Parim taastusjook: KAKAO!

[jrx 142]

Surprising Best Drink for Working Out

This may seem disgusting, but the next time you finish a sweat-inducing workout at the gym or a hard run in the neighborhood park, skip the sports drink. Reach for a tall, icy cold glass of chocolate milk to refuel your muscles. Yes, milk.

A new study from Indiana University concludes that athletes who drink chocolate milk after an intense bout of exercise are able to workout longer and with more power during a second workout, compared to athletes who drink commercial sports beverages.

"Our study indicates that chocolate milk is a strong alternative to other commercial sports drinks in helping athletes recover from strenuous, energy-depleting exercise," said co-author Dr. Joel M. Stager, professor of kinesiology at IU. "Chocolate milk contains an optimal carbohydrate to protein ratio, which is critical for helping refuel tired muscles after strenuous exercise and can enable athletes to exercise at a high intensity during subsequent workouts."

The study: Nine cyclists biked until their muscles were depleted of energy, rested four hours and then biked again until exhaustion. They did this three separate times. During the rest period, the cyclists drank one of three beverages: low-fat chocolate milk, a traditional fluid replacement sports drink or a carbohydrate replacement sports drink.

The results: During the second round of exercise, the researchers found that the cyclists who drank chocolate milk during the rest period were able to bike nearly twice as long before reaching exhaustion than those who consumed the carbohydrate replacement drink and just as long as those who consumed the fluid replacement drink.

Why? The researchers theorize that the combination of carbohydrates and protein found in chocolate milk is what helped enhance the cyclists' performance and suggest that flavored milk may be an optimal beverage for refueling muscles after exercise. In addition to its ideal combination of carbohydrates and protein, flavored milk contains seven other essential nutrients that are important for an athlete's health, including bone-building calcium. No other sports drink contains the nutrient package found in flavored milk. Chocolate milk is also cheaper than commercial sports drinks.

The study findings were published in the International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.

[KONDIPUKETT 0]

hea teada

[bohemianrhapsody 9]

Piim on hea jook küll jah.

Samas me ei tee kõik trenni 3 korda päevas ja tunniste vahedega. Ehk siis oleks huvitav teada, milline oleks tulemus jõusaalitrenniga (1x päevas).

[Heix89 0]

päris huvitav

[jorsik 12]

ma ei saanud nüüd aru, kindlasti peab mingi maitsega olema see piimajook, puhas piim ei kõlba?

[gmaster 303]

no seda muidugi, kuna piim oli neist ainus, milles proteiin sees oli

vbl kakao oma sellepärast et seal on rohkem süsivesikuid, magustatud ju

[Vahue 0]

Kakao spordijoogina juba tuntud jook. Joon koguaeg peale aeroobset kakaod.

Ms kuumutatud piimal pidi vitamiinide hulk vähenema.

[jrx 142]

Ilmselt proteiini pärast ikka. Süsivesikute hulk peaks umbes sama olema...

[Vahue 0]

Proteiini pärast jah. Mingist tervise ajakirjast lugesin, et kakao on ideaalne jook peale füüsilist tegevust, sest sisaldab vajalikes kogustes proteniine ja süsivesikuid.

[Czar 0]

Vana teema küll kuid ... peale trenni ei tohiks ju piima juua ju kui on vaja kiiresti imenduvaid valke ? Ni sobiks kui panna sheik alla ja siis circa 300g piimakakao jooki ?

Muudetud September 10, 2006 kasutaja Czar poolt

[jrx 142]

Vana teema küll kuid ... peale trenni ei tohiks ju piima juua ju kui on vaja kiiresti imenduvaid valke ? Ni sobiks kui panna sheik alla ja siis circa 300g piimakakao jooki ?

Ma ütleks selle kohta, et tavaharrastajal on ilmselt suva. NII kiireid valke ei lähe kehal tegelikult NII ruttu vaja, kuna vahetu trennijärgse dämmi taastamiseks kasutatakse vaba aminohapete reservi, mis on olemas kui üldiselt normaalselt toitud. Ja siis see reserv ilusasti taastub siis natuke hiljem.

[Mr.Y 0]

Piimas on ju ka vadakuvalku, mida sa oma sheigis jooksid. Kuid kiiruse koha pealt on jah nii... kõik need toidulisandid on ületähtsustatud, et max kiirusel max võimalik kogus omastada siis oled mega lihaskoll. See on lihtsalt reklaam, et rohkem raha sisse tuua ja toidulisanditefirmadel läheb vist hästi, ma arvan!

Vähemalt inimesed ostavad neid 600 ja 900 krooniseid asju, mida ma kunagi ei kavatse osta. Ning Eestis pole ühtegi tipptasemel kulturisti, või vähemalt, kes siin/sportlabi foorumis jõlguvad ja neid kalleid toidulisandeid sisse lahmivad... mõtetu... muidugi ise teavad, mis teevad, kuigi oma jõu ja lihase saaksid nad odavamalt ka (sest nad pole tippklass, kui üldsegi võistlevad) ja tehku selle raha eest midagi asjalikumat. Kuus kulub mõnel ainuüksi lisandite peale hea 2000 kr või rohkem.

Fred Antson kuskil mainis, et inimene taastub tavalise korraliku toiduga sama hästi ära uueks päevaks. Võibolla ainult siis oleks vaja seda, kui üks trenn on hommikul ja õhtuks vaja taastuda.

[Mart Muru 17]

Hea teada,sest ma joon alati peale trenni kõvasti piima(kakaoga)

Muudetud September 11, 2006 kasutaja bugati poolt

[TerrenCe 1]

Päris hea on juua peale trenni külma kakaot, aga miinus on see, et piim rikneb kiiresti. Et kui hommikul võtta kaasa siis pealelõunaks juba muutunud rõvedaks.

Veab neil, kes jõuavad enne trenni kodust läbi käia.

[matti 8]

Tarbin päevas ligi liitri kakaod, taastumises on selge vahe tunda, võrreldes selle ajaga, kui ma ei tarbinud

[Amarillo 1]

maitsestamata kakao? mingid oboed jne on pool suhkur, milline kakauo ja kuidas täpselt joote`?

[matti 8]

maitsestamata kakao? mingid oboed jne on pool suhkur, milline kakauo ja kuidas täpselt joote`?

Joon Nesquiki oma

[Bulletproof 2]

Joon Nesquiki oma

Nesquiki kakaol on 100g kohta 82g süsivesikud, millest 80g suhkruid. kas liiga palju ei ole?