Õlad

[Nik 0]

Tere, äkki saaks keigi aidata selline küsimus ,et koguaeg kui teen õlgu järgmisel päeval nad ei anna tunda selles mõttes et nad ei valuta võrreldes teiste lihagruppidega see on suht ammu juba nii olnud kuigi trenni päeval õlad on nii valusad et ei jõu lihtalt enam teha aga äkki see aitab et olen kreeka-rooma maadleja ?

[ristokru 0]

Tere, äkki saaks keigi aidata selline küsimus ,et koguaeg kui teen õlgu järgmisel päeval nad ei anna tunda selles mõttes et nad ei valuta võrreldes teiste lihagruppidega see on suht ammu juba nii olnud kuigi trenni päeval õlad on nii valusad et ei jõu lihtalt enam teha aga äkki see aitab et olen kreeka-rooma maadleja ?

Mul ei valuta pooled lihased aga arenevad ikkagi, seega pole midagi hullu

[Alexander Andrusenko 52]

Kui nad sul ei valuta, kuid arenevad, siis ei ole hullu midagi. Kui aga nad ei arene ka, siis on midagi mäda. Siis ilmselt treenid valesti või ei saa nad piisavalt koormust.

[Capricorn 0]

Õlad minu arust millegipärast ongi sellised, et võrreldes mõnede teiste lihastega nad nii väga ei kipu valutama järgnevatel päevadel. Triitsepsiga ei saa võrrelda, kolmapäeval tegin ja täna veel valus veidi.

[Alexander Andrusenko 52]

Ma nii ei ütleks. Ilmselt nad ei saa teil lihtsalt piisavalt koormust. Mina võin küll vabalt õlad valutama panna.

[maximus89 0]

Deltalihas on oma väikse suuruse kohta küllaltki tugev lihas ja harjunud koormusega.Samuti on tal kolm pead, seega selleks et ta korralikult valutaks järgmine päev, tuleb kõik kolm pead korralikult läbi treenida.

[Nik 0]

Jutt käibki sellest et trennipäeavl on koormus väga suur 4 erinevat harjutust ja peale igat harjutust ei jõua lihtsalt enam teha sest õlad on nii väsinud

Muudetud Jaanuar 7, 2007 kasutaja Nik poolt

[jrx 142]

Kuidas sa neid õlgu teed:)

Kui oled pikalt kreeka-roomat enne teinud siis sul on õlad ilmselt üsna tugevad juba...

[Kuutma 0]

Õlad saavad maadluses ju eriti palju vatti.

Ja su õlad tõesti juba nii tugevad et ei anna tundagi järgmine päev!

[matti 8]

Minul ka õlad juba naljalt valutama ei hakka,aga vot trapets,see hakkab.

[roulling 0]

ma arvan ka et kuna tegleed maadlusega, siis pead väga tõsiselt kõik3 pead läbi treenima, sest teil saavad õlad vist vääga palju vatti mis harjutusi samuidu teed õlgadele äkki siis oskab keegi rohkem öelda

[Nik 0]

Istudes kangi surumine kukla tagant 4x 8-10

Lendamine hantlitega 4x 8-10

Hantlite ette tõstmine 4x 8-10

Kangi tõstmine rinnani 4x 8-10

need on harjutused mida tavaliselt teen

[jorsik 12]

proovi teisi harjutusi ka siis vahelduseks, näiteks käe tõstmist kõrvale alaplokil, http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har...ank/olg/093.gif Proovi ka rohkemate kordustega, ma teen kuni 15x

Muudetud Jaanuar 7, 2007 kasutaja jorsik poolt

[delirium 1]

Olen ka ise sellise asjaga hädas, teen mis ma teen aga õlgu haigeks ei treeni.

[plaah 0]

mul on see probleem õlgadega, et iga hommik peale magamist on nad totaalselt valusad. ilmselt on voodi liiga kõva ja magan külgedel liiga palju

[theONE1 0]

Ärge unustage et kõik on individuaalne ja kui areng toimub, siis milles küsimus!

[smack 2]

Sa võid ka proovida kitsa haardega surumist.

[ROtter 198]

Istudes kangi surumine kukla tagant 4x 8-10

Lendamine hantlitega 4x 8-10

Hantlite ette tõstmine 4x 8-10

Kangi tõstmine rinnani 4x 8-10

need on harjutused mida tavaliselt teen

Kui sa ei taha endale traumat tekitada, siis ära esimest harjutust küll tee.

[Alexander Andrusenko 52]

Mis moodi selle harjutusega traumasid saadakse? Ma olen mitu aastat seda teinud ja traumasid pole selle pärast saanud ega ka kuulnud, et keegi teine oleks saanud. Ausalt öeldes, ei kujutagi ette, kuidas see võimalik on, kuigi olen palju kuulnud, et see harjutus on ohtlik jne.

[ROtter 198]

Mis moodi selle harjutusega traumasid saadakse? Ma olen mitu aastat seda teinud ja traumasid pole selle pärast saanud ega ka kuulnud, et keegi teine oleks saanud. Ausalt öeldes, ei kujutagi ette, kuidas see võimalik on, kuigi olen palju kuulnud, et see harjutus on ohtlik jne.

Trauma saadakse tavaliselt seeria viimaste kordustega, kui jõud on lõpukorral ja üritatakse viimast võtta ja tehniliselt tuleb vale liigutus, s.t. kang kaldub taha või ühe külje peale ja saabki mõni lihaskiud traumeeritud ja ravi võtab väga kaua aega.

[Nik 0]

äkki oleks parem siis hantlitega seda harjutust sooritada või isegi ees poolt ehk rinnalt ?

[ROtter 198]

äkki oleks parem siis hantlitega seda harjutust sooritada või isegi ees poolt ehk rinnalt ?

Need on paremad variandid.

[Capricorn 0]

Jah tõesti, selle harjutuse kohta oli ka kusagil mujal juttu, et üsna kergesti võib õlgadele liiga teha ja ka kael on natuke halvas asendis, võib ka kaelale liiga teha.

[maximus89 0]

Las koerad hauguvad, karavan pöörab ikka valele teele

[Nik 0]

Ütle palun ,mis sa sellega siis öelda tahtsid ?