Abi ja nõuandeid treeningu kohta

[linkin 0]

Tere.

Olen nüüd siis käinud 2 kuud jõusaalis. Käin 3 korda nädalas ja kasutan seda kava:

Kava.

Mõned näitajad:

Vanus: 16

Pikkus: 179

Kaal: 75

Õlavars: 34-35

Rind: 101, käed all, teine inimene mõõtis, ilma pingutamata

Ma ei ole rahul teatud kehaosade arenguga. Nimelt biitseps ja triitseps, õlavarre ümbermõõt kõigest 34-35cm. Ei meeldi ka see, et õlavarre siseosa on lame. Kas asi võib olla selles, et triitseps on samal päeval rinnaga? Teatavasti koormab ka kangi surumine triitsepsit ja kui veel lihtsalt triitsepsit peale treenida, võib triitseps saada ülekoormuse. On see tõenäoline? Olen mõelnud ka sellele, et kuna käin 3 korda nädalas, siis saab biitsepsit/triitsepsit 1x nädalas, on äkki liiga vähe seda? Mõtlesin, et hakkan puhkepäevadel kodus biitsepsit ja triitsepsit treenima(midagi muud mitte).

Samuti sooviks teada, kas antud kava on sobilik massi kasvatamiseks.

Aitäh.

[Alexander Andrusenko 52]

See, et triitsepsit tehakse samal päeval rinnaga, on täiesti normaalne. Mingit ülekoormust ega ületreeningut see ei tekita. Pigem tekib ületreening siis, kui sa mitu korda nädalas (ka kodus) samu lihaseid tegema hakkad.

Kava on sobilik. Miks ta ei peaks olema sobilik, kui seda koostas spetsialist ja kava pandi portaali üles?

[Creek 0]

Oled vaid kaks kuud käinud, ära muretse küll sa veel arenenud.

Kodus ära tõesti hakka lisa tegema, teed jõusaalis korralikult ja muud midagi.

Kui soovid õlavarrele laiust juurde võid proovida teha biitsepsile seistes küünarvarte kõverdusi kangiga laia hardega. See lisab harjutusel rähkus biitsepsi sisiemisele peale nö laius.

[cows 0]

Endal sama kava ja siiamaani tõõtab täiesti hästi,aga eks näis mis edasi saab

Aga seda et rinna päeval triips ja biits on täitsa normaalne,aga jah nagu eespool juba mainitud 1x nädalas peaks täitsa piisama

[Lible 0]

sa võid erinevaid treeningvorme sellel biitsepsi ja triitsepsi päeval proovida .. nendele lihastele on mitmeid erinevaid harjutusi .. !! ehk need mida sa hetkel teed ei sobi .. ise teen triitsepsile mingi kangi raskusega seistes üle pea tõsteid ja võtab korralikult läbi käed .. !!

[linkin 0]

Kui biitsepsit teha hantlitega, kas siis algstaadiumis peaks rusika peopesa või pöial olema ette suunatud. Osad teevad nii, et pöial ette suunatud ja alles lõpus keeravad kätt nii, et hantli otsad jäävad sinust vasakule ja paremale. Nii on aga minu meelest palju lihtsam ja teen ikka nii, et peopesa ettepoole. Kuidas siis õleks õige teha? Peaksin äkki ise ka seda "lihtsamat moodust kasutama"?

Ja veel tahaks teada, mis on scottpingi eelis.

[Creek 0]

Kui biitsepsit teha hantlitega, kas siis algstaadiumis peaks rusika peopesa või pöial olema ette suunatud. Osad teevad nii, et pöial ette suunatud ja alles lõpus keeravad kätt nii, et hantli otsad jäävad sinust vasakule ja paremale. Nii on aga minu meelest palju lihtsam ja teen ikka nii, et peopesa ettepoole. Kuidas siis õleks õige teha? Peaksin äkki ise ka seda "lihtsamat moodust kasutama"?

Ja veel tahaks teada, mis on scottpingi eelis.

Hantliga küünarvarte kõverdusel on mitmeid variatsioone (seda just haarde osas), soovitatav oleks aegajalt proovida erinevaid viise.

Scottpingi ehk noodipuki eelis on, et ta välistab "varastamise", mille võid saavutada harjutust seistes sooritades ennast edasi tagasi "pendeldades ja nii kangi üles aidates või küünarnukkide liigutamisel, mis tegelikult peaksid püsima harjutust sooritades paigal.

[Capricorn 0]

Scotti pingil tegemine mõjutab võrreldes kangi/hantliga püsti seistes tegemisega rohkem ka biitsepsi küünarliigese poolset osa, sest pinge on peal ka siis kui käed sirgeks lased, hantliga/kangiga päris alla lastes pinget ei ole. Kui pidevalt nii teha, siis biitseps "lüheneb", küünarliigese ja biitsepsi vahelline kaugus suureneb. Ei aita ka see kui hantliga/kangiga päris alla ei lase, sest ikkagi see biitsepsi küünarliigese poolne osa eriti koormust ei saa. See kehtib sel juhul kui "tavaliselt" seistes/istudes teha, asja parandab kaldpingil tegemine.

Muudetud Veebruar 9, 2007 kasutaja Capricorn poolt