Rasvakiht

[kusta001 0]

tere,

Selline jutt, et olen nüüd juba mõnda aega massi teinud ja progress on märgatav. Ainuke asi, et kuna olen koguaeg korralikult söönud (pigem rohkem, kui vähem) ja ka proteiini shake joonud massi kasvatamise eesmärgil, siis on rasvakiht kehal suurenenud. Olen lugenud, et see on normaalne ja massiperioodil paratamatu. Kuna mu eesmärk on lihtsalt vormis olla, siis nüüd kui lihased juba suuremad, võiks nad ka rohkem välja paista... eriti kõhu piirkonnast.

Küsimus siis seisnebki selles, et mida ma peaks tegema ? Kas reljeefi ja aeroobset ? või lihtsalt hakkama toitu piirama (mis ei tundu tervislik, kui samamoodi jõusaalis käimist jätkan). Rasvakaotamisel kaob mingilmääral ka mass, olen lugenud, aga mis oleks minu olukorras kõige õigem ?

[Czar 0]

Jätka nii nagu treenisid ja tee paar korda nädalas HiiTi peale trenni või muul ajal ja vähenda kaloreid.

Arvatavasti pead ka raskusi ja intensiivsust maha kerima et defitsiidiga toime tulla, midagi muud eriti ei ole. Kui lihast kaotada ei taha siis tõsta ikka kangi kõvasti ja muid baashrajutusi, vb suudad isegi natuke lihast lisada aga loota ei tasu.

[greenu 0]

hakka aeroobset tegema ..... näiteks pärast trenne või siis eraldi päeval teed sõudmist või ratast ... hiit on väga hea .... kuid hiiti peaksid tegema kindlasti eraldi päeval

[Jess13A 0]

Jätka nii nagu treenisid ja tee paar korda nädalas HiiTi peale trenni või muul ajal ja vähenda kaloreid.

Arvatavasti pead ka raskusi ja intensiivsust maha kerima et defitsiidiga toime tulla, midagi muud eriti ei ole. Kui lihast kaotada ei taha siis tõsta ikka kangi kõvasti ja muid baashrajutusi, vb suudad isegi natuke lihast lisada aga loota ei tasu.

Mis on HiiT?

[Kurupt 0]

Tee nii :

Jõusaalipäeval vähemalt 30 min aeroobset(südamrütm mitte üle 160)

Vabal päeval tunnikene või isegi rohkem aeroobset.

Vähenda kaloritearvu mida endale iga päev sisse sööd, alla 4000 v 3500 kalori päevas ei soovita kindlasti minna

Jälgi ilusti mida sööd, internetis on palju huvitavaid artikleid sellest kuidas kaotada rasva ning samal ajal säilitada võimalikult palju lihasmassi. Pane rasvade, valkude ja süsivesikute suhe paika:)

[gmaster 303]

Jõusaalipäeval vähemalt 30 min aeroobset(südamrütm mitte üle 160)

Vabal päeval tunnikene või isegi rohkem aeroobset.

kas see mitte veidi julm pole?

ega ta alguses niikuinii üle 25min jaksa, pole mõtet surnuks jooksutada teist

samamoodi peaks ikka paar täiesti vaba päeva ka nädalas olema