Kaalust allavõtt.

[Xero 0]

No selge. Kuskil oli meelde jäänud, et valk ei muutu rasvaks ja ülejääk väljub loomulikul teel. No, ma pean rohkem õppima, ikka veel loll kui tammejuurikas.

[Fre 0]

No selge. Kuskil oli meelde jäänud, et valk ei muutu rasvaks ja ülejääk väljub loomulikul teel. No, ma pean rohkem õppima, ikka veel loll kui tammejuurikas.

Inimene õpib terve elu - midagi ei ole teha. Kui sul enam midagi õppida pole, mis mõtet siis elul enam on?

[bohemianrhapsody 9]

Peale jõusaali söö kindlasti süsikuid veidi. Muidu tapad oma lihased selle dieediga ära ning endal on ka kehv olla, kui energiat peale trenni juurde ei saa. Eelista midagi vedelamat peale trenni. (jogurtit vast mitte, kui siis rasvavabat. Peale trenni pole rasvu eriti vaja, las keha põletab - see, see dieeti mõte.) Ise lasen mahla näiteks. Lihtsüsikud löövad kiiresti veresuhkru üles, insuliin lastakse verre ning lihaste varustamine toitainetega paraneb. Kindlasti söö seega peale trenni ka valke. Maksimaalselt 2 tundi peale trenni, kui varem ei jõua. Siis läheb kohe asja ette.

Ja kokkuvõttes on lihaskadu dieedi ajal väiksem.

Selle hommikuse söögiga on nii, et kärbi veidi seda pudrukogust väiksemaks. Ning, et koolis kõht tühjaks ei läheks võta midagi kerget kaasa. Paar õuna, apelsin kui viitsid koorida. Samuti ei ole rasvavaba dieet sugugi ainuõige viis. Seega, kui pähklid meeldivad siis võid neid nälja peletamiseks ka süüa. Neis on "häid" rasvu mida võiksid päeva jooksul kindlasti tarbida. Kokkuvõttes sööd tihedamini, ainevahetus kiireneb, keha hoiab vähem toitaineid kinni ning kaal on kiirem langema.

Selle kaaluga on nii, et kui saad kaalu, siis mõõda iga hommik peale enda "tühjendamist". Siis on keha suht miinimumkaalus ja kui iga päev see aeg mõõta siis peaks suht selgeid tulemusi nägema.

Löö iga päeva kaalud kokku ja jaga 7-ga nädala lõpus. Saad nädala keskmise kaalu. Järgmine nädal tee uuesti. Nii saad suhtkoht täpse pildi oma kaalu muutumisest.

Aga kui see liiga palju tööd on, siis võid lihtsalt korra nädalas mõõta hommikul. Kui väheneb siis peaks ikka numbritelt ka näha olema.

Kui kaal püsib, või hoopiski suureneb, siis on vastus lihtne. Kärbi veidi igat toidukorda ning vaata mida järgmine nädal ütleb. Alati ei saagi kohe esimese raksuga täppi sellise asjaga panna.

Alati võid toidukoguste määramisel abi kasutada kaloriarvutist. BAV arvutiga saad teada enamvähem palju päevas energiat vaja, ning siis hakkad kokku lugema palju kõik need toidukorrad sulle annavad. Kui ikka rämedalt üle lööb, siis peaks kärpima.

Hommikune puder on küll viimane asi, mida mina kärbiks. Tüüp käib hommikuti jooksmas ju tühja kõhuga.

Ma tahtsin enne seda öelda, et ei pea ilmtingimata 45 min või rohkem jooksma hommikul, arvan, et 30 min max on täiesti piisav.

[bohemianrhapsody 9]

No selge. Kuskil oli meelde jäänud, et valk ei muutu rasvaks ja ülejääk väljub loomulikul teel. No, ma pean rohkem õppima, ikka veel loll kui tammejuurikas.

See on jah mingi arusaam, et enne võistlusi vähendame süsivesikuid ja tõstame valgukogust. Kuigi siin ei ole mingit loogikat.

