Kava jaotus

[zon 1]

Kas selline jaotus oleks edasijöudnule normaalne. Eesmärk ikka lihasmassi lisamine

1 päev

Rind

Triitseps

Köht

alaselg

2 päev

Ölg

ylaselg

piitseps

3 päev

säär

reis

köht

4. Puhkus

Lihtsalt sooviks teadjamate käest kysida ega jaotuses midagi valesti ei oleks

[Nekit 0]

1.

rind , triitseps (kxht)

3.

selg , biitseps (kxht)

5.

jalad , xlg (kxht)

proovi nii

[napster 0]

nekit sa unustasid õla ja jaota kava 4-ks sul endal ka kergem tee igale lihasgrupile rohkem harjutusi jõuad rohkem:)

[Mr.Y 0]

Kuidas see kava mõeldud on? 3 trenni, 1 vaba, 3 trenni, 1 vaba ?

[zon 1]

Jah- 3 trenni 1 vaba, 3 trenni 1 vaba jne....

ja olenematta treeningpäevast ylepäeviti köhtu...

Muudetud Juuni 12, 2006 kasutaja zon poolt

[Mr.Y 0]

Põhimõtteliselt oleneb harjutustest ja nende mahust. On kerge võimalus üle kurnata, sest taastumisaeg on lühike. Sellepärats paljud edasijõudnud kasutavad ka 1x nädalas splitti. Muidu split on ok, võibolla õlaga on jamam lugu. Õlg saab põhimõtteliselt 4 korda nädalas trenni, see võib põhhjustada ülekoormuse su õla esiosale, mis omakorda takistab rinnalihase treeningut ja arengut.

[zon 1]

Põhimõtteliselt oleneb harjutustest ja nende mahust. On kerge võimalus üle kurnata, sest taastumisaeg on lühike. Sellepärats paljud edasijõudnud kasutavad ka 1x nädalas splitti. Muidu split on ok, võibolla õlaga on jamam lugu. Õlg saab põhimõtteliselt 4 korda nädalas trenni, see võib põhhjustada ülekoormuse su õla esiosale, mis omakorda takistab rinnalihase treeningut ja arengut.

Tänud viin sisse vajalikud muudatused..!

[Madis232 0]

rinna ja triitsepsi trennile järgneb õla päev. kui korralikult trenni teha siis rinnalt surudes ei pruugi õla esiosa taastuda

[yoel83 0]

mina teen nii:

esmasp: Rind õlg

teisip:jalg vahest säär koht

kolmap:selg biitseps

neljap:ratast ja kõhtu

[Fre 0]

mina teen nii:

esmasp: Rind õlg

teisip:jalg vahest säär koht

kolmap:selg biitseps

neljap:ratast ja kõhtu

Aga triitseps?

[yoel83 0]

triipseps samal päeval mis rind ja õlg kuigi jah päev läheb siis päris pikaks...

[Fre 0]

triipseps samal päeval mis rind ja õlg kuigi jah päev läheb siis päris pikaks...

Kui kaua sa mingit lihasgruppi keskmiselt teed?

[AnneP 166]

Itse olen kokenut parhaimmaksi 2 treenipäivää peräkkäin, 1 lepopäivä, 2 treeniä peräkkäin ja kaksi lepopäivää ja kierto sitten alusta. Kierrätän 5 treenipäivää:

1. Hauis + ojentaja

2. Etureidet ja vatsat

3. Olkapää ja rinta

4. selkä ja takareidet

5. Erikoispäivä, jollon treenaan pohkeet, vatsat sekä olkapäät. Vatsat ja olkapäät pienenä lihasryhmänä voi treenata 8 päivän kierrossa kaksi kertaa.

[yoel83 0]

Kui kaua sa mingit lihasgruppi keskmiselt teed?

trenni pikkuseks tuleb tavaliselt 1.5 kuni 2t

[maximus89 0]

aga käsivars

[Mr.Y 0]

aga käsivars

Seda pole vaja üldse eraldi treenida kui ei taha, sama nagu ju kaelalihasedki, kasvavad niisama. Lõuatõmbed, jõutõmme, õlakehitused need ongi käsivarre trenn. Hoia 200kg käes ja tee oma seeriaid ja saadki omale suured käsivarred. Mingi krdi 20kg randmepainutused ei tee sittagi.

[yoel83 0]

Seda pole vaja üldse eraldi treenida kui ei taha, sama nagu ju kaelalihasedki, kasvavad niisama. Lõuatõmbed, jõutõmme, õlakehitused need ongi käsivarre trenn. Hoia 200kg käes ja tee oma seeriaid ja saadki omale suured käsivarred. Mingi krdi 20kg randmepainutused ei tee sittagi.

ma olen samal arvamusel kuigi vahest teen ikka kaelalihaseid aga neid samamodi väga arva