16 km/h) rattasõidule 212 kcal, 20 min ujumisele 181 kcal ja 20 min kõndimisele u 5 km/h 121 kcal? Mul ei olegi ju vaja täpselt teada, lihtsalt kas see suurusjärk võib olla õige? Tänan.

[salver 0]

Vabandan, kui mu küsimus on natuke rumal, aga minu jaoks ei ole see baasainevahetuse ja kalorite seos päris selge. Kui "eluspüsimiseks" on minu kehakaalu juures vaja 1600 kcal, kas see tähendab, et need 1600 kcal peavad jääma alles, kui ma lahutan oma päeva jooksul söödud kalorite arvust liikumisega kulutatud kalorid? Või tähendab see seda, et võin süüa umbes 1600 kcal päevas ja liikumisega kulutatu läheb maha sealt? Ja tegelikult minu esialgne küsimus oli: kas on loogiline, et minu kehakaalu juures (85kg) kulub 20 min mõõdukas tempos (u 16 km/h) rattasõidule 212 kcal, 20 min ujumisele 181 kcal ja 20 min kõndimisele u 5 km/h 121 kcal? Mul ei olegi ju vaja täpselt teada, lihtsalt kas see suurusjärk võib olla õige? Tänan.

Oskan enda kogemuse põhjal öelda. Mul kulub tavaliselt 50min-1h jooksu kohta ca 700-1300 kcal(mõõdetud pulsikellaga). Ei oska hinnata, kui õiged need numbrid on aga see vahemik on seetõttu suur, sest konkreetne mõõtmistulemus sõltub nagu eespool öeldud südame löögisagedusest (mul tavaliselt 135-165 treeningul). See omakorda sõltub tempost. Aga inimeste treeningtempo ja pulsi vahelised seosed on väga erinevad. Ma arvan, et parima vastuse saaksid sa pärast ise enda peal mõõtmist

Jõudu

Muudetud August 10, 2007 kasutaja salver poolt

[Kimber 5]

tegelikult minu esialgne küsimus oli: kas on loogiline, et minu kehakaalu juures (85kg) kulub 20 min mõõdukas tempos (u 16 km/h) rattasõidule 212 kcal, 20 min ujumisele 181 kcal ja 20 min kõndimisele u 5 km/h 121 kcal? Mul ei olegi ju vaja täpselt teada, lihtsalt kas see suurusjärk võib olla õige? Tänan.

Seda ei saagi teada. See sõltub inimese keha koostisest. Kellel on rohkem lihast, see põletab rohkem kaloreid, kellel aga vähem lihast see põletab vähem kaloreid. Jõudu!

[Kägu 0]

tegelikult minu esialgne küsimus oli: kas on loogiline, et minu kehakaalu juures (85kg) kulub 20 min mõõdukas tempos (u 16 km/h) rattasõidule 212 kcal, 20 min ujumisele 181 kcal ja 20 min kõndimisele u 5 km/h 121 kcal? Mul ei olegi ju vaja täpselt teada, lihtsalt kas see suurusjärk võib olla õige? Tänan.

Seda ei saagi teada. See sõltub inimese keha koostisest. Kellel on rohkem lihast, see põletab rohkem kaloreid, kellel aga vähem lihast see põletab vähem kaloreid. Jõudu!

Jah, suurusjärk on õige

[Kägu 0]

Söömise kohta leidsin päris hea lehekülje www.ampser.ee, kus saab arvutada kokku oma päeva jooksul tarbitud kalorid ning analüüsida menüüd (kas valgud/rasvad/süsivesikud on tasakaalus,

Seda analüüsi ei tasu seal väga usaldada. Näiteks soovitab see valgud:rasvad:süsivesikud vahekorda 10-15:25-30:50-60, vahekorrad mida spetsialistid siin soovitavad on 30:40:30

[gmaster 303]

Seda analüüsi ei tasu seal väga usaldada. Näiteks soovitab see valgud:rasvad:süsivesikud vahekorda 10-15:25-30:50-60, vahekorrad mida spetsialistid siin soovitavad on 30:40:30

ampser pole ka mõeldud kulturistidele:P

[Angel-liis 0]

Oskan enda kogemuse põhjal öelda. Mul kulub tavaliselt 50min-1h jooksu kohta ca 700-1300 kcal(mõõdetud pulsikellaga). Ei oska hinnata, kui õiged need numbrid on aga see vahemik on seetõttu suur, sest konkreetne mõõtmistulemus sõltub nagu eespool öeldud südame löögisagedusest (mul tavaliselt 135-165 treeningul). See omakorda sõltub tempost. Aga inimeste treeningtempo ja pulsi vahelised seosed on väga erinevad. Ma arvan, et parima vastuse saaksid sa pärast ise enda peal mõõtmist

Jõudu

Ahah...ma jooksen ka tunnike 10km ja minul näitab jooksulindil kalorikulu ainult 600 Kcal.

