toitumiskava

[rait000 0]

...

Muudetud Veebruar 6, 2013 kasutaja rait000 poolt

[matti 8]

Kas rasva mette liiga vähe pole? Ja valke ka samuti?

[PT London 0]

see on siis minu esimene ise koostatud kava..myuidu olen alati söönud tunde järgi..enamuson kodused toiduained ja võimalikult odavalt läbi aetud kuna käin alles koolis..olen 17 aastane ja 83 kilo kaalun.see kava peaks siis andma umbes rasva 35 valke 110 süsikaid 400 või nats rohkem kiudained 35.eesmärk siis oleks reljeefsus praegu ja kaalu soovin hetkel hoida.. või isegi mõni kilo rasvaarvelt alla võtta..

hommik-neljavilja puder,2 muna 4 saia peal.

oode- kruus jogurtit 4 leivaviilu ,nuudlid

enne trenni- müsli jogurtiga või mingi kodune toit soojaks lastud.kodujuust või valgusheik oleneb mis parasjagu käepärast on.

peale trenni-ema valmistatud toit oleneb..kartul kaste,või makaronid munaga jne..valgusheik 40 gr whey 8100

õhtul tund või paar enne magamaminekut-valge riis,2 muna,kohupiim või piim või keefir jne..

edu siis reljeefiga!

[Xero 0]

Aga kus on puu- ja juurviljad ning kala. Üldsegi suht vähe liha on. Lisa ka nt kanaliha menüüse.

[extacy 0]

edu siis reljeefiga!

selle asemel, et naerda ta toitumiskava üle võiksid öelda mis puudu on.

hommikul soovitan saia asemel valida sepiku.

[ROtter 198]

selle asemel, et naerda ta toitumiskava üle võiksid öelda mis puudu on.

hommikul soovitan saia asemel valida sepiku.

Mehed peavad tarbima päevas vähemalt 100 g rasvu, et testosterooni tootmine oleks normis.

[Capricorn 0]

2 muna 4 saia peal.

Saia asemel eelistaks täisteraleiba või/ja sepikut, rohkem valku, rohkem kuidaineid, vähem süsivesikuid.

[rait000 0]

...

Muudetud Veebruar 6, 2013 kasutaja rait000 poolt

[Ren 0]

Mehed peavad tarbima päevas vähemalt 100 g rasvu, et testosterooni tootmine oleks normis.

Kuidas see 100g võiks päeva peale jaotuda? Kuidas see kõige optimaalsem oleks toidukordade vahel jaotada? Eeldan et viimane toidukord võiks vähemrasvane olla?

[gmaster 303]

reljeefi toitumiskavas pole kindlasti sõnu "peaks olema" ja "vist"

see lihtsalt näitab et midagi on paigast ära

ja ma ei usu et sa oma rasvad kätte saad, kui su ema just sulle korraga kilo süüa ei tee

[PT London 0]

selle asemel, et naerda ta toitumiskava üle võiksid öelda mis puudu on.

hommikul soovitan saia asemel valida sepiku.

Ytleks et puudu on umbes 35+ g valku, 25+g rasva ja yle on 150+g sysikaid(ja ta sysikate valik pole eriti kiita, saan aru ta ei taha palju raha kulutada, aga seda ei peagi tegema ju!)

Ja seda k6ike oeldes pole mul aimugi kui regulaarselt/intensiivselt tyyp treenib!

[daemonium 18]

see on siis minu esimene ise koostatud kava..myuidu olen alati söönud tunde järgi..enamuson kodused toiduained ja võimalikult odavalt läbi aetud kuna käin alles koolis..olen 17 aastane ja 83 kilo kaalun.see kava peaks siis andma umbes rasva 35 valke 110 süsikaid 400 või nats rohkem kiudained 35.eesmärk siis oleks reljeefsus praegu ja kaalu soovin hetkel hoida.. või isegi mõni kilo rasvaarvelt alla võtta..

hommik-neljavilja puder,2 muna 4 saia peal.

oode- kruus jogurtit 4 leivaviilu ,nuudlid

enne trenni- müsli jogurtiga või mingi kodune toit soojaks lastud.kodujuust või valgusheik oleneb mis parasjagu käepärast on.

peale trenni-ema valmistatud toit oleneb..kartul kaste,või makaronid munaga jne..valgusheik 40 gr whey 8100

õhtul tund või paar enne magamaminekut-valge riis,2 muna,kohupiim või piim või keefir jne..

On muidugi tore,kui inimesed püüavad oma peaga mõelda.Aga selle kavaga saad sa endale siukse vägeva reljeehvi,et korraga ei jõua ära vaadatagi,

Mina sinu asemel telliks endale toitumiskava spetsialistilt.Hiljem võid ntx toda kava aluseks võttes ja ise asja uurides ise midagi vähehaaval aretama hakata.

[rait000 0]

...

Muudetud Veebruar 6, 2013 kasutaja rait000 poolt

[Annika Pärtel 84]

hommik-neljavilja puder,2 muna 4 saia peal--hommikul võid vabamalt süüa, kuid mina su asemel sööks näiteks selle purdu+3 muna koos kollastega. saia ei ole vaja, süsikaid saad pudrust juba kätte.

oode- kruus jogurtit 4 leivaviilu ,nuudlid--pigem kohupiim+ mõni puuvili

enne trenni- müsli jogurtiga või mingi kodune toit soojaks lastud.kodujuust või valgusheik oleneb mis parasjagu käepärast on--pigem kodujuust (võib asendada ka liha /kana/kalaga+viil teraleiba või natuke tatart vmt+tomatit või kurki.Müslit ära enne trenni kindlasti söö, viib kiiresti oma kõge suhkrusisalduse tõttu veresuhkru "lakke" ja pärast trennis oled loid.

peale trenni-ema valmistatud toit oleneb..kartul kaste,või makaronid munaga jne..valgusheik 40 gr whey 8100--kartul jne sobib väga hästi, aga katsu juurde süüa liha, kana, kala, sest muidu sa sellest söögikorrast valke praktiliselt ei saa, aga see peaks olema trennipäeval lihaskasvu seisukohalt kõige olulisem söögikord.

õhtul tund või paar enne magamaminekut-valge riis,2 muna,kohupiim või piim või keefir jne..--riisi ei ole enam vaja, söö kodujuustu või kohupiima, eelistatavalt sellist, kuhu ei ole lisatud suhkrut ega muud jura.

Hommikuti võiksid kaaluda kalaõli kasutuselevõttu- sisaldab kasulikke omega3 rasvhappeid ja hoiab nii seedimise kui testo taseme korras

Edu!

[rait000 0]

...

Muudetud Veebruar 6, 2013 kasutaja rait000 poolt

[Annika Pärtel 84]

tänud ...kalaõli ma juba võtan..supilusikas päevas

Tore. Mina igatahes ei saa enam selleta (mul läheb tubli lonks hommikul ja vahel ka õhtul samapalju). Vahel jääb võtmata ja tunda on praktiliselt kohe. Organism keerab sassi