[McNeo 0]

Minul küll seedimine teistsugune, ma ei pea muret tundma. Aga seda olen küll aru saanud, et aktiine liikumine elustiilina on asja võti. Igasugune liikumine ja mõtlemine kulutab energiat ja põletab rasvasid. See, et kõige efektiivsem on see mingi pulsi juures, ei tähenda, et rahuliku kõnni ajal seda üldse ei toimuks. Seega, kui on võimalus trepist minna lifti asemel, siis kasuta seda. Kui on üks bussipeatus, siis mine jala, ära oota bussi (autoga sama lugu). Koolis nagu sa ütled, et istud ja midagi ei tee - nomaitea, ju siis te eriti ei õpi Ajutöö on ikka väga energiat nõudev. Ja istudes saab samuti vaikselt ennast liigutada, lihaseid pingutada. Vahetunnil jalutada jne. Elustiil!

[jrx 142]

See on jah mingi arusaam, et enne võistlusi vähendame süsivesikuid ja tõstame valgukogust. Kuigi siin ei ole mingit loogikat.

Tegelikult on ju. Siin oli ka hiljuti artikkel selle kohta, et kalor ei ole kalor. Kuigi jämedalt võtted on siiski õige, et kui oled pidevalt ülekaloraažis siis võtad juurde ja kui alakaloraažis, siis võtad maha, on siiski äärmiselt oluline see MIDA sa sööd. See tähendab, et kvaliteetne valk ülekalorina salvestatakse rasvaks väiksema tõenäosusega kui mingi lihtsüsivesik ülekalorina.

[kuuliks 0]

http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=10459

Ka mina olin varem teadmatuses.

Väga asjalik oli see arutelu seal,kuigi jah,palju oli ka vaidlemist.Sellegipoolest panin ka mina asju kõrva taha.

[Fre 0]

Selline asi, et teen aeroobset (hingeldama ei hakka), aga higistama ka eriti ei hakka. Jõusaalis just 1 kutt ütles, et mis aeroobne see on, kui higistama ei hakka... Hommikuti on see ehk isegi mõistetav, kuna ilm on väljas nullilähedane, aga see, et jõusaalis peale 45 minutit veloargomeetril ja sõudeergomeetril nahk ainult natuke märg on, on küll natuke imelik. Kas teen vales tempos või peaksin panema pikad dressid selga? Kas on üldse higistamine tähtis, et olla kindel, et rasvapõletus toimub?

[jrx 142]

Oeh. MITU KORDA on sulle siin öeldud, et kui tahad efektiivset rasvapõletust, siis tee intervalli?

Aeroobne on niikuinii peaaegu kõik mis tehakse... see kui ma siia foorumisse tipin on ka praegu aeroobses tsoonis...

[Fre 0]

Tänane päev nägi välja selline, et hommikul käisin staadionil jooksmas (6km) 45 minutiga ja õhtupoolikul käisin jõusaalis + 50 minutit veloargomeetrit ja sõudeergomeetrit (tempo oli suurem, kui eelmisel nädalal). Olen kaalust alla võtmisega tegelenud nädal aega ja pole mingeid muutusi täheldanud.

Nüüd asja juurde...Peale jõusaali (ja aeroobset) tulin koju ja võtsin külmkapist välja ettejuhtuvad asjad (heeringafilee, 2 kruusi jogurtit, paar kääru leiba, mille peal kalkunisink ning siis veel 150 g pikkpoissi ja 2 kruusi piima). Vajaliku valgukoguse (cirka 40g) sain kindlasti kätte ja natuke ka süsivesikuid, vea tegin aga rasvade koha pealt - neid tuli oma paarkümmend grammi. 3h pärast söömist on plaan magama minna. Kas need õhtused rasvad mitte kogu mu päeva vaeva luhta ei keeranud?

[TANK 3]

Oeh. MITU KORDA on sulle siin öeldud, et kui tahad efektiivset rasvapõletust, siis tee intervalli?

Aeroobne on niikuinii peaaegu kõik mis tehakse... see kui ma siia foorumisse tipin on ka praegu aeroobses tsoonis...

Teoreetiliselt küll aga mõeldakse selle all ikka liikumist kus pulss on üle 100-110 vähemalt.

