Algajale abi.

[4Qlimax 0]

Kui teeksin harjutusi järgmise treeningkava järgi esmaspäev, teisipäev, kolmapäev puhkus, neljapäev, reede, kas see oleks hea?

Soojendus:5 min rattasõitu, venitused.

*Seljatõmme 3x10

*Pullover hantliga 3x10

*Lamades surumine 4x8

*Lõuatõmbamine laia haardega, käeseljad näo poole 3x6

*Õlalihastele istudes hantliga surumine 3x10

*Küünarvarte kõverdused kangiga 3x10

*Triiceps, lamades kangi ette toomine 3x10

*Lendamine külgedega hantlitega 3x8

*Kükk (Kang turjal) 3x5

*Kang turjal ette kallutused (selg) 3x8

*Küünarvarte kõvedamine kangiga (pealt haardega) 3x10

*Kükk (Kang rinnal) 3x5

*Tõmbed kangiga ettekallutatult (selg) 3x10

*Pöialetõus (kang turjal) 3x10

*Kõhulihased 3xmax

Lõpetuseks venitused.

Raskused suudan vast ise määrata, aga kas lihasgruppide järjekord õige?

[theONE1 0]

et nagu järjestikustel päevadel, 3 x järjest sama kava?

[4Qlimax 0]

et nagu järjestikustel päevadel, 3 x järjest sama kava?

Esmaspäev, teisipäev, neljapäev, reede on mul trennipäevad.

Ja iga kord see sama kava jah.

[theONE1 0]

uh, nii ikka ei lähe, tee ülepäeviti! Sa endale kuskilt treeneri käest ei saa kava? See suht pudru ja kapsad natuke! Mis tasemel sa üldse oled? Sellist treeningjaotust kasutavad juba edasijõudnud, et teevad mitmel päeval järjest, aga seda juhul, kui treenitakse erinevaid lihasgruppe!

[madis220 0]

4 päeva järjest jah ikka ei ole hea teha sama kava.

Jaota lihas grupid päevadele ära.

[ROtter 198]

Tööriistad -> Treeningkavad

Seal on õigesti koostatud treeningkavad.