problemm

[Guest matike]

Mul hetkel nimelt selline probleem,et treeningtahe on väga suur aga füüsis ei jõua järgi(ei taastu ära).Kas on kellelgi mingeid soovitusi(kava muutused,teatud ained)Just viimaste juures tahakski rohkem teada.Milline on aine,mis aitaks hästi taastuda?

[ronija 0]

Trenn, puhkepäev, trenn, puhkepäev... jne. vahepeal jääb 2 päeva puhkeks kui 3 korda nädalas teed ( millest piisab). Enne trenni proteiini, pärast trenni võta süsivesikuid ja proteiini ( esimese tunni jooksul pärast trenni on hea aeg lihaste toitmiseks ). Maga korralikult.

Ära üle pinguta trenniga.

Ja jäta meelde: Treenides sa lõhud\kahjustad lihast (stimuleerid), süües sa annad organismile materjali, magades sa ehitad\kasvad\taastud.

Räägi oma treeningkavast ja toitumisest lähemalt.

Muudetud Märts 10, 2006 kasutaja ronija poolt

[Guest matike]

Esmaspäev-jalg

Teisipäev-rind ja õlg

Kolmapäev-selg

Neljapäev-siis teen mõnda teist sporti aga midagi jõulist

Reede-käsi ja midagi vahest veel

Nädalavhetustel teen tihti metstööd.

Toitumisest nii palju ,et söön 5 korda päevas ja tavaliselt midagi rasket (liha,kartuleid).Toitumist ei piira.

[ronija 0]

Kõige lihtsam võta siit leheküljelt, ülevalt Tööriistad -> Treeningkavad.

Piirdu praegu 3 korda nädalas raske trenniga. Puhka rohkem kui praegu. Areng on silmapaistvam Lase lihasel puhata ka Treeningtahe on suur see on väga hea aga kui ikka tulemusi ei tule siis kipub treeningtahe ka vähenema - puhkus tagab arengu.

Vaheta kava mingi 3-4 nädala pärast.

Toitumisel võibolla aitaks sul natuke see http://adsl2153.estpak.ee/dieet.php .

Muudetud Märts 10, 2006 kasutaja ronija poolt

[crawe 1]

hey, näiteks minu puhul on sama, et tohutu tahe, vahel aga lihas on kange! teen 6 korda nädalas trenni ning kui tunnen et ei taastu kuidagi ära, siis kasutan väiksemaid raskusi ning lihvin tehnikat ja üleüldse teen väga tehnilise ning aeglase treeningu! Kindlasti ära unusta treeningnädalaid läbida 3+1 variandis, et 3 nädalat mx trenne siis 1 nädal kerget trenni 60-70% maximumist!

[Czar 0]

no miks on vaja 6x nädalas treenida ? tõesti usute et arenete kiiremini tänu sellele ? Kui tahate jõudu teha võtke õige jõukava, teete 3-4x nädalas ja areneta mitu korda kiiremini

jõusaalis ei kehti reegel et rohkem on rohkem, praegult lihtsalt pärsite oma arengut ja vb isegi rikkute ennast ära

jõu treeningul treenitakse tõsteid ikka mitte neetuid kehaosi ja nagu näha on pühapäeva jõutõstjad kõvasti rohkem lihastes kui pühapäeva kulturistid

[kaiv 0]

no miks on vaja 6x nädalas treenida ? tõesti usute et arenete kiiremini tänu sellele ? Kui tahate jõudu teha võtke õige jõukava, teete 3-4x nädalas ja areneta mitu korda kiiremini

jõusaalis ei kehti reegel et rohkem on rohkem, praegult lihtsalt pärsite oma arengut ja vb isegi rikkute ennast ära

jõu treeningul treenitakse tõsteid ikka mitte neetuid kehaosi ja nagu näha on pühapäeva jõutõstjad kõvasti rohkem lihastes kui pühapäeva kulturistid

Kõik on tunde asi. Mõnele meeldib treenida pigem kuus lühikest, kui 3-4 pikka trenni nädalas. Ei saa öelda ,et NII on vale ja NII on õige.

[UFC 0]

vahetevahel tuleks puhata ka ikka

[tõstuk 0]

olen probleemiga kursis, kuna taastusin just vigastusest ja trenni-isu on hiiglaslik.Et ei tekiks üleväsimust tuleks ikka süüa süsivesikuid ja glutamiini ja magada hästi.Kõva treeninguga on veel see asi, et kui treenid ja treenid kõvasti siis mingiltmaalt tunned ennast täiesti tühjana ja võtad aja maha, aga siis avastad, et oled taastunud ja kehas on vägev jõud sees.Aga jah vahel tee lihtsalt kerged trennid, kuigi tahaks maksimaalselt pingutada.