[salver 0]

Ahah...ma jooksen ka tunnike 10km ja minul näitab jooksulindil kalorikulu ainult 600 Kcal.

ma usun, et meie kaaluvahe on ka sutsu erinev

[annimann 0]

ma usun, et meie kaaluvahe on ka sutsu erinev

Siis järelikult ikka sõltuvad need kulutatud kalorite hulgad kaalust? Seega võivad need arvutused ikka õiged olla, mis seal tabelites kirjas on minu kaalu kohta?

Ma vist hakkasin sellele kalorite arvutamisele ka pihta saama. Öelge ainult, kas ma saan õigesti aru Tervislik kaalu langetamine on siis, kui kulutad päevas u 500-1000 kcal rohkem kui sööd? Seega ma pean lahutama söödud kalorite hulgast kõigepealt need kalorid, mis kuluvad minu kehakaaluga inimesel põhiainevahetuseks ja siis lahutan veel need kalorid, mis kuluvad füüsilise tegevuse käigus? Ja kui tulemus on -500 kuni -1000, siis on ok? Või ei ole see nii lihtne? Aga põhimõte on ikka õige?

[annimann 0]

Õudne pusserdamine ikka

[Karu 0]

Siis järelikult ikka sõltuvad need kulutatud kalorite hulgad kaalust? Seega võivad need arvutused ikka õiged olla, mis seal tabelites kirjas on minu kaalu kohta?

Ma vist hakkasin sellele kalorite arvutamisele ka pihta saama. Öelge ainult, kas ma saan õigesti aru Tervislik kaalu langetamine on siis, kui kulutad päevas u 500-1000 kcal rohkem kui sööd? Seega ma pean lahutama söödud kalorite hulgast kõigepealt need kalorid, mis kuluvad minu kehakaaluga inimesel põhiainevahetuseks ja siis lahutan veel need kalorid, mis kuluvad füüsilise tegevuse käigus? Ja kui tulemus on -500 kuni -1000, siis on ok? Või ei ole see nii lihtne? Aga põhimõte on ikka õige?

1000 puudujääki on liiga palju. Püüa hoida 500 juurde.

[salver 0]

Siis järelikult ikka sõltuvad need kulutatud kalorite hulgad kaalust? Seega võivad need arvutused ikka õiged olla, mis seal tabelites kirjas on minu kaalu kohta?

Ma vist hakkasin sellele kalorite arvutamisele ka pihta saama. Öelge ainult, kas ma saan õigesti aru Tervislik kaalu langetamine on siis, kui kulutad päevas u 500-1000 kcal rohkem kui sööd? Seega ma pean lahutama söödud kalorite hulgast kõigepealt need kalorid, mis kuluvad minu kehakaaluga inimesel põhiainevahetuseks ja siis lahutan veel need kalorid, mis kuluvad füüsilise tegevuse käigus? Ja kui tulemus on -500 kuni -1000, siis on ok? Või ei ole see nii lihtne? Aga põhimõte on ikka õige?

seda BAV'ile lisaks kuluvat kcal hulka ongi tegelikult kõige raskem määrata. Loe seda ka

[rainisk 0]

Aga kas jalgrattasõit on ka hea massi treening (jalgadele), nagu näha on enamikel jalgratturitel sellised "pakud" all, kuigi see tundub rohkem sellise aeroobse töö moodi ?

Ei see väntamine vist massi kasvata. Pigem nad jõusaalis jalad "pakkudeks" treinud ja rattasõidus tuleb lihtsalt kasuks (järsud spurdid, järsud tõusud).

[bohemianrhapsody 9]

Siis järelikult ikka sõltuvad need kulutatud kalorite hulgad kaalust? Seega võivad need arvutused ikka õiged olla, mis seal tabelites kirjas on minu kaalu kohta?

