Samakamees 43 Teavita postitusest Postitas Juuli 31, 2007 Kas keegi oleks nii hea ja annaks mulle mõne hea õla ja triitsepsi päeva kava:)mulle ei istu eriti need kavad mis tööriistade all oleks väga tänulik.Samakamees. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Military 0 Teavita postitusest Postitas August 1, 2007 Aga palun - tee eraldi päevadel või koos samal päeval, ise olen teinud mõlemat moodi.Õlg1. Kangi surumine eest2. Ettekallutatult hantlite tõsted küljele3. Seistes hantlitega lendamine4. Hantlite tõsted ette Triitseps.1. Prantsuse surumine kangiga2. Hantli surumine kukla tagant3. Rööbaspuudel surumine4. Ploki allasurumine Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
asdfghjkl 2 Teavita postitusest Postitas August 1, 2007 Kas keegi oleks nii hea ja annaks mulle mõne hea õla ja triitsepsi päeva kava:)mulle ei istu eriti need kavad mis tööriistade all oleks väga tänulik.Samakamees.Mõtled 5ndat päeva sellest kavast või:http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...rcise&nr=22Aga, mis sulle sealt ei istu, see on selline siis:5. päev Reede - Õlg, triitseps Seeria Info » Istudes kangi või hantlite surumine eest 4 x 6 – 10 » Lendamine küljele istudes hantlitega 4 x 8 – 12 » Lendamine ette lamades plokk 4 x 10 – 12 » Eest ülestõmbed lai haare või lendamine küljele trenazöör 4 x 10 – 12 » Lamades prantsuse surumine 4 x 6 – 10 » Ploki alla surumine seistes 4 x 10 – 12 » Istudes ühe käega hantliga kukla tagant või ettekallutatult 4 x 8 – 10 » Aeroobne treening 30 min Seda, et neid kavasid üks-ühele täita pole vaja. Tee igas treeningus midagi uudset, et hoida end motiveerituna, katseta ja avasta ise uusi harjutusi näiteks, katseta nii, et teed esmalt triitsepsi ja alles siis õla, katseta kombineeritud seeriaid kummagi puhul, et tee koheselt järjest kaks harjutust, mitte ära aja näpuga järge nagu kavas kirjas, et ikka 4 korda metoodiliselt järjest sama harjutust jne. Lisaks katseta harjutuste variatsioone, tee ühes treeningus hantliga mõeldud harjutust hoopiski plokil trossiga. Näiteks õla puhul võid ristveo masinal kõik õla harjutused ära teha, hea oleks, kui jõusaalis oleks ka kaks kõrvuti asetsevat plokkseadet, siis saad kenasti teha ka kahe käega käe tõsteid ette, et hoiad siis trossist nö, mitte hantlist. See trossindus on teistmoodi ikka kui hantlitega teha, aga proovi, kindlasti saab vaheldust.Triitsepsile sarnane jutt. Et oluline on kava ikka üldjoontes järgida, mitte aga sõna-sõnalt.Triitsepsi harjutused:http://www.shapefit.com/triceps-exercises-...ch-presses.htmlÕla harjutused:http://www.shapefit.com/shoulder-exercises...ble-raises.html Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Samakamees 43 Teavita postitusest Postitas August 1, 2007 Mulle ei istu eriti see küljele lendamine :9 Meeldib rohkem suruda Tänan sellest leheküljest on mulle nagu väga palju kasu Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Creek 0 Teavita postitusest Postitas August 1, 2007 Mulle ei istu eriti see küljele lendamine :9 Meeldib rohkem suruda Tänan sellest leheküljest on mulle nagu väga palju kasu No kogu aeg ei saa ju suruda. Kuidas sa mõtled treenida õla kesk- ja eriti veel tagaosa surumisega?! Lendamised on väga head harjutused.Ehk segab sind nende lendamiste juures see pinge, mis tekib kaela? Endal vähemalt see segas, selle peale ei oska muud öelda kui, et "SUCK IT UP"! Endal aitas miudugi veits kui hakkasin kaela tagaosa treenima. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Raivo Piiber 21 Teavita postitusest Postitas August 1, 2007 Mitmekülguse huvides ning rutiinitekkimise vältimiseks tuleks olla võimalikult loomingule - nii lennata kui suruda. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Samakamees 43 Teavita postitusest Postitas August 1, 2007 okei. see kaela värk on jah suht nüme :Saga see oleks siis normaalne kui ma teeksin kaks surumist ja kaks lendamist ? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
