Kõhulihased

[inc1 0]

Teen kõhulihaseid nii (kõhulihaste pingil):

Kõhulihased pöördega *puhkus* kõhulihased ilma pöördeta *puhkus* kõhulihased all pinges vähekene tõstes (20-30 kraadi)

Vahepeal siis mingit teist harjutust (pikem puhkus) ja nii kokku 3 korda.

Siit siis küsimus, kas tasub nii teha? Või hakkab see juba reljeefina mõjuma? Või on kasulikum teha 3x3 seeriat (3 erinevat harjutust, igasühes 3 seeriat).

Eesmärk: kõhulihased

Kasv 174 ja kaal 61kg. Madal rasvaprotsent.

Püüdsin nii arusaadavalt seletada kui võimalik.

[Rihostern 0]

mis sa mõtled siis 3*3 all 9-sat harjutust kõhule ?

[rantel 0]

Mina arvan et 3 erinevat harjutust ja igas harjutuses 3 seeriat on kindlasti kasulik... Oleneb kui palju sa teed nädalas kõhtu.

Sest arvan et kui teed iga 2 päeva tagant siis võib ka kõhu üle treenida, muidugi võin ka eksida.

Mina ise teen iga päev nädalas erinevaid harjutusi, üritan käia 3 korda nädalas (2 erinevat harjutust, igas harjutuses 3 seeriat ja kordusi, no kordused olenevad harjutusest) , muidugi sinna vahele jääb veel jooksmine.

Muidugi sa võid teha neid harjutusi mis praegu teed, aga mingil teiseil päeval tee teisi harjutusi.

Aga see on minu arvamus.

[inc1 0]

mis sa mõtled siis 3*3 all 9-sat harjutust kõhule ?

Ei, 9 seeriat kokku (3 harjutust x 3 seeriat).

Vähekene loogilisemalt:

1. Kas nii:

Kõhulihased pöördega *puhkus* kõhulihased ilma pöördeta *puhkus* kõhulihased all pinges vähekene tõstes (20-30 kraadi)

rinnale mõnda harjutust

Kõhulihased pöördega *puhkus* kõhulihased ilma pöördeta *puhkus* kõhulihased all pinges vähekene tõstes (20-30 kraadi)

rinnale mõnda harjutust

Kõhulihased pöördega *puhkus* kõhulihased ilma pöördeta *puhkus* kõhulihased all pinges vähekene tõstes (20-30 kraadi)

2. Või nii:

Kõhulihased pöördega *puhkus* Kõhulihased pöördega *puhkus* Kõhulihased pöördega *puhkus*

rinnale mõnda harjutust

kõhulihased ilma pöördeta *puhkus* kõhulihased ilma pöördeta *puhkus* kõhulihased ilma pöördeta *puhkus*

rinnale mõnda harjutust

kõhulihased all pinges vähekene tõstes (20-30 kraadi) *puhkus* kõhulihased all pinges vähekene tõstes (20-30 kraadi) *puhkus* kõhulihased all pinges vähekene tõstes (20-30 kraadi)

1. või 2.? Tore oleks, kui juurde oleks lisada ka mingi põhjendus.

Muudetud Veebruar 26, 2007 kasutaja inc1 poolt

[Raul23 0]

Mina arvan jälle et mõstlik oleks(kui teed tihti kõhulihaseid) vist ierinevaid harjutusi kasutada ernevatel päevadel oma kordused ja asjad jäta samad aga just et iga päev natuke midagi erinevat.

[Creek 0]

Ei, 9 seeriat kokku (3 harjutust x 3 seeriat).

Vähekene loogilisemalt:

1. Kas nii:

Kõhulihased pöördega *puhkus* kõhulihased ilma pöördeta *puhkus* kõhulihased all pinges vähekene tõstes (20-30 kraadi)

rinnale mõnda harjutust

Kõhulihased pöördega *puhkus* kõhulihased ilma pöördeta *puhkus* kõhulihased all pinges vähekene tõstes (20-30 kraadi)

rinnale mõnda harjutust

Kõhulihased pöördega *puhkus* kõhulihased ilma pöördeta *puhkus* kõhulihased all pinges vähekene tõstes (20-30 kraadi)

2. Või nii:

Kõhulihased pöördega *puhkus* Kõhulihased pöördega *puhkus* Kõhulihased pöördega *puhkus*

rinnale mõnda harjutust

kõhulihased ilma pöördeta *puhkus* kõhulihased ilma pöördeta *puhkus* kõhulihased ilma pöördeta *puhkus*

rinnale mõnda harjutust

kõhulihased all pinges vähekene tõstes (20-30 kraadi) *puhkus* kõhulihased all pinges vähekene tõstes (20-30 kraadi) *puhkus* kõhulihased all pinges vähekene tõstes (20-30 kraadi)

1. või 2.? Tore oleks, kui juurde oleks lisada ka mingi põhjendus.

