kava

[tomahawk 0]

tere! praegu mul selline kava :

E rind , triitseps, kõht

T selg, biitseps

K -

N - õlg, trapets, kõht

R - reis, säär

küsimus aga selline et tahaks kavasse jõutõmbe lisada, kuhu ta panna? või äkki soovitaks keegi paremat kava..

[Guest bohemianrhapsody]

Jõutõmme pane selja päevale, tee seda kõige esimesena. Kui sa pole enne jõutõmmet teinud, siis alusta kerge raskusega, et saaksid õige tehnika selgeks.

Ma ei teeks eraldi päeva trapetsile ja õlale. Pane trapets selja päevale ja õlg nt. jala päevale. Kui tahad midagi konkreetsemalt muuta, siis võid ju postitada oma täieliku kava siia.

[Potu 0]

mina soovitan panna jõutõmbe jalaga ühte päeva...

[Guest bohemianrhapsody]

Eeldades, et jala päeval on juba kükk, siis võiks nad eraldi olla. Kükki ja jõutõmmet 100%-elt vist ühel päeval ei tee...

[madis_r 0]

tee jõutõmmet teisipäeval - seljatrenn ju ! ning jäta kolmapäev üldse vahele. Võid jõutõmbele lisaks teha õlakehitust kangiga (raske kangiga) ja trapets saab päris hästi pihta, jõutõmme ise mõjub ka trapetsile. Point on selles et kui sa vähegi mõistlikult selga teed siis ei saa järgmine päev peldikuski käia

[raul 0]

E rind , triitseps, kõht

T selg, biitseps

K -

N - õlg, trapets, kõht

R - reis, säär

okei, selja sirutaja kindlasti seljalaiaga koos, aga ma teeks veidi teistsuguse ülesehituse- kõigepealt eluaeg rinnaga koos biitsepsi ja seljalaiaga triitsepsi teinud - põhjus rinnalt surudes töötab triitseps niikuinii ja plokki alla tõmmates biitseps, nii et

E rind, biits, kõht

kohe järgmine päev seljalaia ei soovitaks, sest rinnalihasega saab ka seljalai koormuse ja 24h ei taastu ära, parem

T reie esi,taga, säär,kõht

K siis puhkus

ja N juba jõutõmme, seljalai, triitseps, kõht

R kergem päev - delta, trapets (ehkki erilist mõtet selle eraldi arendamisel algajal ei näe), kõht

kõhtu tõesti iga trenn - jala tõsteid, kere tõsteid, küljelihaseid

[Guest bohemianrhapsody]

Reedese päeva võiks laiali jaotada nii: õla kesk- ja esiosa rinnapäeval, õla tagasosa ja trapets selja päeva. Selle kergema päeva asemel võiks üldse ju puhata.

Inimeste kogemused on näidanud, et üle 2 korra nädalas pole mõtet kõhtu teha.

[tomahawk 0]

kõik muu on no heaküll, aga...

.. Tpäev jalg, siis N jõutõmme , kui jalg tõeliselt valus ju.... ei kujutaks eriti ette