madis220 0 Report post Posted January 11, 2007 Mis arvate Esmaspäev: Rind,Triits,kõhuliased1.Lamades Surmine (kõva suruime 4-5 seeriad 6x)2.harjutus rinna üla osale3. Rinnale vaba valik4.Triits vaba valik oleneb päevast , aga põhiline ,et kõva tegeime 6x suure raskusega5. Triits vaba valik 6. Pingil Kõhulihased7.JalatõstedKolmapäev:Rind, triits, Selg ,1. Lamades Surumine(kerge Surumine 8seeriat sobiva raskusega seerias 8x)2.Lisa harjutus vaba valik3.Triits kerge 6-8 seeriat 8-10 korda seerias4.Triits lisa harjutus(kerge)5.Jõutõmme (üle nädala)6. vaba valik harjutused seljale, alaseljale, trapetsile Reede:Jalad, Piits, õlg 1.Jalad Kõva trenn 4-6 harjutus2.õlg 2-4 harjutust erinevatele õlaosadele3.Piits 3-4 harjutustSelgitus: Piits ja Õlga on selle pärast nii vähe , et neid lihtsalt teen selle pärast , et keha sobiva kujuganeid pole eriti L-Surumisel vaja põhiliselt töötab ju triits ja rind.Vaba valik tähenab seda ,et lisa harjutusi on palju ja mull mingi 6-12 igale lihasel oleneb ja iga nädal erineva teha võib.Kirjutage oma arvamus , et mis kavas viga on ja kuidas seda parandada Kava on mõeldud just Jõu arendamiseks.Tänan! Share this post Link to post Share on other sites
Alexander Andrusenko 52 Report post Posted January 11, 2007 Jõutõstmisest pole siin haisugi. Jõutõstmise puhul on rõhk baasharjutustel - jõutõmme, kükk, surumine. Natuke tehakse ka lisaharjutusi. Sina teed enamuse ajast mingit jama ja natuke baasharjutusi. Jõutõmmet teed kusagil trenni lõpus üle nädala, kükki ei näe ma üldse. See-eest aga surumist lausa 2 trenni järjest. Mis selle mõte nüüd olema peaks? Otsi internetist "powerlifting training" vms. Share this post Link to post Share on other sites
Vägivaldur 3 Report post Posted January 11, 2007 Näeb küll välja rohkem nagu kulturismi kava tugeva suunaga rinna arendamisele. Baasharjutused peaks ikka esikohal olema ja siis tulevad toetavad harjutused."1.Jalad Kõva trenn 4-6 harjutus"Kuidas seda üldse mõista? Share this post Link to post Share on other sites
madis220 0 Report post Posted January 11, 2007 Tänan sain aru juba Share this post Link to post Share on other sites
Margus Silbaum 20 Report post Posted January 11, 2007 Kava on natuke tasakaalust väljas. Kui tahad tugevaks surujaks saada, siis miks mitte, kuid kui eesmärk on kogusumma, siis tuleb kava muuta. Ja muutma peaks just selja ja jala osa. Ära mõtle siin kohe kükki ja tõmmet rohkem teha pigem mõtle selles suunas kuidas saaksid ühe hooaja jooksul võimalikult palju erinevaid jala ja selja harjutusi tehtud. Spets tõmbe ja küki trennid tõusevad päevakorda alles viimase kahe kuu jooksul enne võistlust kui on viimane aeg tehnikat lihvida. Üks asi veel, jälgi et koormus jaotuks 30-40 % surumisele ja ülejäänud 60-70% jalale ja seljale. Share this post Link to post Share on other sites
rait83 26 Report post Posted December 7, 2008 Kas kellelgi mingit jõutõstmisele orienteeritud kava poleks pakkuda, mis oleks jaotatud 3või 4 päeva peale? Share this post Link to post Share on other sites
Vägivaldur 3 Report post Posted December 7, 2008 Kas kellelgi mingit jõutõstmisele orienteeritud kava poleks pakkuda, mis oleks jaotatud 3või 4 päeva peale?3x3 või 5x5 näiteks on siin foorumis kindlasti korduvalt ära toodud. Otsi. Westside ehk ka, aga seda ilmselt suvalises jõusaalis ja üksi ei tee. Share this post Link to post Share on other sites