Team Quest circuit training

[jrx 142]

Panin koos päris põhjaliku seletusega ja ühe videolingiga koos oma blogisse.

Siin - klikk.

[jrx 142]

Ahjaa... mida ma tahtsin öelda on see, et (mitte just konkreetse kava vaid sellelaadsete kavade kohta) on, et nendega ON VÕIMALIK massi ka ehitada. No tuleb juurde lihtsalt

[Vägivaldur 3]

Kas Squat + Push press peavadki olema nagu Randy tegi - üksteisest täiesti lahus. Loogilisem oleks kuidagi teha seda harjutust nagu thrusterit (surumine kasvab otse sama hooga kükist välja). Või mis sa arvad?

[jrx 142]

Kindlasti kahe harjutusena. AGA ise tegime ilma jalgade asendit muutmata. Harjutus on Squat + push press (mitte thruster). Võtsime selle TQ dvd pealt:P

[Vägivaldur 3]

Proovisin nende väikeste poiste raskustega teha, mida sa seal kirjeldasid ja surin täiega. Vastupidavust ikka napib. Ilmselt võtan esialgu kuuks ajaks korra nädalas kavasse. Uskumatu, et poole tunniga saab ennast nii ära tappa.

[tarmps 0]

Panin koos päris põhjaliku seletusega ja ühe videolingiga koos oma blogisse.

Siin - klikk.

Kas oled alati jõusaalis ainult Circuit Training'it teinud? Või segad sinna sisse ka mingit split-rutiini?

[jrx 142]

Oma väikese jõusaalikarjääri jooksul on proovitud ka teisi full-body rutiine. Kava, mida süsteemselt saaks mingiks splitiks lugeda, ei ole ise kunagi teinud. Paar mu vana kava on siin foorumis ka kuskil üleval...

[tarmps 0]

Proovisin ära täna selle Jrx'i märgitud raskustega (julgesin ennast hästi treenitud noormeheks pidada). Aga kuna käisin sõbraga, ja tegime korda-mööda siis läksid vist puhkepausid liiga pikaks (ca 3 minutit) ja sellist surnud tunnet nagu ootasin ei tulnud kahjuks. Aga muidu võttis ikka päris läbi, eriti just neljas sett. Õlad olid eriti läbi, ja trapets ka päris väsinud ning higi ilusti voolas. Jalgu tundsin siis väsinuna kui pärast trenni trepist üles läksin.

Võtan ka korra nädalas omal kasutusse aga proovin teine kord väiksemate pausidega teha. See on selline hea intensiivne asi, hetkel püüan just kaalu langetada, ehk aitab kaasa. Õlgu eriti eraldi ei viitsi treenida ka, ehk sellest õlgadele kord nädalas piisab. Tänud kava eest Jrx!

[jrx 142]

tarmps - kuna kava kogupikkuseks läheb ainult ca 15-20 minutit siis sõbraga koos soovitan teha nii, et kõigepealt teeb üks terve kava (teine aitab raskuseid vahetada, ulatab joogipudelit jne) ja siis teine. Nende minutiliste pauside hoidmine minutilistena on päris oluline...

Muudetud Mai 1, 2007 kasutaja jrx poolt

[Vägivaldur 3]

Kaldun arvama, et kolmeminutiliste pausidega sellest kavast õiget maitset ei saa... Proovi kindlasti minutiste pausidega.

[maximus89 0]

Kindlasti on see hea treening, kui sa tahad võimsaks sõdalaseks saada, aga ma olen suht kindel, et massi sellise kavaga ei saa.Seal videos see mees ütles jah algul, et kindlasti paljud tahavad sellist vormi nagu sul, aga couture on ju mingi 30 aastat peaaegu spordiga tegelenud ja tõonäoliselt enamikel mehepoegadel pole 30 aastat aega, et selline vorm saavutada vaid nad tahavad seda paari aastaga, niiet sellised mehepojad võiksid siiski klassikalise kulturismi split-treeningu juurde jääda.Ega kõik mis lihased läbi võtab ei pane neid kasvama.

