Dieet, rasva põletamiseks.

[ronija 0]

Kuidas selline söögikava rasvaprotsendi langetamiseks tundub:

Kaal: 80kg

Pikkus:187,5cm

Vanus:20

Kava arvestatud 6-7 söögikorraks päevas.

Päevase toidu kalorihulk: umbes 1770 kalorit

Umbkaudne kalorite allikate jaotus : 40% proteiini 30% süsivesikuid 30% rasvu

Päevane toiduhulk söögikordadeks jagamata:

152,6 92% proteiini shake (MAITO) ( 561,6cal 140,4g proteiini)

4,3spl oliiviõli (515,6cal 57,28g rasvu)

2 konservi tuunikala vees (70cal 12g proteiini 1g rasvu)

2,2 suurt kartulit (498cal 11g proteiini 113,5g süsivesikuid)

1 kanarind (41cal 8g proteiini 1g rasvu)

4 keskmist tomatit (96cal 4g proteiini 20g süsivesikuid)

Kokkuvõte: 176,9g proteiini (707,6cal) 59,28 rasvu (533,52cal) 133,5g süsivesikuid (534cal)

Kõrvale maksimaalselt 6 viilu leiba, herned, mais. (millegi arvelt arvatavasti)

Kokku: 1775,12 cal

Kalori hulga arvutasin naelades: 80kg x indeks 0,45 x kaloriindeks 10 = 1770cal

Aeroobilise treeningu kohta võiks samuti keegi soovitusi anda.

Edited July 24, 2007 by ronija

[ROtter 198]

Mis mõttega sa rasva% langetada tahad?

[ronija 0]

Tehtud trennist ja massidieetidest on kogunenud mingi hulk rasva, millest tahaks lahti saada. Ei ole ju vaja üleliia rasva ka minna.

8% või veidikene alla selle oleks tore kui vastava dieedi juba käsile võtta.

Seda kõike vaatamata kaalule (ennem trenniga alustamist kaalusin 69kg).

Edited July 24, 2007 by ronija

[tomster 2]

Kui sa hakkad toituma nyyd selle vähesekalorilise kava järgi, siis võid 100% kindel olla, et koos rasvaga hakkab haihtuma ka lihas, mille saamiseks oled rasket tööd pidanud nägema. Kalorite vähendamise asemel võid hoopis lisada intensiivsemat anaeroobset trenni. Tehes sellele lisaks veel ka aeroobset, mida sa eeldatavasti teed ka praegu, siis küll see rasvaprotsent sul väheneb. Sinu pikkuse ja kaalu juures pole vähesekaloriline dieet kuidagi põhjendatud.

Sinu poolt praegu arvutatud kaloraaz ei rahulda isegi sinu baasainevahetuse kulutusi.

Edited July 25, 2007 by tomster

[ronija 0]

Lihaskadu minimaliseerimiseks teen jõusaalis trenni samat rada pidi aga tempoga 1\O\1 ja rohkemate kordustega kergemate raskustega. Rasvapõletus kestaks mul umbes 3-4 nädalat, vaevalt see üle 4 nädala läheb (siinkohal ma ei arva, et 4 nädalast piisaks 8 protsendini minemiseni), aga 4 nädalat siis lasen rasvapõletamisest kehal puhata ja teen massi või jõu trenni ja vastav dieet juurde ja mingiaeg siis jälle rasvapõletust, kui vaja.

Ma ei usu, et ma peaks üle ideaalkaalu minema, et mõelda rasvapõletamisele.

Edited July 24, 2007 by ronija

[gmaster 303]

Kui sa hakkad toituma nyyd selle vähesekalorilise kava järgi, siis võid 100% kindel olla, et koos rasvaga hakkab haihtuma ka lihas, mille saamiseks oled rasket tööd pidanud nägema. Kalorite vähendamise asemel võid hoopis lisada intensiivsemat anaeroobset trenni. Tehes sellele lisaks veel ka aeroobset, mida sa eeldatavasti teed ka praegu, siis küll see rasvaprotsent sul väheneb. Sinu pikkuse ja kaalu juures pole vähesekaloriline dieet kuidagi põhjendatud.

ma ei saa su soovitusest aru. soovitad lihtsalt rohkem saalis käia?

toitumine on vast ikka hetkel esmajärguline

[tomster 2]

ma ei saa su soovitusest aru. soovitad lihtsalt rohkem saalis käia?

toitumine on vast ikka hetkel esmajärguline

mitte ei soovita rohkem saalis käia, vaid rõhuda treeningul rohkem intensiivsusele.