Vaevalt sul toksimine või foorumi lugemine pulsi nii üles ajab

Aga mine tea... äkki mõni teema kutsub tugevamaid emotsioone ja seega ka kiiremat pulssi esile

[ROtter 198]

Tänane päev nägi välja selline, et hommikul käisin staadionil jooksmas (6km) 45 minutiga ja õhtupoolikul käisin jõusaalis + 50 minutit veloargomeetrit ja sõudeergomeetrit (tempo oli suurem, kui eelmisel nädalal). Olen kaalust alla võtmisega tegelenud nädal aega ja pole mingeid muutusi täheldanud.

Nüüd asja juurde...Peale jõusaali (ja aeroobset) tulin koju ja võtsin külmkapist välja ettejuhtuvad asjad (heeringafilee, 2 kruusi jogurtit, paar kääru leiba, mille peal kalkunisink ning siis veel 150 g pikkpoissi ja 2 kruusi piima). Vajaliku valgukoguse (cirka 40g) sain kindlasti kätte ja natuke ka süsivesikuid, vea tegin aga rasvade koha pealt - neid tuli oma paarkümmend grammi. 3h pärast söömist on plaan magama minna. Kas need õhtused rasvad mitte kogu mu päeva vaeva luhta ei keeranud?

Pea ikka arvestust ka. Süsivesikuid on ka palju ja said nad jogurtist, leivast ja piimast. Üks klaas piima sisaldab kolm teelusikatäit suhkrut ümberarvestatult.

Muudetud Aprill 10, 2007 kasutaja OldMan poolt

[Fre 0]

Pea ikka arvestust ka. Süsivesikuid on ka palju ja said nad jogurtist, leivast ja piimast. Üks klaas piima sisaldab kolm teelusikatäit suhkrut ümberarvestatult.

Olen just kuulnud, et peale jõusaalitreeingut on süsivesikud tähtsad ja lähevad kiiresti ära kasutamisele, aga kuna Sa tead, millest räägid, siis võtan sind kuulda. Edaspidi proovin õhtuse toiduga ettevaatlikum olla ja sinu soovituse kohaselt proovin jälgida, et kulutaksin päeva jooksul rohkem, kui sisse söön. Piima jätan siis õhtuti ära.

Siis tekkis mul veel selline küsimus, et iga päev ei soovitata ju aeroobset teha (cirka 4xnädalas), aga kuidas ma siis vabadel päevadel saan rohkem kulutada, kui sisse söön?

Samuti veel selline asi, et jrx ja teised ka on maininud, et kui tahad kaalust tõepoolest alla võtta, siis on vaja päeva jooksul ka rasvu süüa. Konsulteerisin ka enda jõusaali treeneriga ja too ütles mulle täiesti vastupidist - rasvu peab olema minimaalselt ja kui võimalik siis 0-10g (praktiliselt võimatu minu jaoks). Keda siis uskuda?!?

Viimaseks küsimuseks on see, et lugesin vanu postitusi sellel samal teemal ning leidsin, et rasv põleb ühtlaselt kogu kehalt aeroobset tehes. Aga Sa, Oldman, ütlesid, et kõigepealt läheb näolt, kätelt, ülaseljalt jne ning kui sealt enam midagi võtta pole, siis alles kõhult (kui ma õigesti aru sain). Kumba nüüd uskuda?

Kahju, et see rasvapõletus nii keeruline on...:'(

Tänan, et vaevusid vastama, Oldman. Muide, Oldman, mida arvad BIO C.L.A-st?

Muudetud Aprill 10, 2007 kasutaja Fre poolt

[ROtter 198]

Viimaseks küsimuseks on see, et lugesin vanu postitusi sellel samal teemal ning leidsin, et rasv põleb ühtlaselt kogu kehalt aeroobset tehes. Aga Sa, Oldman, ütlesid, et kõigepealt läheb näolt, kätelt, ülaseljalt jne ning kui sealt enam midagi võtta pole, siis alles kõhult (kui ma õigesti aru sain). Kumba nüüd uskuda?

