kava

[klemm 0]

endal jooksis kuul kokku aga paluks abi kava koostamisel, asi siis selline: trenni teen 4 x nädalas: esmaspäev,teisip, kolmap,reede --> niisis tahaks teha nende päevade jooksul 2xrinda,biica ja triica kuidas ma peaks need ära jagama koos õla jalgade ja selja vahel?

[Creek 0]

A proovi nii:

E:rind, biits, triits

T:rind, biits, triits

K:rind, biits, triits

N:rind, biits, triits

R:rind, biits, triits

L:rind, biits, triits

P:ranne, õlg, kõht, selg, jalad, säär

[gmaster 303]

naljamees

[zon 1]

Kui sa niipalju juba said et siia lehele tsekata vaata ka linki tööriistad -treeningkavad. Kohanda neid vastavalt oma vajadustele, ise tegin niimoodi. Edu

[ErkkiV 0]

A proovi nii:

E:rind, biits, triits

T:rind, biits, triits

K:rind, biits, triits

N:rind, biits, triits

R:rind, biits, triits

L:rind, biits, triits

P:ranne, õlg, kõht, selg, jalad, säär

jajah, biits peab igaljuhul reedeti olema - siis saad punnis biitsaga minna hollikasse naisi lantima

kusjuures mõni teebki nii

[madis220 0]

1.esmaspäev Rind 2-3 harjutust Piits 2-3 harjutust kõht 2harjutust

2.Teisipäev: kui jalgu teed siis Jalg 2-3 harjutust 1-2 harjutust säärt 2-3 harjutsust piitsa

3.Kolmapäev: Õlg 2-3 harjutust selga 3-4 harjutust

4.Neljapäev:Rind 2-3 harjutust Piits 2-3 harjutust kõht 2harjutust

5.Reede: kui jalgu teed siis Jalg 2-3 harjutust 1-2 harjutust räärt 2-3 harjutsust piitsa

see on 5 jagatuna koosta ise oma mugavuse järgi ümber 4-jaks päevaks Selga ja õlga aitab üks korda nädalas täiesti.

[taks 0]

A proovi nii:

E:rind, biits, triits

T:rind, biits, triits

K:rind, biits, triits

N:rind, biits, triits

R:rind, biits, triits

L:rind, biits, triits

P:ranne, õlg, kõht, selg, jalad, säär

haukuma oled kõva mees idioot!

[Annika Pärtel 84]

haukuma oled kõva mees idioot!

Kes teisele nime annab, see seda ise kannab....

[gmaster 303]

1.esmaspäev Rind 2-3 harjutust Piits 2-3 harjutust kõht 2harjutust

2.Teisipäev: kui jalgu teed siis Jalg 2-3 harjutust 1-2 harjutust säärt 2-3 harjutsust piitsa

3.Kolmapäev: Õlg 2-3 harjutust selga 3-4 harjutust

4.Neljapäev:Rind 2-3 harjutust Piits 2-3 harjutust kõht 2harjutust

5.Reede: kui jalgu teed siis Jalg 2-3 harjutust 1-2 harjutust räärt 2-3 harjutsust piitsa

see on 5 jagatuna koosta ise oma mugavuse järgi ümber 4-jaks päevaks Selga ja õlga aitab üks korda nädalas täiesti.

B.S

täiesti absurd kava- ära mingil juhul seda järgi

võta treeningpangast kas 2 v 4 päeva kava ja järgi seda

ja muide

käel on triitseps ka:| jaa! ja siis on veel trapets ja muud toredad lihased ka inimesel!

Muudetud November 29, 2006 kasutaja gmaster poolt

[greenu 0]

võta jahh tööriistad ---> treeningkavad ---> ja otsi sealt endale sobiv kava .....

aga kuna teed nii et 3 päeva järjest ja siis puhkad ja siis neljas trenn siis hmm ...

modifitseeri algajate kava nii et esmasp ja reede teed neid lihaseid mis sinu arvates on tähtsaimad ... millele tahad rõhku panna sest enne neid päevi on puhkepäevad ja siis saad endast viimast võtta .... kolmap ja teisip tee siis selliseid lihaseid mille puhul sa arvad et pole nii väga vaja arendada .... et siis tõsta leitud kavas päevade järjekord nii et tugevad päevad on esmasp ja reede .. nõrgemad on teisip ja kolmap...

Muudetud November 30, 2006 kasutaja greenu poolt

[daemonium 18]

1.esmaspäev Rind 2-3 harjutust Piits 2-3 harjutust kõht 2harjutust

2.Teisipäev: kui jalgu teed siis Jalg 2-3 harjutust 1-2 harjutust säärt 2-3 harjutsust piitsa

3.Kolmapäev: Õlg 2-3 harjutust selga 3-4 harjutust

4.Neljapäev:Rind 2-3 harjutust Piits 2-3 harjutust kõht 2harjutust

5.Reede: kui jalgu teed siis Jalg 2-3 harjutust 1-2 harjutust räärt 2-3 harjutsust piitsa

see on 5 jagatuna koosta ise oma mugavuse järgi ümber 4-jaks päevaks Selga ja õlga aitab üks korda nädalas täiesti.

e-e ...

mingi karistuviis või,

[madis220 0]

miks karistusviis mull pole selle kava ületrenni tulnd ja tulemusi tuleb päris hästi.

Bs ei tegele kulturismi vaid surumine,kükk,tõmme.

[daemonium 18]

miks karistusviis mull pole selle kava ületrenni tulnd ja tulemusi tuleb päris hästi.

Bs ei tegele kulturismi vaid surumine,kükk,tõmme.

Nojah ...

triits puudu,biits 4xnädalas,trapets puudu,õlg 2-3 harjutust ja seda kogu õla peale kokku ...

noh,su välimus saab olema ... e-ee ... ''uvitav,

[gmaster 303]

Nii surumist, kükki, tõmmet kohe kindlasti ei treenita!!!

kui sind tõesti nende õigesti tegemine huvitab, siis siin on sel teemal eraldi foorumis arutelu olemas, jõumeeste all kui ei eksi