Probleem biitsepsil!

[intsu007 0]

Tere, ma eile j6udsin Biitsepsitele seistes hantlitega küünarvarte kõverdamist (12,5+12,5kg) kodus 30 korda teha + teen 6 kordust ka, ning kui ma täna uuesti tegin siis j6udsin ainult 20 korda teha ja nii on varem ka ette tulnud, milles v6ib olla probleem, kas selles ei v6i viga olla, et teen igapäev.

[painkiller 0]

Järsku on probleem selles, et sul on lihas väsinud ja tahab puhata?

[theONE1 0]

Kirjuta oma mure lahti täpsemalt! Milleks nii suurte korduste arv?Kaks päeva järjest biitsepsit? Mis on su eesmärk? jne jne

[-aron- 0]

Järsku on probleem selles, et sul on lihas väsinud ja tahab puhata?

Ma arvan,et probleem on kindlasti selles,kui igapäev teha.

Muudetud Detsember 26, 2006 kasutaja -aron- poolt

[intsu007 0]

ma tee ise kodus 18 harjutust, varsti lähen ka j6usaali, eesmärgiks on saada lihasmassi juurde ja j6udu ka, olen 182cm, 17a, ja kaalu ainult 66kg

[intsu007 0]

ma eriti ei usu et lihas on väsinud sest biitsepsi ma alustan ka, ennem ma teen jooksuga lihased soojaks

[matti 8]

LIhtsalt lihas pole veel eelmise päeva pingutusest taastunud.Ei ole vaja teha iga päev,ega see nii ka pole,et mida rohkem teed,seda rohkem tuleb.

[intsu007 0]

ma ise arvasin sama, aga lihtsalt tahtej6ud on suur

[painkiller 0]

Lihast tuleb stimuleerida tööga (trenniga) ja siis korralikult süüa, ning puhata. Treenides lõhud sa lihast, et täita see lõhutud lihas sööd sa valku, ning puhkeajal paraneb lihas(kasvab).

[intsu007 0]

Ma kasutan proteiini Whey Matrix-it

[Bonsuna 3]

ma ise arvasin sama, aga lihtsalt tahtej6ud on suur

Tahad lihasmassi juurde, arvad , et teed valesti aga ikka teed. Rumal oled siis või milles küsimus? Kasuta oma tahtejõud ära raskuste suurendamisele, harjutuse sooritusele keskendumiseks, õige toitumise järgimiseks, piisavaks puhkuseks jne.

Kui sa 2x nädalas oma biitsepseid piinad , eesmärgiga suurendada nende massi siis on seda küll. Sama on teiste lihasgruppidega.

[daemonium 18]

Ma kasutan proteiini Whey Matrix-it

Trenni veel ei tee,aga toidulisasid juba pistad,

Ole nüüd ikka mõistlik,vali ise tööriistade alt mõni kava ja tee selle järgi.Või veel parem,telli endale asjatundjalt korralik treening- ja toidukava.

Muidu keerad oma suure tahtejõuga midagi põhjalikult p***se.

Ma nüüd vabandan,aga sul ei ole probleem mitte biitsepsiga vaid kõrvade vahel,

[intsu007 0]

ma olen juba 1,5 kuud kodus treeninud ja j6udu tuleb, lihas kasvab, algul ma koolis j6udsin 24kg sangpommi rebida 20korda, nyyd juba 50korda

[Xero 0]

Algajatel ongi lihase areng, üksõik kui vastuoluliselt ta ka ei treniks. Aga kui sa nii edasi jätkad hakkab toimuma vastupidine areng Ma ei väida, et lähed väiksemaks, aga lihas lihtsalt ei hakka arenema. 1-2x nädalas lihast treenida on kõige mõistlikum. Lihas ei kasva treenides vaid puhates. Ja et kasvaks pead korralikult sööma. Ikka mehemoodi. Trenn vaid stimuleerib kasvu nagu eelpool mõned ütlesid.

[intsu007 0]

Tänud teile, v6tan siis hoo maha, aastal6pu treening ilma rauata

[Capricorn 0]

30 korda järjest teha on küll natuke liiast kui suuremat lihast ja jõudu taga ajad. Võta ikka selline raskus, millega jõuad max. 10 korda teha ja niimoodi 3 (4) seeriat ning liigutusi tee aeglaselt, ka alla lase aeglaselt ning keha hoia võimalikult paigal.

[intsu007 0]

ega ma teengi aeglaselt ja keha hoian ka sirge, aga mis see seeria on

[Capricorn 0]

Teed 10 korda järjest ära ja see ongi seeria, siis 0,5-1 minuti pärast teed jälle u. 10 korda ja see on teine seeria jne.

