treeningkava naisele

[Saabastega Kass 1]

Tere Fred!

Olen aktiivselt jõusaalis treeninud 3 aastat. Viimasel ajal igasugu erinevaid arvamusi kuulnud kava jaotamise kohta, osad ütlevad et parem treeni terve keha mitu korda nädalas läbi, teised jälle jaotavad laiali... Tekkis selline küsimus et kuidas sina soovitaksid kava jaotada, kas pigem ühel päeval terve keha läbi ja mitu korda nädalas või siis kava jaotatud kaheks-kolmeks? Kumb oleks efektiivsem? Ja kui palju soovitaksid üldse naisterahval jalga treenida, mitu korda nädalas ja palju harjutusi?

[theONE1 0]

Ma pole küll Fred, aga kava jaotamine ja selle efektiivsus on väga individulaane, seda siis minu praktikast lähtuvalt!

[Fred Antson 0]

Tere Fred!

Olen aktiivselt jõusaalis treeninud 3 aastat. Viimasel ajal igasugu erinevaid arvamusi kuulnud kava jaotamise kohta, osad ütlevad et parem treeni terve keha mitu korda nädalas läbi, teised jälle jaotavad laiali... Tekkis selline küsimus et kuidas sina soovitaksid kava jaotada, kas pigem ühel päeval terve keha läbi ja mitu korda nädalas või siis kava jaotatud kaheks-kolmeks? Kumb oleks efektiivsem? Ja kui palju soovitaksid üldse naisterahval jalga treenida, mitu korda nädalas ja palju harjutusi?

Kava jaotamine lihasgruppide järgi on kulturismi metoodika! Tavaharjutajale soovitan kava jaotamist kõige rohkem kaheks: ülakeha ja alakeha treeninguteks.Samuti soovitan terve keha treeningut,kuid vaheldumisi mitme erineva kavaga.

Naistele soovitan 2 korda nädalas jõusaaliharjutusi jalgadele; harjutuste arv oleneb raskusastmest.Samas - kui tehakse ainult kergeid harjutusi,siis saab sagedus olla ka suurem,kuid tulemus on viletsam.

[Saabastega Kass 1]

Tänud!