[ronija 0]

Aga ma küsisin nõu dieedi kohta kuidas see rasvapõletamisele sobib..

Treeningust ja selle intensiivsusest ma enne ei rääkinudki.

Nagu ma ütlesin, et treening sama rada pidi aga tempoga 1\O\1 (vastavate raskustega 10 - 15 kordust 3-4 seeriat) ja suurtemate kordustega, ja aeroobiline trenn, alustuseks jooksmine, hommikuti ärgates tühja kõhuga 30 - 45 min. (tühja kõhuga, et põletada kaloreid kehast mitte seeditavast toidust)

Edited July 24, 2007 by ronija

[Aile 1]

Kuidas selline söögikava rasvaprotsendi langetamiseks tundub:

Kaal: 80kg

Pikkus:187,5cm

Vanus:20

Kava arvestatud 6-7 söögikorraks päevas.

Päevase toidu kalorihulk: umbes 1770 kalorit

Umbkaudne kalorite allikate jaotus : 40% proteiini 30% süsivesikuid 30% rasvu

Päevane toiduhulk söögikordadeks jagamata:

152,6 92% proteiini shake (MAITO) ( 561,6cal 140,4g proteiini)

4,3spl oliiviõli (515,6cal 57,28g rasvu)

2 konservi tuunikala vees (70cal 12g proteiini 1g rasvu)

2,2 suurt kartulit (498cal 11g proteiini 113,5g süsivesikuid)

1 kanarind (41cal 8g proteiini 1g rasvu)

4 keskmist tomatit (96cal 4g proteiini 20g süsivesikuid)

Kokkuvõte: 176,9g proteiini (707,6cal) 59,28 rasvu (533,52cal) 133,5g süsivesikuid (534cal)

Kõrvale maksimaalselt 6 viilu leiba, herned, mais. (millegi arvelt arvatavasti)

Kokku: 1775,12 cal

Kalori hulga arvutasin naelades: 80kg x indeks 0,45 x kaloriindeks 10 = 1770cal

Aeroobilise treeningu kohta võiks samuti keegi soovitusi anda.

Naelades?

2,2*1770= 3894

See viimane number on palju sobivam... (kui treeningkoormus ei ole k6rge). Kaalu langetamiseks sobiv kaloraazh on sinu tegelik kulu- 10 %

Toitainete tasakaal ei ole ka 6ige... ja sama v6ib 8elda ka toiduvaliku kohta. Organismi vajadused ei ole t2idetud.

N2hke veel vaeva lektyyri lugemisega ja koostage parem menyy.

[ronija 0]

Kuid milline toitainete tasakaal oleks siis õige?

Treeningkoormus, aeroobiline, 3-4 korda nädalas hommikuti jooksmist minimaalselt 30 minutit hoides südametööd 130 - 140 löögi juures minutis.

Jõusaali 3 korda nädalas kergete raskustega kordused 10 - 15 tempoga 1\O\1.

Ja kuidas keegi enda vajaliku kalorihulga rasvapõletamiseks arvutab?

Toitaineid päeva peale on, 2,2 g proteiini keha kg kohta, 0,7 g rasvu keha kg kohta, 1,7 g süsivesikuid keha kg kohta.

Ja miks seda kalorihulka veel 2,2 korrutada?

Edited July 25, 2007 by ronija

[Mr.Y 0]

1 kg = 2,2 naela

Tuunikala konservid on sul valesti arvutatud, 2 topsi annavad ainult siis 12g valku kui need oleks 25 grammised... aga konservid on 100-200g.

[salver 0]

Kuidas selline söögikava rasvaprotsendi langetamiseks tundub:

Kaal: 80kg

Pikkus:187,5cm

Vanus:20

Kava arvestatud 6-7 söögikorraks päevas.

Päevase toidu kalorihulk: umbes 1770 kalorit

Umbkaudne kalorite allikate jaotus : 40% proteiini 30% süsivesikuid 30% rasvu

Päevane toiduhulk söögikordadeks jagamata:

152,6 92% proteiini shake (MAITO) ( 561,6cal 140,4g proteiini)

4,3spl oliiviõli (515,6cal 57,28g rasvu)

2 konservi tuunikala vees (70cal 12g proteiini 1g rasvu)

2,2 suurt kartulit (498cal 11g proteiini 113,5g süsivesikuid)

1 kanarind (41cal 8g proteiini 1g rasvu)

4 keskmist tomatit (96cal 4g proteiini 20g süsivesikuid)