Kahju, et see rasvapõletus nii keeruline on...:'(

Rasv põleb ühtlaselt küll, aga kõige pealt märkad, et kadunud on näolt, siis kätelt jne., kuna algselt on rasva nendes piirkondades vähem kui kõhu piirkonnas. Siseelundite ümber paiknev rasvkude on ainukesena seotud üldise vereringega. Kõhupiirkonna rasvkoest vabanevad rasvhapped kantakse siseelunditest pärit veenide kaudu maksa. See on Looduse poolt tagavara, et päris ära ei nälgiks, kuni järgmise saaklooma leiad.

[ROtter 198]

Olen just kuulnud, et peale jõusaalitreeingut on süsivesikud tähtsad ja lähevad kiiresti ära kasutamisele, aga kuna Sa tead, millest räägid, siis võtan sind kuulda. Edaspidi proovin õhtuse toiduga ettevaatlikum olla ja sinu soovituse kohaselt proovin jälgida, et kulutaksin päeva jooksul rohkem, kui sisse söön. Piima jätan siis õhtuti ära.

Peale treeningut on süsivesikud küll tähtsad, aga arvestust pead ise pidama, s.t. kui sulle ei ole oluline, et glükogeenivarud oleksid hommikuks 100 % täis, siis võid vähem tarbida ja glükogeenivarude täitumine võib kauem aega võtta.

[ROtter 198]

Samuti veel selline asi, et jrx ja teised ka on maininud, et kui tahad kaalust tõepoolest alla võtta, siis on vaja päeva jooksul ka rasvu süüa. Konsulteerisin ka enda jõusaali treeneriga ja too ütles mulle täiesti vastupidist - rasvu peab olema minimaalselt ja kui võimalik siis 0-10g (praktiliselt võimatu minu jaoks). Keda siis uskuda?!?

Rasvavaba dieet viib E-vitamiini puudusele organismis (rasvas lahustuv) ja rikutakse kolesterooli ainevahetus.

Organism valmistab ise maksas kolesterooli (1g päevas). Keskmises dieedis on umbes 0,3g. Mis juhtub, kui sööme vähem kolesterooli? Siis intensiivistab maks kolesterooli valmistamist enam kui 2 korda. Ning seepärast ei tasu süüdistada meie artereid, eriti südant toitvaid, et nad on nagu katlakiviga kaetud, süüdistada tuleb liiga ranget dieeti, milles on vähe kolesterooli õigeks metabolismiks.

[Fre 0]

No olgu, suured tänud.

Lugesin HIIT'i kohta paar teemat läbi ning jrx oma korralike sõnavõttudega suutis mind veenda seda võimalust kasutama hakata. Vaatasin ka tema pakutud TAKU HIIT'i, mida ta ise nii väga kiidab, aga see tundus kuidagi imelik (ei tea täpselt, mis mind seal häiris, võib-olla madal tööarv vms?). 5 minni soojaks, siis 90 seki natuke kõrgemas tempos ning peale seda 90 seki täiega ja nii 4 korda ja lõppu 5 minni cooldowni (see teeb kuskil 22 minutit treeningut - vähe pole? Midagi on räägitud ikka poolest tunnist). Siiski on plaan hakata HIIT'i kindlasti tegema, aga paar korda nädalas ka seda pikka aeroobset. Mul on nii kange tahtmine kaal maha võtta, et olen nõus uusi asju katsetama (eriti veel siis, kui vanad ei tööta).

Uurisin veel üht võimalikku varianti (5minni soojaks, 15-20 minutit tööd ja minut rahulikus tempos ja siis uuesti ning nii 20 minutit). Ei oskagi kumbagi valida, aga täna on plaan ära proovida. Andke nõu, foorumikaaslased! Ja öelge enda kogemustest, mida Teie soovitate!

Tänan,

Fre

[daman 0]

No olgu, suured tänud.

