Õlg?

[ristokru 0]

Kas keegi oskaks õelda paar esi ja taga õla lihasele harjutust? Kogu aeg õlga teinud aga siiani ei tea mis mida teeb Häbi mulle

Teen praegu eest ja tagant seistes kangiga õlalt . Kui teha eest kas siis teeb tagant ja vastupidi? Kuskilt on midagi nagu kõrvataha jäänd.Mida teeb ka Käsikute tõstmine ette, istudes?

[Capricorn 0]

Esi- ja külgosale on hantlite tõstmine sirge käega (ühel juhul siis ette ja teisel küljele) küll hea harjutus, vähemalt ise harrastan seda.

[matti 8]

Tehes eest surumist teeb rohkem õla eesosa kui tagant surumine,tagant surumine teeb jälle rohkem keskmist lihaspead.Igasuguste õlaharjutuste juures saab loomulikult tööd ka trapets.Minu meelest on parim õlaharjutus istudes surumine hantlitega.

[alz1 0]

õla tagaosa treenib käsikutega lendamine ettekallutatult,kahjuks rohekm ei tea minagi, kuigi oleks huvi teada saada veel harjutusi õla tagaosale

[Capricorn 0]

Eks ekspandri tirimine annab ka tagaosale koormust.

Muuseas kas keegi teab mõnda netisaiti kust ekspandrit oleks võimalik osta? (ei viitsi poodides otsimas käia, Pärnus selliseid poode vist palju pole ka kust seda leida võib).

Muudetud Detsember 20, 2006 kasutaja Capricorn poolt

[painkiller 0]

Ma usun et ekspandri saab igast spordipoest.

[inside14 1]

Siin on ka!

[bohemianrhapsody 9]

Tehes eest surumist teeb rohkem õla eesosa kui tagant surumine,tagant surumine teeb jälle rohkem keskmist lihaspead.Igasuguste õlaharjutuste juures saab loomulikult tööd ka trapets.Minu meelest on parim õlaharjutus istudes surumine hantlitega.

Kangi surumise puhul töötavad õla esiosa ja triitseps kõige rohkem.

[bohemianrhapsody 9]

õla tagaosa treenib käsikutega lendamine ettekallutatult,kahjuks rohekm ei tea minagi, kuigi oleks huvi teada saada veel harjutusi õla tagaosale

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1934542

[Creek 0]

Istudes/seistes surumine teevad mõlemad põhiliselt esiosa.

Esiosale: istudes/seistes surumine kangi/hantliga, hantlitega lendamine ette.

Keskosale: hantlitega lendamine külgedele

Tagaosale: lendamine kõrvale ettekallutatult.

Need nagu need põhilised aga neid harjutusi on lademetes veel, igasugused trenazöörid ja muud imed.

[Kimber 5]

Mina sain viimati ekspandri Peterspordist. See oli ammu aga usun, et seal on veel neid.

[Bonsuna 3]

Väga hea õla tagaosa harjutus on nii. Kui on olemas kahepoolne plokk kus saab teha ristivedu. Paned selle vahele kaldpingi kõige väiksema kaldega nurga alla. Võtad ülevalt käepidemetest risti, vasakuga paremalt ja paremaga vasakult. viskaqd selili nii et pea jääb üle pingi otsa (nii lihtsalt mugavam tega) Ja hakkad tegema, käed õige pisut küünarnukist kõverad.Tõmbad ülevalt eest risti ja alla küljepeale. NB! Pink tuleb sättida õieti muidu on ebamugav teha. Rullikud peaksid olema õlavööga ühel joonel.

Esiosale soovitan kerge kaldega pingil kas siis hantlite või kinnise kangi surumist eest. Külgmisele osale on siiski vabaraskus ehk hantlite tõsted küljelt peakõrgusele kõige ideaalsem harjutus. hantlite ette tõsted on suht mõtetu teema kui oled korralikult teinud surumist ja küljele lendamist, vahelduseks aga miks mitte.

[sdmartin 0]

minul on kül nii et hantlite ette tõsted ei tee vapsee õlga vaid just selja keskosa.ja kusjuures hästi.aga mul on ka käsi hästi vähe kõverdatud ka:)

[Capricorn 0]

Siin on ka!

Tänan lingi eest, aga see ei ole kahjuks selline ekspander, mida mõtlesin. (see on käe/randme ekspander)

Veidikese otsimise tulemusel leidsin sellise koha: http://www.mesucasport.ee/index.php?lang=e...amp;menu_id=100

Omale hakkas silma see, hea et 5 vedru on, mida rohkem seda parem, sest koormust saab sujuvamalt reguleerida.