Muudetud Detsember 26, 2006 kasutaja Capricorn poolt

[Archangel 482]

Niipalju, kui ma aru olen saanud siis biitseps on üldse nii väikene lihas, et sellele piisab isegi ühest korralikust trennist nädalas.

Ja selle korraliku trenni all mõtlen, kui teha paar erinevat harjutust mõned seeriad. Seda aga siis suht maksimum raskusega ning õige korduste arvuga. Mis oleks siis sinna 6-10 vahele. Ja et üks kordus kestaks kuni 6 sekundit. Või ütleme nii, et kokku tuleks seeria pikkus mingi 60 sekundit. See peaks oleme selline hea pinge lihasele ühe seeria ajaks.

Minut pausi vahele ja järgmine seeria. Kui tahtmist rohkem siis tee superseeriaid. Ehk tee kolm erinevat harjutust järjest ning ära seeriate vahele pause tee, või siis hästi lühikesed. Küll see pisarad lahti võtab ning tahtejõu ära sööb.

Kindlasti jaga oma treeningkava nii, et peale kõige raskemat päeva oleks üks puhkepäev. Kaks oleks võibolla isegi parem, kui üldine koormus nii suur ei ole ning igapäev trenni vaja teha ei ole.

[intsu007 0]

15+15kg ma j6uan 10 korda aga kui seeria sees kordusi teha kas siis ei tuleks vahepeal hantleid maha panna, 6-10sek hoian all ja siis teen edasi.

[Capricorn 0]

Teed max. 10 korda ära, siis u. minut aega pausi, siis jälle 10 korda, siis minut pausi... niimoodi 4 korda kui tahad 4 seeriat teha.

Kui niimoodi jõuad aeglaselt liigutades 15 kg hantliga teha, siis päris hea. Ma ise teen 10 kg-ga 4 seeriat ja igas seerias 8-10 korda, samas 2 seeriat teen kitsama haardega ja 2 laiema (käsi rohkem küljepeal). Eks oleneb ka kuidas suudad lihast pingutada väiksema raskusega, jõuan ka 15 kg-ga 10 korda ära teha (4 seeriat küll mitte, aga ühe kindlasti, pole eriti proovinud), aga siis ei ole tehnika päris puhas enam ja peab liiga kiiresti tegema. Natuke kergemaga ja aeglasemalt ning puhtamalt tehes tundub nagu kasu suurem olema.

Korduste vahel ära küll 6-10 sek pausi pea (kui pead nii pika pausi pidama, siis näitab see seda, et teed liiga suure raskusega), ikka suhteliselt järjest peaks tegema. Et lased käe raskusega aeglaselt alla, ikka päris sirgeks küünarnukist, nii et isegi natuke võid triitsepsit pingutada, et ikka päris sirgeks läheks, muidu kasvab lühenenud biitseps (käsivarre ja biitsepsi vahele jääb pikk vahe, ehk biitseps "liigub" õla poole). Ning siis kohe hakka uuesti kõverdama.

Archangel, väikeste lihastega (lihasgruppidega) on samas jällegi nii, et nad taastuvad kiiremini kui suured ja neid saab jälle natuke tihedamini treenida. Mulle tundub 1 kord nädalas vähe, aga siiski 2 korda nädalas peaks vast max. olema kui ikka trennis suudad ta korralikult ära piinata. Tegelikult oleneb ka sellest kui kaugele jõudnud oled, päris algajana võib 3 korda nädalaski teha, kõval tasemel olevad mehed, kellel lihas juba päris suur ja tugev (mis vajad taastumiseks ka rohkem aega) teevad ainult korra nädalas.

Muudetud Detsember 26, 2006 kasutaja Capricorn poolt

[intsu007 0]

ja niimoodi teen teiste harjutustega ka, aga millal ma v6in siis suuremaid raskusi v6tta

[matti 8]

Suuremaid raskusi võid siis võtta kui tunned,et väiksematega ei võta enam lihast läbi.Ka siis kui jaksad teha 20-30 korda,võiksid suuremad raskused võtta.Kuid raskuste suurenedes ei tohi rikkuda harjutuse sooritamise eeskirju,kui raskuse suurenedes siiski avastad,et puhtalt teha ei suuda,siis vähenda raskust.

[rapur 0]

anna lihasele puhkust;)

ja mis on su eesmärgid

siin ei kehti see reegel et mida rohkem seda uhkem;)

[intsu007 0]

Ma alustasin 7,5+7,5kg hantlitega, nyyd juba 15+15kg