Kokkuvõte: 176,9g proteiini (707,6cal) 59,28 rasvu (533,52cal) 133,5g süsivesikuid (534cal)

Kõrvale maksimaalselt 6 viilu leiba, herned, mais. (millegi arvelt arvatavasti)

Kokku: 1775,12 cal

Kalori hulga arvutasin naelades: 80kg x indeks 0,45 x kaloriindeks 10 = 1770cal

Aeroobilise treeningu kohta võiks samuti keegi soovitusi anda.

esiteks: sul peaks igal energiaühikuga numbril olema dimensiooniks kcal, mitte cal

teiseks: 1kg=2,44 naela

kolmandaks: energiahulk, mille leidsid toitainete koguste järgi, on sul siiski leitud arvestades massiühikuna kilogrammi, mitte naela. Samuti on su lause "Kalori hulga arvutasin naelades" arusaamatu sisuga. Ehk "kalor" ise on juba energiaühik mitte suurus, mida saaks naelades leida.

neljandaks: toitumissoovitusi tuleks sul hankida usaldusväärsetest allikatest, ehk inimestelt, kellel vastav kvalifikatsioon

[Aile 1]

esiteks: sul peaks igal energiaühikuga numbril olema dimensiooniks kcal, mitte cal

teiseks: 1kg=2,44 naela

kolmandaks: energiahulk, mille leidsid toitainete koguste järgi, on sul siiski leitud arvestades massiühikuna kilogrammi, mitte naela. Samuti on su lause "Kalori hulga arvutasin naelades" arusaamatu sisuga. Ehk "kalor" ise on juba energiaühik mitte suurus, mida saaks naelades leida.

neljandaks: toitumissoovitusi tuleks sul hankida usaldusväärsetest allikatest, ehk inimestelt, kellel vastav kvalifikatsioon

1 inglise nael= 0,454 kg

N2gin ka 2,44 pakkuvat lehekylge...Pean naeltes ysna tihti arvet pidama.

[Aile 1]

Juhend organismi energiavajaduse arvutamiseks.

Head lugemist!

[salver 0]

1 inglise nael= 0,454 kg

N2gin ka 2,44 pakkuvat lehekylge...Pean naeltes ysna tihti arvet pidama.

jah, ajasin segamini venemaal kunagi kasutusel olnud naela ja inglise naela

[ROtter 198]

Kuidas selline söögikava rasvaprotsendi langetamiseks tundub:

Kaal: 80kg

Pikkus:187,5cm

Vanus:20

Kava arvestatud 6-7 söögikorraks päevas.

Päevase toidu kalorihulk: umbes 1770 kalorit

Umbkaudne kalorite allikate jaotus : 40% proteiini 30% süsivesikuid 30% rasvu

Päevane toiduhulk söögikordadeks jagamata:

152,6 92% proteiini shake (MAITO) ( 561,6cal 140,4g proteiini)

4,3spl oliiviõli (515,6cal 57,28g rasvu)

2 konservi tuunikala vees (70cal 12g proteiini 1g rasvu)

2,2 suurt kartulit (498cal 11g proteiini 113,5g süsivesikuid)

1 kanarind (41cal 8g proteiini 1g rasvu)

4 keskmist tomatit (96cal 4g proteiini 20g süsivesikuid)

Kokkuvõte: 176,9g proteiini (707,6cal) 59,28 rasvu (533,52cal) 133,5g süsivesikuid (534cal)

Kõrvale maksimaalselt 6 viilu leiba, herned, mais. (millegi arvelt arvatavasti)

Kokku: 1775,12 cal

Kalori hulga arvutasin naelades: 80kg x indeks 0,45 x kaloriindeks 10 = 1770cal

Aeroobilise treeningu kohta võiks samuti keegi soovitusi anda.

2,2 suurt kartulit.

[ROtter 198]

Lihaskadu minimaliseerimiseks teen jõusaalis trenni samat rada pidi aga tempoga 1\O\1 ja rohkemate kordustega kergemate raskustega. Rasvapõletus kestaks mul umbes 3-4 nädalat, vaevalt see üle 4 nädala läheb (siinkohal ma ei arva, et 4 nädalast piisaks 8 protsendini minemiseni), aga 4 nädalat siis lasen rasvapõletamisest kehal puhata ja teen massi või jõu trenni ja vastav dieet juurde ja mingiaeg siis jälle rasvapõletust, kui vaja.

Ma ei usu, et ma peaks üle ideaalkaalu minema, et mõelda rasvapõletamisele.

Kui lihas koormust ei saa, siis ta ei kasva ja hakkab vähenema.