Ma vist hakkasin sellele kalorite arvutamisele ka pihta saama. Öelge ainult, kas ma saan õigesti aru Tervislik kaalu langetamine on siis, kui kulutad päevas u 500-1000 kcal rohkem kui sööd? Seega ma pean lahutama söödud kalorite hulgast kõigepealt need kalorid, mis kuluvad minu kehakaaluga inimesel põhiainevahetuseks ja siis lahutan veel need kalorid, mis kuluvad füüsilise tegevuse käigus? Ja kui tulemus on -500 kuni -1000, siis on ok? Või ei ole see nii lihtne? Aga põhimõte on ikka õige?

KUNI 500 kcal defitsiit (umbes) mitte 500-1000.

(BAV+tegevusega kulutatud kalorid)-toidust saadud kalorid =< 500 kcal

[daemonium 18]

Siis järelikult ikka sõltuvad need kulutatud kalorite hulgad kaalust? Seega võivad need arvutused ikka õiged olla, mis seal tabelites kirjas on minu kaalu kohta?

Ma vist hakkasin sellele kalorite arvutamisele ka pihta saama. Öelge ainult, kas ma saan õigesti aru Tervislik kaalu langetamine on siis, kui kulutad päevas u 500-1000 kcal rohkem kui sööd? Seega ma pean lahutama söödud kalorite hulgast kõigepealt need kalorid, mis kuluvad minu kehakaaluga inimesel põhiainevahetuseks ja siis lahutan veel need kalorid, mis kuluvad füüsilise tegevuse käigus? Ja kui tulemus on -500 kuni -1000, siis on ok? Või ei ole see nii lihtne? Aga põhimõte on ikka õige?

-1000 on palju jah.

1.Võib tekkida pidev näljatunne.Teatud momendil sa lihtsalt ei pea enam vastu ja laadid end täis.

2.Organism läheb üle äärmise kokkuhoiu rezhiimile;ainevahetus aeglustub etc ...

ja kaal ei tahagi enam langeda.

[annimann 0]

-1000 on palju jah.

1.Võib tekkida pidev näljatunne.Teatud momendil sa lihtsalt ei pea enam vastu ja laadid end täis.

2.Organism läheb üle äärmise kokkuhoiu rezhiimile;ainevahetus aeglustub etc ...

ja kaal ei tahagi enam langeda.

Aga kuidas näiteks nii oleks, et nädala see olen "korralik" ja nädalavahetusel võtan natuke lõdvemalt? Hulluks ju ka minna ei taha Viimase 5 päeva defitsiidid on näiteks -494, -1193, -1124, -368, -834 (No need muidugi ligikaudsed, sest nagu ma nüüdseks aru olen saanud, väga täpselt ikka arvutada ei anna) Äkki tohib nüüd nädalavahetusel natuke veini juua ja grillida? Olen kuulnudjah, et organismi pidev piitsutamine pole hea, et vahel tuleb ka päevakese kergemalt võtta, muidu läheb organism säästurežiimile. Kas see jutt on õige? Või ei ole hea selline solgutamine, et 6 päeva piirad söömist ja liigutad rohkem ja siis 1 päev lubad endale üht-teist??

[salver 0]

Aga kuidas näiteks nii oleks, et nädala see olen "korralik" ja nädalavahetusel võtan natuke lõdvemalt? Hulluks ju ka minna ei taha Viimase 5 päeva defitsiidid on näiteks -494, -1193, -1124, -368, -834 (No need muidugi ligikaudsed, sest nagu ma nüüdseks aru olen saanud, väga täpselt ikka arvutada ei anna) Äkki tohib nüüd nädalavahetusel natuke veini juua ja grillida? Olen kuulnudjah, et organismi pidev piitsutamine pole hea, et vahel tuleb ka päevakese kergemalt võtta, muidu läheb organism säästurežiimile. Kas see jutt on õige? Või ei ole hea selline solgutamine, et 6 päeva piirad söömist ja liigutad rohkem ja siis 1 päev lubad endale üht-teist??

ei saa üheselt vastata.....

Mina harrastasin ca 2 kuud sellist dieeti, et tegin omale menüü (2500-3000kcal), kusjuures õhtul vahetult enne magamaminekut sõin suure prae (kartul/pasta/tatar, kana/kala/kodujuust, toorsalat), samas lõppes ka trenn umb 22.00-22.30. Ja püstitatud eesmärgi täitsin suurepäraselt (2 kuuga 5kg kaotust). Proovisin kevadel ka varasemal kellaajal treeninguga alustada (päevane toidukogus sama), aga õhtul pärast trenni oli 2 söögikorda. Tulemus - mass tõusis!!! Järeldus - kõik on individuaalne ja pisiasjades kinni

Kui selliselt toitudes su mass väheneb, siis leiad ise oma küsimusele vastuse.