kiired kõhulihased

[robert27 0]

Tere, selline küsimus oleks, et ma üritan enda kõhulihaseid hästi kiireks saada, vastupidavad on nad juba küllalt, nimelt ma tahaks teha kooli rekordit kõhulihastes mis on praegu 74 pumpa 60. seki jooksul, saaksite äkki aidata ning soovitada kuidas ma enda kõhulihaseid kiiremaks saan efektiivselt arendada, praegune max on mul 64 pumpa.

[Kuup 0]

Tee koguaeg enne kõhulihaseid 60sek kiires tempos istesse tõusu ja üldse võiksid kordused olla kiiresti sooritatud. See aitab.

[madis220 0]

Tee peale istesse tõusu ka jalatõsteid mis treenib ka ala kõhulihast

[Vandalar 0]

Toon näiteks palju pead kõhtu sekundis tegema,et saada minutis : 75 kordust/min= 1,25 kordust/s

80 kordust/min=1,33 kordust/s, 90 kordust=1,5 kordust/s. Kui mina tahaks seda rekordit purustada (minu arust köömes), siis teeksin kõhulihastele jõudu juurde- hoides raskust kukla taga. Pluss 2x nädalas kiirustreening: väga kerge raskus kukla taga (või ilma raskuseta), kordusi vähe (pakuks 5-10 umbes) kuid iga kordus annad endast maksimumi ja "plahvatad kiiresti üles" nõnda 2 kuni 3 seeriat puhkepausidega 5 min või rohkem. Alaselga peab jälgima, et see suure "rapsimise" käigus viga ei saaks. Nii teeks mina.

[roulling 0]

aga kui ma teen suurte raskustega , aeglasemas tempos siis see kasvatab lihast võui jõudu rohkem?

[Vandalar 0]

aga kui ma teen suurte raskustega , aeglasemas tempos siis see kasvatab lihast võui jõudu rohkem?

Eks ikka mõlemat annab jõudu ja kasvatab ka.

[robert27 0]

aitäh soovituste eest

[V.K 4]

üldiselt on selline asi mõtetu, see tglt suht puhas tõmblemine maas ju

Ise tegin 2 minuti jooksul 122 kõhulihast...