Kava,toitumine-kas kõik paigas?

[BodyBuilding 0]

Probleem on selles,et 6 viimase kuu jooksul pole toimunud arengut ei väliselt lihaste mõõtmetes ega ka jõunäitajates.

Treening staasi ~1,5a,Pikkus 192cm,88kg,rasvaprotsent elektr. kaalu järgi ~12%(palju?)kõhupeal polster olemas,kuid ülejäänd keha tundub kuiva poolsem olema,minu silmade läbi.

Treening kava:

E:Team Quest circuit training ,vastupidavus trenn,koormust saavad õlad

Teisipäev

Rind: Lamades surumine 5x8-10 (alguses 20)

Kaldpingil hantliga surumine 4x8-10

Lamades lennutamine 3x8-10

Tiitseps:Kitsa haardega surumine 4x8-10

Ratta tõstmine 4x8-10 või kangiga

Kõht: 3x10 tõsted

+1harj veel.

Kolmapäev

Jooksmine 10-15 ringi (20-30 min)

Jalad:Masin 3x10

Kükk 5x8

Masin 3x8

Päkkadele tõus 4x10

Neljapäev

Selg:Jõutõmme 4x8-8

Kangi tõmmamine 4x8-18

Good morning 4x8-8

Biitseps:Kang 4x8-8

Hantel 4x8-10

Reede’Rind:Lamades surumine 4x8-10 (-10%)

Kaldpingil surumine 4x8-10

+hantliga venitus ülepea 3xmax

Õlgade kehitamine 4x8-10

Kehitamine tagant 4x10

Kõht 2 harj.

Näidis toitumisest:

Hommik: 2-3 muna valget või valgu kokteil + kellogsid piimaga

Enne trenni : Valgukokteil

Pärast trenni: Valgukokteil

1h hiljem Kartulid+kalapulgad +kodjuust+kapsaporgandi salat

2-3h hiljem Kodujuustu või kohupiima (valku 30g)

1-2 h enne magamaminekut 4% kohupiima 300grammi

Päeval joon vett,coca light ja mahla

Ehk söön liiga vähe sellise koormuse juures'?kuigi kaal nagu oluliselt ei lange,kõigub 1-2kg,

Proovisin vahepeal ka ühe prae korra päeva lisada,tekkis natuke lisakaalu ~2 kg kuid tundus,et ainult kõhupealne polster suurenes,rasvaprotsenti väga suurendada ei tahaks.

Ehk kellegil viitsimist asi läbi vaadata ja midagi soovitada,kas siis kava või toitumise poolelt.Ei soovi ma metsikuid lihaseid,kuid siiski teatud perioodide tagant väikest arengutki.

Ootan teie poolset kriitikat

[Wahvel 0]

ei noh toitumise koha pealt ei oska ma öelda midagi tundub enam vähem

aga kava on küll natukene niru. mõned lihased ära unustanud ja kuidagi kahtlane on see värk

ma ei pea ennast küll targaks aga võin anda enda kava mis toimub mull küll hästi eriti kui massi tahad saada .

mina pole proteiini söönd ja kõik toidust saand ning kuus tuleb paar kg juurde ikka

kui on soov kava saad siis anna enda e-meil või msn msn parem nac

[hehee 0]

Miks Sa cocat jood?

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Ei ole.

[BodyBuilding 0]

Mitte coca vaid coca light

Ootaks põhjendust ikka kah,et mis valesti?

Rohkem süsivesikuid?

[shreku 3]

rasvad on suht puudu.

[extacy 0]

mis kell sa trenni teed? mulle tundub, et sa sööd ennem trenni vähe( vähe söögikordi). mul endal hommik, lõuna ja 1 tund enne trenni söömine. ja areng täiesti olemas.