[jrx 142]

Üks asi on see, et periodiseerida tuleb. Teine asi on see, et alguses tuleb ka sellise (või teiste sellelaadsete) kavaga massi (läbiproovitud värk) ning MÕNEDEL inimestel ka hiljem. Kolmas asi on see, et kas ja kuhu maani on mass funktsionaalne - smõttes, et kaaluklassidega alas ei ole teatud hetkest enam eriti kasu lihaslihasmassist, sest kaotad liikuvust ja vastavas kaaluklassis jääd pikkusega rämedalt alla.

Loomulikult kui eesmärk on kulturism, siis tuleks kasutada kulturismimeetodeid (koos vastavate lisanditega ja värki), ent kui eesmärgiks on lihtsalt üldiselt hea vorm, siis tuleb enda jaoks defineerida, mis see hea vorm on ja siis vastavas suunas töötada.

Kellele kuidas. Ma siin kunagi tõin näite ühest tüübist, kes vist tegi korra nädalas full-bodyt ja nägi välja suurem kui mõni kulturist. Huvitav materjal on näiteks see, kuidas treeniti filmi 300 jaoks - ma arvan, et enamike inimeste jaoks on see füüsis eelistatum kui tippkulturisti oma. Minu jaoks isiklikult ongi natuke naljakas, kuidas inimesed, kes sellist vormi tahavad, hakkavad tegema jõud-mass-reljeef ja elavad pidevas mass-dieet tsüklis ja... anoh... see on offtopic juba.

Muudetud Mai 4, 2007 kasutaja jrx poolt

[maximus89 0]

Seda ma tahaks küll teada kuidas muistsed spartalased agoget tegid, ma tean, et gerard butler oli juba ammu enne seda filmi heas vormis ja ta nägi sellega aastaid vaeva.Osad neist kasutasid kindlasti steroide ka, nagu brad pitt seal trooja filmis.

[jrx 142]

Seda ma tahaks küll teada kuidas muistsed spartalased agoget tegid, ma tean, et gerard butler oli juba ammu enne seda filmi heas vormis ja ta nägi sellega aastaid vaeva.Osad neist kasutasid kindlasti steroide ka, nagu brad pitt seal trooja filmis.

Mis muistne sparta asjasse puutub?

Üldse... loe neid tekste enne kui hakkad siin loopima, et steroidid ja värki... ja küsimus ei ole Butleris vaid just ülejäänud näitlejates ja stunt-crew's.

[maximus89 0]

gosh, sa ei pea kohe nii tõsiselt seda võtma, see oli naljaga pooleks.

[dubster 0]

Kui eesmärgiks on rasvapõletus ja lihase säilitamine, siis kas oleks mõttekas sellise kava järgi teha:

Esmaspäev: intervalltreening

Teisipäev: Circuit Training

Kolmapäev: aeroobne mingi tund aega

Neljapäev: Circuit Training

Reede: intervalltreening

Laupäev: aeroobne mingi tund aega

Pühapäev: vaba

[jrx 142]

Kui eesmärgiks on rasvapõletus ja lihase säilitamine, siis kas oleks mõttekas sellise kava järgi teha:

Esmaspäev: intervalltreening

Teisipäev: Circuit Training

Kolmapäev: aeroobne mingi tund aega

Neljapäev: Circuit Training

Reede: intervalltreening

Laupäev: aeroobne mingi tund aega

Pühapäev: vaba

Üldiselt hea, aga ma teeks pigem nii:

E: TQ circuit

T: aeroobne

K: intervall

N: TQ circuit

R: aeroobne

L: intervalltreening

P: vaba

[tarmps 0]

Kaldun arvama, et kolmeminutiliste pausidega sellest kavast õiget maitset ei saa... Proovi kindlasti minutiste pausidega.

Tegin täna minutiste pausidega. Võttis ikka korralikult higi voolama ja hingledama seekord. Õlad olid piimhappest ikka väga valusad 5. seeria lõpus.