kaldas 0 Teavita postitusest Postitas August 1, 2007 jah Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Creek 0 Teavita postitusest Postitas August 2, 2007 okei. see kaela värk on jah suht nüme :Saga see oleks siis normaalne kui ma teeksin kaks surumist ja kaks lendamist ? Põhimõtteliselt jah, üks lendamis harjutus õla tagaosale ja teine keskosale. Kuna õla esiosa on kahest ülejäänud peast veits suurem siis võib sellele lihasele ka paar seeriat rohkem teha.Minu tavapärane õlatreening:Ettekallutatult lendamine õla tagaosale 3*8-10Seistes lendamine õla keskosale 3*8-10Istudes kangi surumine rinnalt 2-3*6-10Istudes hantlite surumine 2*10-12Seda, mis järjekorras õla ei päid treenid oleks soovitatav varieerid. Ei pea tingimata kõigepealt treenima õla eisosa. Nii arenevad kõik õla osad vardse(ma)lt.Kui jõusaal võimaldab, võiks harjutusi varieerida: eri trenažööre kasutada jne. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Samakamees 43 Teavita postitusest Postitas August 2, 2007 Ma tegin endale eile sellise õla kava (mille ma ka kohe järgi proovisin) :surumine istudes kangiga rinnalt. lendamine istudes kõrvale(ma ei tea kas ma kirjutasin selle õigesti,aga vast saate aru)surumine kukla tagant istudes kangiga.ettekallutatult lendamine õla tagaosale.Mulle nagu suht meeldis see kava...omaette asi kas see kõlbab no ja sinna järgnes muidugi triitsepsi trenn, mille ma Imrelt maha matkisin , sest see oli nagu väga hea:Drööbaspuu.trossiga põlvili.harjutus hantliga (mina teen seda kukla tagant.)Täna ma tunnen , et trennist on kasu olnud:Daga kui keegi näeb kuskil midagi mille kallal nuriseda siis andku tuld ! Aa ja kõike teen ikka 4 seeriat ja 6-10 korda. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
asdfghjkl 2 Teavita postitusest Postitas August 3, 2007 Mulle ei istu eriti see küljele lendamine :9 Meeldib rohkem suruda Tänan sellest leheküljest on mulle nagu väga palju kasu Kas vaatasid sellel leheküljel ka linki "Workout Routines", sealt edasi navigeerides jõuab õla treeninguteni ka, kus on komplekteeritud harjutused, mida võiks õlale rakendada, nt otse selle lingi all on kohe 3 harjutust ritta seatud õla jaoks:http://www.shapefit.com/shoulder-workouts-advanced-1.htmlKui sinul sellest kasu pole, siis on vblla teistel kasu. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
eintsius 0 Teavita postitusest Postitas August 3, 2007 (muudetud) Pakuks välja:Klassikaline tõukamine(rinnale rebimine+sirgetele kätele tõukamine). Ainult ilma jalgade abita.http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?...Clean+And+Press See harjutus hõlmab enamus õlalihaseidKaldpinnal surumine või kitsa haardega rinnalt surumine. Lisaks näiteks Arnoldi hantlitega surumine. http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?...+Dumbbell+Press . Põhiliselt teevad tööd eesmised õlalihased.Seistes kangi lõua alla tõsted või kukla tagant surumine. Keskmised õlalihased saavad vatti.Laia pealt haardega trenazööri alla vastu rinda tõmbed, millele järgneb kummargil ülakeha 45-kraadise nurga all horisontaali suhtes handtlitega lendamine minimaalse pausiga (nt 10s).Kõigepealt: http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?...ip+Lat+Pulldown http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Reverse+Flyes[/link]Need kaks harjutust koos tehes mõjuvad väga hästi tagumistele õlalihastele. Lõpuks peab tegema veel õlgade tervise huvides sellist harjutust, millele ei oskagi eestikeelset nime anda .http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?...ternal+RotationSelline kava on orienteeritud kombineerituid õlaharjutuste tegemisele. Ise teen trenni 3x7...10 seeriate ja kordustega. Muudetud August 3, 2007 kasutaja eintsius poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
