Staatilised harjutused

[Indrek0004 0]

Tahaks infot staatiliste harjutuste kohta. Kas neid võib teha, kuidas mõjuvad, millal, kui palju jne?

Ise vahel staatilisi harjutusi tehes tunnen, et need väsitavad ja mõjuvad isegi paremini ...

[jrx 142]

Sa mõtled isomeetrilisi harjutusi? Et nagu surud vastu seina vms, hoiad jalgu üleval jne?

Mis ma praegu suudan mõelda - plussid - TUT (time under tension) on suur ning värsked uuringud näitavad, et just pinge all veedetud aeg on suurim faktor hüpertroofia tekitamisel.

Miinused - lihas on kokku tõmbunud väga fikseeritud asendis, neuroloogiline tee areneb välja ainult selle asendi kohta.

[PT London 0]

Ma teen isomeetrilisi harjutusi k6hu kylgmistele lihastele(paris hea korseti effekt ja teeb talje kitsamax) ja m6nikord ala seljale.

[ROtter 198]

Lihaste staatiline pingutus takistab normaalset lokaalset vereringet. Suurtel pingutustel tekib lihases teatud siserõhk, mis surub veresooni kokku ja raskendab vere liikumist. Seejuures on verevoolu piiramine lihastes üheks väsimust esile kutsuvaks teguriks. Enam väsitab kehaasendite hoidmine, mille puhul on tegemist suure lihaspingega. Isomeetriline treeningu režiim ei soodusta pinge kiiret arendamist ja võimet pingutuse suuruse, kestuse ja arenduse kiiruse peeneks diferentseerimiseks.

Isomeetrilisi harjutuste juures on positiivseks küljeks nende lühiaegsus - 5-6 harjutusest koosneva kompleksi sooritamiseks kulub 2-4 minutit.

Lihasjõu arendamiseks tuleks kasutada ka isomeetrilisi harjutusi nt. riistvõimlejad "risti" sooritamisel rõngastel.