Mida need "rinnale mõnda harjutust" peaks tähendama ? Teed 3 seeriat kõhulihastele 1 seeria rinnale, siis 3 seeriat kõhule ja jälle 1 rinnale? Where is the point in that?

[inc1 0]

Mida need "rinnale mõnda harjutust" peaks tähendama ? Teed 3 seeriat kõhulihastele 1 seeria rinnale, siis 3 seeriat kõhule ja jälle 1 rinnale? Where is the point in that?

Ei, rinnale 4x8. Vaheldumisi kõhulihaseid ja rinda.

[-aron- 0]

Ei, rinnale 4x8. Vaheldumisi kõhulihaseid ja rinda.

Tee ikka kõigepealt rinnaharjutused lõpuni ära ja seejärel hakka kõhtu lammutama.

[daemonium 18]

Njah.

Teha kõhulihaseid ja rinda ja mitte teha selga ...

Mis on oma keha taolise ebaproportsionaalse moonutamise eesmärgiks?

Kas pakutakse ülitasuvat tööd mingis värdjate-shows,

Muudetud Veebruar 27, 2007 kasutaja daemonium poolt

[-kapa- 0]

Kõhulihaseid tuleks ikka alati pärast seda teha, kui eelnevatele lihatsele on kõik harjutused ära tehud ehk siis kõhulihaseid alles trenni lõpus

[Iron 0]

Ma arvan ka , et kõigepealt võiksid suuremad lihasgrupid ennem läbi teha ja siis punnut rühkida! PS! Kindlasti tuleb ka selga treenida!

Ja ära seda kõhtu nii palju küta - treenid üle (tee seda sarnaselt teiste lihasgruppidega)

[yamikazi 0]

Kui siin juba selline teema on siis küsiks kuidas neid kõige alumisi kõhulihaseid treenida?

Peaks vist nii olema et ntx kui lamad tõstad jalga, aga mul saavad ülemised ikka kuidagi rohkem koormust. Ehk oskate mõnda head harjutust alumistele soovitada?

[-aron- 0]

Kui siin juba selline teema on siis küsiks kuidas neid kõige alumisi kõhulihaseid treenida?

Peaks vist nii olema et ntx kui lamad tõstad jalga, aga mul saavad ülemised ikka kuidagi rohkem koormust. Ehk oskate mõnda head harjutust alumistele soovitada?

Rippes jalgade tõsted ette...kui sirgeid jalgu ette tõsta veel e suuda siis tõsta põlvi.Väga hea harjutus kõhu alaosale!

[yamikazi 0]

Rippes jalgade tõsted ette...kui sirgeid jalgu ette tõsta veel e suuda siis tõsta põlvi.Väga hea harjutus kõhu alaosale!

Selge tänud.

Aga kuhu kanti selline harjutus läheb et ütleme oled kaldus jalad allapoole rippseina juures ja venitad jalgu üles rippseina vastu?

[-aron- 0]

Selge tänud.

Aga kuhu kanti selline harjutus läheb et ütleme oled kaldus jalad allapoole rippseina juures ja venitad jalgu üles rippseina vastu?

Jah.Teine võimalus on rippuda lõuatõmbamistoru vms. küljes ja siis harjutus samamoodi sooritada.

[inc1 0]

Kõhulihaseid tuleks ikka alati pärast seda teha, kui eelnevatele lihatsele on kõik harjutused ära tehud ehk siis kõhulihaseid alles trenni lõpus

Ega nii ma siis iga treeningpäev tee Kui kõhu päev on, siis teen sellise kava järgi. Alaselg käib sinna juurde, nii kõhulihaste-rinna kui ka selja-käe päeval.