Lugesin HIIT'i kohta paar teemat läbi ning jrx oma korralike sõnavõttudega suutis mind veenda seda võimalust kasutama hakata. Vaatasin ka tema pakutud TAKU HIIT'i, mida ta ise nii väga kiidab, aga see tundus kuidagi imelik (ei tea täpselt, mis mind seal häiris, võib-olla madal tööarv vms?). 5 minni soojaks, siis 90 seki natuke kõrgemas tempos ning peale seda 90 seki täiega ja nii 4 korda ja lõppu 5 minni cooldowni (see teeb kuskil 22 minutit treeningut - vähe pole? Midagi on räägitud ikka poolest tunnist). Siiski on plaan hakata HIIT'i kindlasti tegema, aga paar korda nädalas ka seda pikka aeroobset. Mul on nii kange tahtmine kaal maha võtta, et olen nõus uusi asju katsetama (eriti veel siis, kui vanad ei tööta).

Uurisin veel üht võimalikku varianti (5minni soojaks, 15-20 minutit tööd ja minut rahulikus tempos ja siis uuesti ning nii 20 minutit). Ei oskagi kumbagi valida, aga täna on plaan ära proovida. Andke nõu, foorumikaaslased! Ja öelge enda kogemustest, mida Teie soovitate!

Tänan,

Fre

Proovi seda Taku HIIT'i

Tundub vähe, aga kuna intensiivsus on 100%, siis peale 3 "seeriat" tekib tahtmine pikali vistata ja mitte enam tõusta ja peale 4-t seeriat oled omadega nii kapsas, et 5 minutit cooldowni tundub üle jõu käiv. Usu, see 22minutit on su elu kõige pikemad 22 minutit

[jrx 142]

Ma tegin alati otsa 5+5+5 sarnaselt soenduse mitte ainult 5 cooldowni...

Ning jah... sellepärast, et see lihtne on ei tasu küll muretseda:)

[Fre 0]

Ma tegin alati otsa 5+5+5 sarnaselt soenduse mitte ainult 5 cooldowni...

Ning jah... sellepärast, et see lihtne on ei tasu küll muretseda:)

Õige jutt. Ma eksisin rängalt. Alahindasin TAKUt ja HIITi niisamuti ja ülehindasin ennast. See ei olnud pooltki nii lihtne, kui esialgu arvasin.

Seda 90+90 ei olnudki ma esimest korda võimeline tegema, sest esimene minut sõudeergomeetril võttis juba läbi ja otsustasingi jätkata minutiliste seeriatega.

Kõik toimus nii : 5 minutit soojendust, 1 minut täiega tampimist 1 minut soojenduse tempos ja siis jälle tamp ja siis jälle aeglane ja nii 6x järjest (et saada see 4x90 kokkuvõtteks kätte) ja lõppu 5 minti aeglustuvas tempos. Peale lappasin veel 13 minutit veloargomeetrit. Ei tea, kas tegin kõik päris õigesti, aga higi võttis välja küll ja osutus üsna raskeks. Ka märkasin tempo langust igas perioodis (nii peabki olema?). Endast andsin enam-vähem kõik ja hakkasin ikka korralikult hingeldama, ju siis peaks kõik õige olema. Daman, nõustun ka sinuga täielikult, kuigi esialgu olin skeptiline. Kogu see värk on üsna kurnav, aga loodan, et ka tulemuslik. Kui aeroobne (50 minti) ei võta praktiliselt higigi välja, siis see ikka võttis. Kokku kulutasin sõudeergomeetril 22 minutit ja 300 cal. On see hea? Enesetunne oli peale HIITi hea, aga HIITi ajal (eriti veel tampimise ajal) tundusin sekundid väääga aeglaselt minema. Üldjoontes jäin rahule ja plaan on hakata seda tegema 3x nädalas + sinna juurde aeroobne paar korda nädalas. Ehk nüüd on võimalus suurem kaalu langetada! Südant peaks see värk ka treenima.

Kas see, et tempo langeb igas tööseerias, on õige? Algul lappasin 1250-1300 cal/h, aga lõpus oli 1150-1200 cal/h. Tavaline tempo oli kuskil 700 cal/h.

Mida sa selle 5+5+5 all mõtled?

Muudetud Aprill 11, 2007 kasutaja Fre poolt

[Fre 0]

Peale trenni sõin kartulit (3 väiksema poolset), mille juures oli see, mis pikkposist alles jäänud (75g-100g), siis antuke 20% koort ja normaalses koguses vitamiinisalatit (oleks pannud oliiviõli ka, aga kahjuks ei olnud). Peale jõin 3 kruusi vett (Oldman ei soovitanud piima juua) ning võtsin ka pool pakki kodujuustu. Kõht sai parajalt täis ning loodan, et ma üle ei pingutanud.

