2 nädala kava?

[linkin 0]

Tegin endale ise sellise kava. Mis arvate?

1. Nädal

E. Rind, biiteps, triitseps

T. Selg, õlad

N. Jalad

R. Rind, biitseps, triitseps

2. Nädal

E. Selg, õlad

T. Rind, biitseps, triitseps

N. Jalad

R. Selg, õlad

3x nädalas püüan ka trenni lõpus kõhulihaseid teha.

[Batman 0]

Äkki vahetaks õlad ja biitsepsi ära, et seljaga saab biits suht palju koormus ja õlg rinnaga samuti, siis on neile siuksed tugevad päevad, mitte pidev pinge all olemine. Lihtsalt siuke mõte.

[asdfghjkl 2]

Tegin endale ise sellise kava. Mis arvate?

1. Nädal

E. Rind, biiteps, triitseps

T. Selg, õlad

N. Jalad

R. Rind, biitseps, triitseps

2. Nädal

E. Selg, õlad

T. Rind, biitseps, triitseps

N. Jalad

R. Selg, õlad

3x nädalas püüan ka trenni lõpus kõhulihaseid teha.

Muidu esmamuljena on näha, et tegu pole tavalise 4-päevase treeninguga nädalas, ega ka 5 peävasega, vaid midagi vahepealset. Ses suhtes, et sellise kava puhul on intensiivistatud sellist tavapärast 4-päevast kava, kus igat lihasgruppi treenitakse ühe korra, st et sul tuleb 2 nädala kohta osasid gruppe rohkem kui 2 korda, ja nimelt 3 korda neid siis 2 nädala kohta:

*Rind, biitseps, triitseps

*Selg, õlad

Need kaks gruppi siis saavad suurema koormuse aeg-ajalt.

Kui eelnevalt on treenitud 4-päevase "tavalise" kavaga, kus igat gruppi koormatakse 1 kord nädalas, ja soovitakse vaheldust, siis tundub see proovimist vääriv küll.

Ise kahjuks pole veel 4-päevase kavaga piisavalt kohanenud, et seda veel intensiivsemaks muuta, aga selles kavas hektel miskit valet küll silma ei hakka, võiks isegi kunagi sedalaadi asja proovida.

Muidu kui biitsepsit on korralikult treenitud, siis sellele järgneval seljatreeningul annab see tunda küll veidi, aga mitte oluliselt, ses suhtes võib minu arvates biitsepsi päevale järgneda selja päev küll, minu kavas on samamoodi, ja saab hakkama.

[linkin 0]

Äkki vahetaks õlad ja biitsepsi ära, et seljaga saab biits suht palju koormus ja õlg rinnaga samuti, siis on neile siuksed tugevad päevad, mitte pidev pinge all olemine. Lihtsalt siuke mõte.

Rinna päeval õlga arvatavasti enam korralikult teha ei jõuaks...

Muudetud Juuli 28, 2007 kasutaja linkin poolt

[veinikaarija 0]

Vii õlad üle jalgade päevale ja triitseps selja päevale.

[gmaster 303]

ma ei saa aru, kõik on oma jalgade peale nii vihased

[linkin 0]

Kui on seljale intensiivsem nädal, siis teen vist hoopis nii:

E Selg, õlad

T Jalad

N Rind, biitseps, triitseps

R Selg, õlad

Sest eile tegin selga ja täna oli rinna päev ja nii läbi olin ikka. Ei jõudnud korralikult teha ehk siis õlg vedas väsimusest alt.

[salver 0]

veel erinevaid jaotuseid