Kommenteerige kava

[õlalihas 0]

Esmaspäev:

Rind ja triitseps:

Lamades surumine 3x10

Neg. kalded surumine hantlitega 3x12

pos. kaldega surumine 3x10

lendamine hantlitega 3x12 (iga 3 nädala tagant vahetan nurka 0-45 kraadi)

pullover 3x15

kitsalt surumine 3x10 vaheldumisi nädala tagant dips 3x10

plokil allasurumine althaardega 3x10

ühekäega surumine kuklatagant 3x10

kõhulihased nii palju kui jaksan erinevad harjutused

Kolmapäev:

Selg ja õlg:

Kuklataha tõmbed laiahaardega 3x12

Ettetõmbed laiahaardega 3x12

Ettetõmbed kitsahaardega püramiid 5 x 15 12 10 8 6

sõudmine/traktor 3x12

hantlite surumine külgedelt üles 3x10

lendamine külgedele 3x10

lendamine 90 kraadise nurga alla(tagaosale) 3x10

kõhulihased nii palju kui jaksan erinevad harjutused

reede:

biitseps, käsivars ja jalad, alaselg:

hantlitega istudes 3x8

scottpingil 3x12

ühelekäele 3x12

pealthaardega kangiga 3x12

randmepainutused 3 x max

jalapress/kükk püramiid

reiesirutus 3x 20

reie kõverdamine 3x 20

säärele hüpped raskusega 3x max

väljaasted 3xmax

kõhulihased nii palju kui jaksan erinevad harjutused

[tilluke algaja 0]

Hmm, ma teeks traditsiooniliselt

1. päev surumised: rind, õlg, triits. +kõht

2. päev tõmbed: selg, biits.´(käsivars, trapets) +kõht

3. päev jalad +kõht

...aga muidu tundub su kava suht ok kiire ja unise peaga vaatamise poolest

Muudetud Veebruar 17, 2007 kasutaja tilluke algaja poolt

[Aile 1]

Kas trenn pikaks ei l2he?

Kui kaua olete treeninud?

[maximus89 0]

Mis sa elad jõusaalis ve?Esmaspäev on kindlasti liiga pikk ja rinnale 18 seeriat?Suuremad lihased tuleks ikka ennem teha, reedel teed sa algul sellised väikesed lihased nagu biitseps ja käsivarrelihased ja siis liigud edasi suurte reielihaste peale?Esmaspäeval võiks ühe surumisharjutuse küll ära jätta.

[yoel83 0]

mina teen pühap õlad+ triipseps

esmasp selg +biitseps

kolmap rind+triipseps

reedel jalad

[maximus89 0]

triitseps 2x nädalas ve?väga kõva.

[madis220 0]

triitseps 2x nädalas ve?väga kõva.

2 korda nädalas on normaalne kui tahad lamades surumist arendada.

Paljud tuttavad teevad 2 korda nädalas kaasa arvatud L-surumise Mm-i kuld, rammumehed jne.

Mina küll ei leia miks ei võiks teha.

[maximus89 0]

ma pidasin silmas massi koha pealt