P.S. Enne toitu neelasin ka ühe Bio C.L.A kapsli alla. Enne magaminekut on 2,5h aega toidu seedimiseks ja rasva MITTEladestumiseks magamise ajal.

[jrx 142]

Soojendus:

5 minutit rahulikult

5 minutit natuke tempokamalt, nii et oleks selle 5nda minuti ajal tunne et krt, nüüd hakkab raskeks minema

5 minutit uuesti rahulikult

siis lõigud

90 sek täiega

90 sek nii aeglaselt kui tahad

90 sek täiega

90 sek nii aeglaselt kui tahad

90 sek täiega

90 sek nii aeglaselt kui tahad

90 sek täiega

90 sek nii aeglaselt kui tahad

5 minutit rahulikult

5 minutit natuke tempokamalt, nii et oleks selle 5nda minuti ajal tunne et krt, nüüd hakkab raskeks minema

5 minutit uuesti rahulikult

nii tegin mina esimesed 3 nädalat.

Sa ei tohiks kava ise kergemaks muuta - see ongi üks asi mis paneb HIITi nii hästi tööle - et sa lõigu ajal tõmbad nii et veri ninast väljas ja kasvõi oksendad puhkuslõikude ajal... Loomulikult ei suuda sa hoida iga lõigu ajal sama tempot, see on väga normaalne, aga ürita endale seada realistlik piir, millest allapoole ei lähe. Soovitan kasutada mitte kcal/h vaid 500 m keskmist aega. Samuti võid mängida erinevate raskusastmetega (vastupanuseadistus ergomeetril).

[Fre 0]

Nonii...

Tegin nii, nagu soovitasid (välja arvatud 5+5+5). Tegin 5 minutit sooja ja hakkasin 90 minutiliste intervallidega lappama. Ja OIOIOI kus võttis läbi. Mul oli vahepeal hing paelaga kaelas ja tekkis kange tahtmine lõpetada, aga siis mulle meenuds, mille pärast ma üldse pingutan ning jätkasin. Pidasin lõpuni vastu. Siis veel 15 minutit velot ja dushi alla. Peale sellist retsimist on päris hea tunne, aga retsimise ajal on küll väga niru olla (paneb hingeldama ja imelikke hääli tegema). Mis see 5000m aeg peaks siis 22 minuti lõikes olema? Ma jälgisin, et tööperioodil ei laseks cal/hr alla 1200 ja see õnenstus nii enam-vähem.

Peale trenni sõin 200g #% maitsestamata kohupiima, 2 porgandit, poolteist kruusi jogurtit, natuke pruuni riisi ja ühe muna. Lisaks veel 4 kruusi vett. Peaks vast piisav olema. Homme hommikul lähen jooksma ja kaalun ennast (võrdlen kolmapäevase kaalunäitajaga - kas on ikka langenud!).

Tänan tähelepanu eest,

Fre

[Mr.Crazzy 0]

Ise võtsin 2005 suvel 30kg alla, olin siis 14 vist, kaalusin 97kg, suve alguses, suve lõpuks olin 70 ja pisut hiljem 67kg, pikkust oli kuskil 183cm. Sõitsin siis igapäev rattaga, 30-40km järjest, magusat ei söönud ÜLDSE, muud toitu tarbisin lihtsalt vähem kui tavaliselt.

[Fre 0]

Suvega 30 kg alla? Vot see on küll kõva sõna, aga mul pole nii palju alla vaja võtta. Rasva on ehk 5-10 kg ringis ja enamuse sellest tahaks küll ära kaotada. Ka mina ei söö magusat (va jogurt ja puuviljad) ning proovin toituda nii nagu soovitati: kõht peab saama parajalt täis, mitte nii et enam üldse ei lähe ja kuskil iga 3-4 h tagant. Endal on ka plaan hakata suvel rohkem väljas viibima ja rattaga sõitma.

Muudetud Aprill 14, 2007 kasutaja Fre poolt