Jump to content
Sign in to follow this  
madis220

Kava Jõutõstmine

Recommended Posts

Mis arvate

Esmaspäev: Rind,Triits,kõhuliased

1.Lamades Surmine (kõva suruime 4-5 seeriad 6x)

2.harjutus rinna üla osale

3. Rinnale vaba valik

4.Triits vaba valik oleneb päevast , aga põhiline ,et kõva tegeime 6x suure raskusega

5. Triits vaba valik

6. Pingil Kõhulihased

7.Jalatõsted

Kolmapäev:Rind, triits, Selg ,

1. Lamades Surumine(kerge Surumine 8seeriat sobiva raskusega seerias 8x)

2.Lisa harjutus vaba valik

3.Triits kerge 6-8 seeriat 8-10 korda seerias

4.Triits lisa harjutus(kerge)

5.Jõutõmme (üle nädala)

6. vaba valik harjutused seljale, alaseljale, trapetsile

Reede:Jalad, Piits, õlg

1.Jalad Kõva trenn 4-6 harjutus

2.õlg 2-4 harjutust erinevatele õlaosadele

3.Piits 3-4 harjutust

Selgitus: Piits ja Õlga on selle pärast nii vähe , et neid lihtsalt teen selle pärast , et keha sobiva kujuga

neid pole eriti L-Surumisel vaja põhiliselt töötab ju triits ja rind.

Vaba valik tähenab seda ,et lisa harjutusi on palju ja mull mingi 6-12 igale lihasel oleneb ja iga nädal erineva teha võib.

Kirjutage oma arvamus , et mis kavas viga on ja kuidas seda parandada Kava on mõeldud just Jõu arendamiseks.

Tänan!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jõutõstmisest pole siin haisugi. Jõutõstmise puhul on rõhk baasharjutustel - jõutõmme, kükk, surumine. Natuke tehakse ka lisaharjutusi. Sina teed enamuse ajast mingit jama ja natuke baasharjutusi. Jõutõmmet teed kusagil trenni lõpus üle nädala, kükki ei näe ma üldse. See-eest aga surumist lausa 2 trenni järjest. Mis selle mõte nüüd olema peaks? Otsi internetist "powerlifting training" vms.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Näeb küll välja rohkem nagu kulturismi kava tugeva suunaga rinna arendamisele. Baasharjutused peaks ikka esikohal olema ja siis tulevad toetavad harjutused.

"1.Jalad Kõva trenn 4-6 harjutus"

Kuidas seda üldse mõista?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kava on natuke tasakaalust väljas. Kui tahad tugevaks surujaks saada, siis miks mitte, kuid kui eesmärk on kogusumma, siis tuleb kava muuta. Ja muutma peaks just selja ja jala osa. Ära mõtle siin kohe kükki ja tõmmet rohkem teha pigem mõtle selles suunas kuidas saaksid ühe hooaja jooksul võimalikult palju erinevaid jala ja selja harjutusi tehtud. Spets tõmbe ja küki trennid tõusevad päevakorda alles viimase kahe kuu jooksul enne võistlust kui on viimane aeg tehnikat lihvida. Üks asi veel, jälgi et koormus jaotuks 30-40 % surumisele ja ülejäänud 60-70% jalale ja seljale.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Kas kellelgi mingit jõutõstmisele orienteeritud kava poleks pakkuda, mis oleks jaotatud 3või 4 päeva peale?

3x3 või 5x5 näiteks on siin foorumis kindlasti korduvalt ära toodud. Otsi. Westside ehk ka, aga seda ilmselt suvalises jõusaalis ja üksi ei tee.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×