Lihased valsad

[MargoL 1]

Paar kuud tagasi hakkasin uuesti trenni tegema, pärast paari aastast pausi. Teen enda arust päris korralikult ja kasutan siit samast võetud kava. Mure seisneb selles, et lihased on trennile järgneval päeval väga pinges ja valusad, alguses on see ju normaalne, aga nüüd hakkab juba kahtlasena tunduma, kas ma äkki teen siis midagi valesti.

[maximus89 0]

No kui valutavad lihased, mitte liigesed, siis on see normaalne.Kui näiteks rinnapäevaks on rind ära taastunud ja ei valuta enam, siis on asi korras.

[matti 8]

Paar kuud tagasi hakkasin uuesti trenni tegema, pärast paari aastast pausi. Teen enda arust päris korralikult ja kasutan siit samast võetud kava. Mure seisneb selles, et lihased on trennile järgneval päeval väga pinges ja valusad, alguses on see ju normaalne, aga nüüd hakkab juba kahtlasena tunduma, kas ma äkki teen siis midagi valesti.

Järelikult pole trennis magatud,vaid ikka tehtud.

[mats tulevikust 0]

selle vastu aitab lihaste venitamine ja seda nii enne kui ka peale trenni

[Creek 0]

Tuleb eristada "head" ja "halba" valu, kui tegu on valuga, mis tuleb piimhappest lihastes siis see on "hea" valu ja tähendab, et lihas on saanud korralikult koormust. Valu leevendamiseks tuleks kindlasti peale trenni venitada, mis väldib ka lühenenud lihaste arenemist. Kui lihas veel valutab ei tasu kindlasti seda lihast treenida, kuna ta pole veel taastunud ja nii käitudes lõpetad ületreeninguga.

[maximus89 0]

Kusjuures see valu ei ole piimhappest, piimhape kaob vereringest minutitega, need on pigem ikka need mikrovigastused lihastes, mis valutavad.

[Capricorn 0]

Kas ülejärgmisel päeval veel valusamad ei ole? Mul harilikult on. Jalad on lausa 3 päeva. Üldiselt mida pikem vahe kahel trennil samale lihasele, seda rohkem valulik lihas pärast on, kui jalgade trenni vahe mingil põhjusel üle nädala läheb, siis ei saa pärast mitu päeva normaalselt kõndida.

Milline kava täpsemalt on?

Muudetud Märts 17, 2007 kasutaja Capricorn poolt

[bohemianrhapsody 9]

1. Järelikult pingutad kohe alguses liiga üle, lihased ei tohiks ka liiga valusad olla.

2. Venita lihaseid. Natuke aeroobset pärast treeningut ka paha ei tee.

[TANK 3]

See näitab et trenn on mõjunud...

Mina selleüärast teengi trenni et järgmine päev lihased "tuld välja lööks"

kui nii ei ole siis olen trennis viilinud.

[MargoL 1]

Trenni teen selle kolmeks jaotatud kava järgi, teise siis. Peale trenni üritan ikka vähemalt 30min aeroobset teha viimaselajal, näiteks sõuda vms. Selle tajun ära, et see on nn. hea valu ja annab ikka tunda et on trenni tehtud.

Muudetud Märts 20, 2007 kasutaja MargoL poolt