Kimber, korra käisin Peterspordis vaatamas hantlit u. 1,5 kuud tagasi, aga siiski otsustasin teisest kohast osta, sest sain u. 250 kr odavamalt. Peterspordis muidu tunduvad jah kvaliteetsed asjad olema, samas natuke kallimad. Eks uurin sealt järgi, ekspandrid tunduvad niikuinii hantlitest odavamad olema, siis hinnavahe väga suur poleks ja ekspandri puhul vist eelistaks tõesti natuke kvaliteetsemat asja kui võimalik (et mõni vedru näkku ei hüppaks vms. ), hantli puhul eelistasin odavust.

Muudetud Detsember 20, 2006 kasutaja Capricorn poolt

[inside14 1]

Tänan lingi eest, aga see ei ole kahjuks selline ekspander, mida mõtlesin. (see on käe/randme ekspander)

Veidikese otsimise tulemusel leidsin sellise koha: http://www.mesucasport.ee/index.php?lang=e...amp;menu_id=100

Omale hakkas silma see, hea et 5 vedru on, mida rohkem seda parem, sest koormust saab sujuvamalt reguleerida.

Mul oli sihuke vene oma Kui üritasin 4 vedruga kunagi teha läks käepide katki ja sain täie rauaga vastu vahtimist

Enam ma sihukesi vigureid ei käpi.

[Capricorn 0]

Mul oli sihuke vene oma Kui üritasin 4 vedruga kunagi teha läks käepide katki ja sain täie rauaga vastu vahtimist

Enam ma sihukesi vigureid ei käpi.

Mul oli ka mingi vene oma, aga plastist käepidemega, mis oli ühes tükis, nii et käepideme katki minek oli suhteliselt vähetõenäoline. Oli muidu kummidega , mitte vedrudega. Kummidega mõnes mõttes paremgi võibolla, kui vastu paljast keha tõmbad, siis metallvedrud on külmad ja nahk võib ka vahele jääda. Kahjuks aga tundub et see on kaduma läinud.

Muudetud Detsember 20, 2006 kasutaja Capricorn poolt

[Kimber 5]

Osta kindlasti kummidega. Muidu tõmbad kas naha või riided nende vedrude vahele :-()

[ristokru 0]

Äkki saaks keegi õelda siis effektiivseid harjutusi õlale. Sain kava kus oli vaja 2 harjutust õla tagaosale ja üks esiosale.

Saan teha ainult hantlitega ja kangiga.

Muudetud Detsember 23, 2006 kasutaja ristokru poolt

[matti 8]

Äkki saaks keegi õelda siis effektiivseid harjutusi õlale. Sain kava kus oli vaja 2 harjutust õla tagaosale ja üks esiosale.

Saan teha ainult hantlitega ja kangiga.

Esiosale on hea hantli tõstmine sirge käega ette,tagaosale aga kõhuli pingil lamades käe tõstmine sirgelt tagant ülesse.

[ristokru 0]

Esiosale on hea hantli tõstmine sirge käega ette,tagaosale aga kõhuli pingil lamades käe tõstmine sirgelt tagant ülesse.

Äkki oskab veel keegi õelda rohkem harjutusi just tagaosale!!Hädasti oleks vaja

[Xero 0]

Äkki oskab veel keegi õelda rohkem harjutusi just tagaosale!!Hädasti oleks vaja

Kangi tõmbamine vastu rinda, mitte vastu kõhtu!?

[bohemianrhapsody 9]

Äkki oskab veel keegi õelda rohkem harjutusi just tagaosale!!Hädasti oleks vaja

Mängid lolli? Andsin sulle lingi kus on kõikvõimalikud variandid.

[rantel 0]

Kui suruda kangi üles kaela tagant püsti seistes (õlga tehes), räägitakse et eest surudes on parem, et tagant tehes pidi kuidagi käsi väänama ja kahjulik olema.

Lihtsalt kas see võimalik või mitte... igatahes tagant tehes jaksan ma palju vähem teha õlga kui eest surudes.

[Creek 0]

Kui suruda kangi üles kaela tagant püsti seistes (õlga tehes), räägitakse et eest surudes on parem, et tagant tehes pidi kuidagi käsi väänama ja kahjulik olema.

Lihtsalt kas see võimalik või mitte... igatahes tagant tehes jaksan ma palju vähem teha õlga kui eest surudes.

Kuklatagant surumine on väga vigastusohtlik. Soovitatav oleks siiski teha seistes/istudes rinnalt surumist.