Laadimispäev

[shreku 3]

Kindlalt vahelduv söömine, mis sisaldab endas nii dieeti- kui söömisfaase (laadimisi). Esiteks on vaja vähendada kalorite hulka alandamaks päevast süsivesikute tarbimist 50% võrra 2-4 päevaks. Kui pikem periood aeglustaks ainevahetust siis üks söömispäev(laadimine), millal suurendad süsivesikute tarbimist 50% võrra on kõrvalepõige potensiaalsele aeglustumisele.

Olen ise seda proovinud ja mulle sobis kõige rohkem 3-päevane variant(3-päeva -50% süsivesikuid ja siis +50%). Kuid jube raske oli need kolm päeva vastu pidada. Trennis oli suur väsimus, kuid laadimispäeval enesetunne paranes märgatavalt. Siit kohalt tahaksingi küsida:"Kas on vajalik teha laadimispäevi, kui lähtun vormitegemisel eelkõige kalorite alandamisest nädalate kaupa?"

Ise juhindun antud hetkel pigem siin amazonis avaldatud artiklidest Vormitegemine I ja II.

[M.M. 52]

Kindlalt vahelduv söömine, mis sisaldab endas nii dieeti- kui söömisfaase (laadimisi). Esiteks on vaja vähendada kalorite hulka alandamaks päevast süsivesikute tarbimist 50% võrra 2-4 päevaks. Kui pikem periood aeglustaks ainevahetust siis üks söömispäev(laadimine), millal suurendad süsivesikute tarbimist 50% võrra on kõrvalepõige potensiaalsele aeglustumisele.

Olen ise seda proovinud ja mulle sobis kõige rohkem 3-päevane variant(3-päeva -50% süsivesikuid ja siis +50%). Kuid jube raske oli need kolm päeva vastu pidada. Trennis oli suur väsimus, kuid laadimispäeval enesetunne paranes märgatavalt. Siit kohalt tahaksingi küsida:"Kas on vajalik teha laadimispäevi, kui lähtun vormitegemisel eelkõige kalorite alandamisest nädalate kaupa?"

Ise juhindun antud hetkel pigem siin amazonis avaldatud artiklidest Vormitegemine I ja II.

Selle laadimise mõte ongi ju selles, et kiirendada oma ainevahetust ning selle tagajärjel hakkavad toimuma positiivsed protsessid. Artiklis on ju selgelt lahti kirjutatud mis toimub kui sa kogu aeg nädalate kaupa oled alakaloraazis. Teatud hetkel organism kohaneb ning kehakaal ei taha enam alaneda. Siis hakkataksegi lollusi tegema, lisatakse treeningmahtu ja kärbitakse kaloreid veelgi. Tekib küsimus kuhumaani nii võib jõuda. Mina jõudsin sinnamaani kus päevane kaloraaz oli lõpuks 600 kcal (kaks viimast võistluseelset nädalat) ja treeningtunde tuli päevas kindlalt 3 (jõusaal + aeroobne). Jah, vajaliku võistluskaalu sain kätte aga väljanägemine oli nagu lastud varesel. Kui sa juba kolme päeva ei pea vastu poole väiksema süsivesiku kogusega siis ma küll kahtlen kas sa näiteks üldse korraliku võistlusvormi oled suuteline kunagi tegema. See ongi selle ala juures ju kõige raskem, rasket trenni võime me iga päev teha tundide kaupa aga alakaloraazis peab vastu pidama kuid.

[shreku 3]

Põhimõtteliselt on selline lähenemine vajalik ainult juhul kui vorm enam tavadieediga ei parane.

Ise kasutasin laadimispäeval rohkem banaane. 3-päevase süsivesikute defitsiidi valisn ma pigem selle pärast, et muidu hakkas trenn väga kannatama.

[Aile 1]

Selle laadimise mõte ongi ju selles, et kiirendada oma ainevahetust ning selle tagajärjel hakkavad toimuma positiivsed protsessid. Artiklis on ju selgelt lahti kirjutatud mis toimub kui sa kogu aeg nädalate kaupa oled alakaloraazis. Teatud hetkel organism kohaneb ning kehakaal ei taha enam alaneda. Siis hakkataksegi lollusi tegema, lisatakse treeningmahtu ja kärbitakse kaloreid veelgi. Tekib küsimus kuhumaani nii võib jõuda. Mina jõudsin sinnamaani kus päevane kaloraaz oli lõpuks 600 kcal (kaks viimast võistluseelset nädalat) ja treeningtunde tuli päevas kindlalt 3 (jõusaal + aeroobne). Jah, vajaliku võistluskaalu sain kätte aga väljanägemine oli nagu lastud varesel. Kui sa juba kolme päeva ei pea vastu poole väiksema süsivesiku kogusega siis ma küll kahtlen kas sa näiteks üldse korraliku võistlusvormi oled suuteline kunagi tegema. See ongi selle ala juures ju kõige raskem, rasket trenni võime me iga päev teha tundide kaupa aga alakaloraazis peab vastu pidama kuid.

Oh kui sydantsoojendav oli seda lugeda Vabandust, kui sadistlikult k6lab... Tavaliselt l2heb meestel vormitegemine v2heke kergemalt.