treeningkava

[Herman 0]

Tervist

Olen päris tükk aega seda foorumit lugenud ning mõtlesin et viskaks oma treeningkava ka siia korra ja kuulan mida tarka teistel öelda on

Vanus: 19

kaal: 71-73

pikkus: 178

Jõusaalis olen aktiivselt (vähemalt kord nädalas, viimane aasta 2x) käinud kaks aastat. Enne seda sattusin 1-2 korda kuus jõusaali.

Toitumist jälgin nii palju et toitun võimalikult mitmekesiselt ning väldin kiirtoitu vms. Peale 20:00 õhtul üldjuhul ei söö enam.

Treeningute eesmärk on olla heas vormis ning tunda sportimisest mõnu. Osalen ratta-, jooksu- ja triatlonivõislustel.

Esmaspäev:

Jõusaal:

1) rinnalt surumine

2) selja lailihas

3) õlg

4) alaselg

5) triitseps

6) biitseps

7) kõht

8) trapets

9) käsivars

10) kõht

ujumine: 1000m

Teisipäev:

Rattasõit: 60-70 km

Kolmapäev:

Puhkus või ratas: 30 km + jooks: 9 km

(oleneb kuidas eelmisest päevast taastunud olen)

Neljapäev:

Rattasõit: 60-70 km

Reede:

Jõusaal:

1) poolkükid

2) reiesirutajad

3) säär

4) alaselg

5) jalgadega surumine

6) kõht

7) reiepainutajad

8) kõht

(kui ei ole eelmisest päevast hästi taastunud jätan jõusaali ära või teen sama mis esmaspäeval)

jooksmine: 8 km

Laupäev:

jooksmine: 11 km

Pühapäev:

puhkus

Mida ma veel oskan öelda...

1000m ujun umbes 20 minutiga

10km jooksen 40 minuti kanti

rinnalt surun 90 kg

enne jõusaali teen 10 minutit sõudeergomeetriga soojaks

selle reedese jõusaali kohta ütlen veel nii palju et seda kartust mul pole et kui alakeha päeva vahele jätan et siis ülakeha alakehast nö. suuremaks läheb (või kuidas seda nüüd öelda) sest rattasõiduga saavad jalad päris hea koormuse ning suht paksud jalad on mul

Muudetud Mai 23, 2007 kasutaja Herman poolt

[salver 0]

oleks ise ka selles vanuses niimoodi trenni teinud ..... ütleks et jätka samas vaimus. Üldise lihastoonuse hoidmiseks sobib 2ks jaotatud jõusaalikava väga hästi. Kui arengut on, siis polegi põhjust suuri muudatusi teha.

Edu võistlustel!