asdfghjkl 2 Teavita postitusest Postitas August 3, 2007 See "laia haardega lati tõmbed ülalt vastu rinda" harjutus toimib õla tagaosale ainult siis, kui ollakse maaga piisavalt paralleelne, et latt jookseks otse vastu rinda. Kui olla mingi 45 kraadise kaldega, nagu seal pildil, siis kuivõrd palju see õla tagaosa seal ikka töötab? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Samakamees 43 Teavita postitusest Postitas August 3, 2007 Pakuks välja:Klassikaline tõukamine(rinnale rebimine+sirgetele kätele tõukamine). Ainult ilma jalgade abita.http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?...Clean+And+Press See harjutus hõlmab enamus õlalihaseidKaldpinnal surumine või kitsa haardega rinnalt surumine. Lisaks näiteks Arnoldi hantlitega surumine. http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?...+Dumbbell+Press . Põhiliselt teevad tööd eesmised õlalihased.Seistes kangi lõua alla tõsted või kukla tagant surumine. Keskmised õlalihased saavad vatti.Laia pealt haardega trenazööri alla vastu rinda tõmbed, millele järgneb kummargil ülakeha 45-kraadise nurga all horisontaali suhtes handtlitega lendamine minimaalse pausiga (nt 10s).Kõigepealt: http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?...ip+Lat+Pulldown http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Reverse+Flyes[/link]Need kaks harjutust koos tehes mõjuvad väga hästi tagumistele õlalihastele. Lõpuks peab tegema veel õlgade tervise huvides sellist harjutust, millele ei oskagi eestikeelset nime anda .http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?...ternal+RotationSelline kava on orienteeritud kombineerituid õlaharjutuste tegemisele. Ise teen trenni 3x7...10 seeriate ja kordustega.Peaks ütlema , et see tundub huvitav küll Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
inside14 1 Teavita postitusest Postitas August 3, 2007 Lõpuks peab tegema veel õlgade tervise huvides sellist harjutust, millele ei oskagi eestikeelset nime anda .http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?...ternal+RotationOlen seda harjutust enne kah kohand seal lehel, küll aga pole ise proovind! Tundub kuidagi väga imelik liigutus nagu ei mõjutakski õlga ju, kuid kuidas tegelt on, kas annab tunda ka!? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
extacy 0 Teavita postitusest Postitas August 3, 2007 Aga palun - tee eraldi päevadel või koos samal päeval, ise olen teinud mõlemat moodi.Õlg1. Kangi surumine eest2. Ettekallutatult hantlite tõsted küljele3. Seistes hantlitega lendamine4. Hantlite tõsted ette Triitseps.1. Prantsuse surumine kangiga2. Hantli surumine kukla tagant3. Rööbaspuudel surumine4. Ploki allasurumineKui vajalik see ploki allasurumine on, kui teen nii: 1. Selili prantsuse surumine kangiga, mitte otsaeest vaid pea tagant. 3s. 8x2. Istudes hantli surumine kukla tagant ühe käega 2s. 12x3. Rööbaspuudel surumine lisaraskusega 3s. 12-6x Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
inside14 1 Teavita postitusest Postitas August 3, 2007 Hmm...teine inimene juba kellel sama kava aga ma vist tean ka põhjust! Ühesõnaga mulle piisab nendest triitsepsite harjutustest, see alla surumine on selline välimise triitsepsi osa lihvimiseks ja vb ka hea pump efekti saad aga ega erilist massi ta just ei anna või mis! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
eintsius 0 Teavita postitusest Postitas August 3, 2007 Olen seda harjutust enne kah kohand seal lehel, küll aga pole ise proovind! Tundub kuidagi väga imelik liigutus nagu ei mõjutakski õlga ju, kuid kuidas tegelt on, kas annab tunda ka!?See treenib seda "rotator cuff" teemat, täpset sisu ei mäleta enam. Avastasin, et mul nii pidi õlg laulab hoopis muud laulu, kuid muid põhilisi harjutusi tehes . Pärast on õlgades teine tunne. Erinevus oli märgata teistes spordialades järske liigutusi tehes. Liiges oli oluliselt probleemivabam. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
eintsius 0 Teavita postitusest Postitas August 3, 2007 Triitseps:Althaardega ploki allasurumine. See on päris hea harjutus, sest hõlmab suhteliselt võrdselt kõiki triitsepsi osi. Ei tasu suure raskusega teha. Selle tegemine on väga hea küünarliigeste ülessoojendus prantsuse surumise jaoks.Prantsuse surumine - otsaette lasta, sest üle pea lastes hakkavad seljalihased tööd tegema.Selili kahe hantli pea kõrvale laskmine. http://www.bodybuilding.com/fun/exercises....ricep+Extension. Saidil on toodud see kaldpinnal, kuid ise eelistan tavalisel horisontaalsel pingil teha.Kindlasti tasub triitsepsi kavasse lisada harjutusi, mida tehaks ühele käele korraga, sest nendega saab väga hästi triitsepsi max võimsust tõsta. Lingiga antud harjutust annab väga hästi teha ühele käele korraga. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides