Küsimus Oti algajate kava kohta

[Madis89 0]

Tere, olen 16 aastane, ~185 cm pikk, 60 kg! poiss.

Tean et pean rohkem ja tihedamini sööma hakkama.

Hakkasin umbes 2 kuud tagasi jõusaalis käima tavaliselt 2 vahel 3 ning harvemini ka üks kord nädalas järgides Ott Kiivikas'e algajate kava.

Kahte ala ei tee - säärtele seistes trenazööril pöiale tõusu ja pullover ( ületõmbed) lamades pingil hantliga.

Pöiale tõusu proovisin nüüd esimest korda aga see masin vist ei ole päris selle jaoks mõeldud, igatahes õlad läksid kuidagi valusaks või ongi harjutuse mõte selles?

Pullover on kuidagi raske ja oli meelde jäänud et see on rohkem lõpupool, olen siis tavaliselt rohkem väsinud olnud.

Kas järjekorral on muidu tähtsust, kui need keretõsted välja arvata, sest nende maksimumtegemine võtab läbi.

Kahte ala teen teistmoodi kui kavas:

1) Lendamine trenazööril küljele (õlalihased) asemel teen sellist asja kust peab külgede pealt kätega kokku tõmbama need "padjad" - kindlasti on ka sellel oma nimi.

2) Küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega asemel tegin peaaegu sama asja ainult et samaaegselt mõlema käega kõverdamisel tegin kordamööda - parem - vasak - parem ... kuni mõlemaga oli 10 tehtud. Ja kas istudes ja seistes tegemine mõjutab midagi? Algul tegin istudes...nüüd avastasin et kava nägi ette seistes ja nüüd teengi nii.

Kui kaua peaks algajate kava tegema?

Vabandust kui taolistele küsimustele juba vastatud on, kuid ma päris selliseid küsimusi foorumist ei leidnud.

Muudetud Märts 4, 2006 kasutaja Madis89 poolt

[Mr.Y 0]

1) Lendamine trenazööril küljele (õlalihased) asemel teen sellist asja kust peab külgede pealt kätega kokku tõmbama need "padjad" - kindlasti on ka sellel oma nimi.

See on Pec-Tec masin. Treenib rinnalihast, selle keskosa. Ei ole mõtet sellega asendada, muidu jääb ju õlg treenimata. Lendamine küljele võid asendada küljele lendamisega hantlitega. Istud/Seisad hantlid käes, tõstad käed küljele õlgade kõrgusele ja lased alla.

2) Küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega asemel tegin peaaegu sama asja ainult et samaaegselt mõlema käega kõverdamisel tegin kordamööda - parem - vasak - parem ... kuni mõlemaga oli 10 tehtud. Ja kas istudes ja seistes tegemine mõjutab midagi? Algul tegin istudes...nüüd avastasin et kava nägi ette seistes ja nüüd teengi nii.

Võid teha ka vaheldumisi, võid teha ka kangiga. Treenib ikka biitsepsit ja see on oluline. Võid teha nii istudes kui ka seistes. Veel tehakse küünarvarte kõverdusi ka kaldpinnal istudes.

Kui kaua peaks algajate kava tegema?

Üldiselt 2-3 kuud, sõltuvalt indiviidist. Selle aja peale ise tunned juba, kui on aeg uus kava võtta.

[Madis89 0]

Suur tänu vastuse eest!

Võtan arvesse ja hakkan hantlitega tegema seda harjutust.

Kuigi alguses ei jõudnud ma Pec-Tec'iga 4 rauaploki raskusega peaaegu üldse teha, kuid nüüd teen 5'ga mõnikord vaevaliselt mõnikord ka kergelt ära. Nii et äkki jätan ka selle harjutuse alles.

[Mr.Y 0]

Võid jätta küll! Algatajate kavas on rinnale ja seljale mõeldud 2 harjutust. Pullover treenib mõlemat, nii rinda kui selga. Peale selle välja jätmist jääb sul järgi ainult 1 harjutus rinnale ja seljale. Nii et 1 harjutus rinnale ja seljale lisada pole paha. Kui rinnale teed pec-teco, siis seljale näiteks tõmbed kangi või hantlitega ettekallutatult, või mingid tõmbed plokil. Harjutusi võid vaadata Tööriistad -> Harjutustepank