Korduste arv

[ras 0]

Tere.

Kas ma saan siis nüüd õigesti aru, et kui ma hoian oma korduste arvu 15-20 juures, siis suudan vältida lihase suurenemist? Selles osas, et trenni meeldib teha aga eesmärgiks pole väga suureks saada.. Ja kui lihast suurendada tahan, sis väiksemad kordused ja suuremad raskused?..

[zwen 3]

Vaata suuremaks ja väiksemaks minemist saab reguleerida toitumisega. Selleks, et SUUREKS saada peab ikka ränka vaeva nägema.

[matti 8]

kord tuleb jõusaalis treeniva kulturisti juurde tema sõber ja küsib,et kas tuleb kah juurde.kulturist vastab,et ei midagi.Aga mis sa siis käid siin iga päev,kui midagi juurde ei tule?Kui ei käiks,ei tuleks ammugi.

[theONE1 0]

Kahjuks pole asi nii piiritletud, oluline on nii korduste arv, puhkus seeriate vahel, treening sagedus, vastupanu jne. Kuigi jah 15-20 kordust loetakse üldjoontes vastupidavuse treenimiseks, õige vastupanu ja seeriapuhkustega.

[ras 0]

Vaata suuremaks ja väiksemaks minemist saab reguleerida toitumisega. Selleks, et SUUREKS saada peab ikka ränka vaeva nägema.

einuh ma ei MÕTLE selliseks meeletult suureks, lihtsalt enda silma järgi suureks. Mul lihtsalt head geenid lihaskasvuks, sellest tulenevalt ka mure. =)

[Arnold 76]

Pole uudiseks, et absoluutse jõu suurendamiseks on sobivaim 1…5 kordust, lihasmassi kasvatamiseks 5…15 kordust ja jõu-vastupidavuse arendamiseks üle paari-kolmekümne korduse seerias.

Põhimõtteliselt on sellega kõik oluline öeldud!

( tsitaat raamatust Kulturism ja Fitness autor Indrek Otsus)

[matti 8]

Pole uudiseks, et absoluutse jõu suurendamiseks on sobivaim 1…5 kordust, lihasmassi kasvatamiseks 5…15 kordust ja jõu-vastupidavuse arendamiseks üle paari-kolmekümne korduse seerias.

Põhimõtteliselt on sellega kõik oluline öeldud!

( tsitaat raamatust Kulturism ja Fitness autor Indrek Otsus)

kust seda raamutut oleks saada?

[rainisk 0]

kust seda raamutut oleks saada?

Tahaks ka teada!

[TANK 3]

kord tuleb jõusaalis treeniva kulturisti juurde tema sõber ja küsib,et kas tuleb kah juurde.kulturist vastab,et ei midagi.Aga mis sa siis käid siin iga päev,kui midagi juurde ei tule?Kui ei käiks,ei tuleks ammugi.

Muidu kaoks seegi ära mis on jäänud.

[livingwell 0]

Aga palju siis seeriaid tuleb teha?

[ras 0]

mhh.. jändasin täna 15-20 kordustega. Veider on see, et kergete raskuste ja suurte kordustega tuleb jõudu nagu mühisedes. või muutun lihtsalt ise stabiilsemaks. Aaga nüüd lühikese ajaga on märgatavalt mõnusamad muutused, kui kunagi tehes 8-10 kordust.

[jrx 142]

Võimalik, et sul on volüüm ja pinge all oldud aeg (Time Under Tension) niivõrd suuremad lihtsalt. Põhimõte, et "8-12 lihaskasvuks" on overrated ja liiga lihtsustatud minu meelest:P

[Roma 0]

Usun ka, et 15-20 korduse soorituse aeg oli oluliselt pikem ja mahtus sinna 40-70 sekundi vahele, mis on lihaskasvuks parim. Ilmselt tulemus oleks samamoodi hea ka sellisel juhul, kui teha kokkuvõttes vähem kordusi, aga see eest kulutada rohkem aega ühe korduse peale. Lihas ei loe kordusi Muidugi oli juttu eelkõige jõu kasvust, aga eks koos lihasega tuleb jõudu ka.

[gmaster 303]

mhh.. jändasin täna 15-20 kordustega. Veider on see, et kergete raskuste ja suurte kordustega tuleb jõudu nagu mühisedes. või muutun lihtsalt ise stabiilsemaks. Aaga nüüd lühikese ajaga on märgatavalt mõnusamad muutused, kui kunagi tehes 8-10 kordust.

vaat, asi on ka selles, et suurel seerial väikeste raskustega on 1 kordus kergem juurde tulema kui lühikestel seeriatel, kuna 20ses seerias on 1 kordus 5 protsenti, 6ses 16%