Kas dieedi ajal saab kaal tõusta?

[olli 0]

Korrigeerisin hiljuti menüüd (vähem süsivesikuid, rohkem erinevaid rasvu ja rohkem valku) eesmärgiga kaotada kaalu rasva arvelt tempoga 1-2kg kuus.

Veebruar läks hästi, kaal vähenes ca 1,5kg (silma järgi rasva arvelt, jõunäitajad ja vastupidavus kasvasid kergelt).

Jätkasin menüüs midagi muutmata ja mingil hetkel avastasin imestusega, et kaal on tõusnud ca 2kg (ehk kaal suurem kui dieeti alustades) -> WTF?

Ainus muutunud asi oli veebruaris lisandunud teine treening 2x2h nädalas maadlust lisaks 3x1h jõusaalile - see peaks ju pigem aitama kaasa kaalu langemisele kui tõusmisele.

Millest selline kaalutõus? Peaksin jälle kaloraazi vähendama, et rasvapõletust jätkata või on (naiivne) loota, et kaal jätkab jätkab mõne aja pärast taas vaikselt kahanemist?

[jrx 142]

Mida peegel ütleb? Ja kas tahad kaalu langetada spordi jaoks või välimuse pärast?

Kas sa kogukaloraaže oled arvutanud? Võibolla su dieet on siiski kogukaloraažilt üle sinu päevakulu või selle piiri peal. Sellisel juhul alguses võib toimuda langus, sest lihtsalt hakkasid paremini sööma, ent siis hakkab ikkagi lihasmassi kasv...

[olli 0]

Mida peegel ütleb? Ja kas tahad kaalu langetada spordi jaoks või välimuse pärast?

Kas sa kogukaloraaže oled arvutanud? Võibolla su dieet on siiski kogukaloraažilt üle sinu päevakulu või selle piiri peal. Sellisel juhul alguses võib toimuda langus, sest lihtsalt hakkasid paremini sööma, ent siis hakkab ikkagi lihasmassi kasv...

Peeglist on natuke tõesti näha, aga hetkel veel ainult seal, kus ennem ka vähe pekki oli... tean, et see ongi loogiline.

Kaalu tahan kaotada välimuse pärast - massi perioodi on nüüd juba küllalt saanud

Kalorikogust väga täpselt ei suuda arvutada, lihtsalt söön koguseliselt ja kaloritelt kindlasti vähem ja (loodetavasti) mõistlikumates proportsioonides.

Lihasmassi kasvu vastu ei oleks mul midagi. Üks mõte oligi selline, et äkki on "alustaja efekt" mängus, sest vabavõitluses on kasutusel ka need lihased, mis jõusaalis pole kunagi vatti saanud. Aastaid tagasi jõusaaliga (uuesti) alustades olid ka esimestel kuudel kaalukasv ulmeliselt kiire. Sellisel juhul ei peaks praegu dieeti korrigeerima ja kaalukasv peaks ehk nädala kahega peatuma ning siis uuesti rasva arvelt alanema hakkama?

Või mõtlen ma valesti?

[daemonium 18]

Peeglist on natuke tõesti näha, aga hetkel veel ainult seal, kus ennem ka vähe pekki oli... tean, et see ongi loogiline.

Kaalu tahan kaotada välimuse pärast - massi perioodi on nüüd juba küllalt saanud

Kalorikogust väga täpselt ei suuda arvutada, lihtsalt söön koguseliselt ja kaloritelt kindlasti vähem ja (loodetavasti) mõistlikumates proportsioonides.

Lihasmassi kasvu vastu ei oleks mul midagi. Üks mõte oligi selline, et äkki on "alustaja efekt" mängus, sest vabavõitluses on kasutusel ka need lihased, mis jõusaalis pole kunagi vatti saanud. Aastaid tagasi jõusaaliga (uuesti) alustades olid ka esimestel kuudel kaalukasv ulmeliselt kiire. Sellisel juhul ei peaks praegu dieeti korrigeerima ja kaalukasv peaks ehk nädala kahega peatuma ning siis uuesti rasva arvelt alanema hakkama?

Või mõtlen ma valesti?

Üldiselt - lase oma rasva% ära mõõta.Ja ~kuu aja pärast uuesti.

[Aile 1]

Korrigeerisin hiljuti menüüd (vähem süsivesikuid, rohkem erinevaid rasvu ja rohkem valku) eesmärgiga kaotada kaalu rasva arvelt tempoga 1-2kg kuus.

Veebruar läks hästi, kaal vähenes ca 1,5kg (silma järgi rasva arvelt, jõunäitajad ja vastupidavus kasvasid kergelt).

Jätkasin menüüs midagi muutmata ja mingil hetkel avastasin imestusega, et kaal on tõusnud ca 2kg (ehk kaal suurem kui dieeti alustades) -> WTF?

Ainus muutunud asi oli veebruaris lisandunud teine treening 2x2h nädalas maadlust lisaks 3x1h jõusaalile - see peaks ju pigem aitama kaasa kaalu langemisele kui tõusmisele.

Millest selline kaalutõus? Peaksin jälle kaloraazi vähendama, et rasvapõletust jätkata või on (naiivne) loota, et kaal jätkab jätkab mõne aja pärast taas vaikselt kahanemist?

Kaloraazh oli milline? Kui kaua sa oled hoidnud seda yhte ja sama kaloraazhi?

Laadimisp2evi oled teinud?

[olli 0]

Kaloraazh oli milline? Kui kaua sa oled hoidnud seda yhte ja sama kaloraazhi?

Laadimisp2evi oled teinud?

Kaloraazh on umbes täpselt 3000Kcal kandis.

See on olnud sellel tasemel veebruari algusest. Laadimist tehniliselt ei ole teinud, lisandunud trenni päevadel olen nõks rohkem söönud, et jõuaks korralikult trenni teha.

[Aile 1]

Kaloraazh on umbes täpselt 3000Kcal kandis.

See on olnud sellel tasemel veebruari algusest. Laadimist tehniliselt ei ole teinud, lisandunud trenni päevadel olen nõks rohkem söönud, et jõuaks korralikult trenni teha.

Siin on kaks kylge:

1. Keha on l2inud p2rast kaalukaotust 8konoomsemaks (laadimistsyklid on puudu, kontroll samuti).

3. Hetkel tarbid siiski rohkem, kui su keha kulutab (trennip2evi on palju ja n6ks rohkem on v2ga suhteline m6iste).