jõuetu biits

[mota 0]

lugu suht lühike - biits ei arene, lihtsalt puudub jõud, seega ei kasva raskused, ei kasva lihas - mitte midagi ei kasva

treenin biitsa kord nädalas seljaga ühel päeval kaht erinevat harjutust, pärast kolmandat seeriat on lihas täitsa läbi kuid jõunäitajad ei parane

mis oleks head harjutused biits siiski tööle panna et ka arengut oleks

tänud kes viitsib aidata

[jrx 142]

Proovi seda meetodit, et läbi terve nädala teed biitsepsile iga päev mitu "juhuslikku" suhteliselt suure raskusega, aga kordustega tugevalt alla maksimumi seeriat.

Saad aru või seletan täpsemalt?

[conan 0]

Endal täpselt sama jama...teen selja päeval 2 biitsa harjutust lõppu.

Raskus on jõukohane, 5-nda korduseni tuleb väga kergelt ja siis järsku lõppeb jõud paugust otsa. Millest selline jama...et jõud järsult lõppeb?

[Madis232 0]

kergemate raskustega tuleks teha sel juhul kui jõud järsku otsa saab.

kerge raskusega, sellisega et jõuad 8-10 kordust teha 8-9 seeriaga

ja kaks korda nädalas nii 3 päevaste vahedega. minu puhul aitab nniaplju et iga kuuga tuleb käe paksust 0,3 - 0,5 cm juurde

Muudetud Veebruar 22, 2006 kasutaja Madis232 poolt

[inside14 1]

Eks see varsti lakkab sul kui iga kuu koguaeg nii teed soovitan muuta ka ikka vahel tsüklitena tuleb kasulikum.

[Madis232 0]

tõsi.. tuleb kava vahetada ( lihasel peab vaheldus olema) ka aga sellega saab hea alguse mis ma kirjutasin ylal

[Guest Zz]

Endal sama mure. Biitseps pole nagu 5 kuu jooksul absoluutselt arenenud. Olen proovinud nii, et hästi pika trenni kui ka nii, et annan vähe vatti. Ikka tulemust ei ole

Biitseps on olnud 1x nädalas kavas. Käed on pikad ja lihas ka pikk ja peenike.

Kodus on olemas kang millega saab biitsa teha.

Et siis kas teha paar nädalat iga päev v ülepäeva kodus kangiga+ 1päev trennis hantlitega ja muuga?

Tehnika on korralik.

[painkiller 0]

Puhka natuke pikemalt ja siis alusta uue hooga ja tasub ka kava vahetada!

[Proteiin 0]

Ei soovita biitsepsit seljaga ühel päeval teha!

[painkiller 0]

Miks mitte? Osad teevad biitsa selja päeval ja osad rinna päeval. Inimesed on erinevad!

[Raul1 0]

kogu aeg ei tasu teha biitsepseid peale selga. Tee näiteks ühel päeval nädalas mõlemat nii triitsepseid kui biitseseid ühel treeningul, see oleks siis üks kõva käe treening.

Ja võid teha teise biitsa ja triitsa vastavalt peale selga ja peale rinda. Aga siis kergelt, mitte üle 8 seeria. Proovi vahel nii.

See teeb siis nii biitsale kui triitsale 2 treeningut nädalas. Ehk üks tugev ja teine kerge trenn.

[BULDOOSER 0]

Endal täpselt sama jama...teen selja päeval 2 biitsa harjutust lõppu.

Raskus on jõukohane, 5-nda korduseni tuleb väga kergelt ja siis järsku lõppeb jõud paugust otsa. Millest selline jama...et jõud järsult lõppeb?

Proovi esiteks vähe kergemaid raskusi , selga tehes käsi väsib ja 6-10x on raske teha . Tee raskusega millega jõuad esimene seeria 20x , järgmised seeriad ürita ka samapalju, pumpa. Kui see ei aita , tõsta bic teisele päevale. Ühesõnaga , kui ühtemoodi ei saa , proovi teistmoodi.Võta esialgu eesmärgiks lihas täis pumbata ,mitte raskused, et õppida korralikult tunnetama oma bic., hiljem saad ka raskusi lisada. Võib -olla ei ole ma õige mees nõu andma , kuna teen bic väga vähe.

Muudetud Veebruar 23, 2006 kasutaja BULDOOSER poolt

[olli 0]

Mul oli ka probleem "makaronidega". Mingist suvalisest ajakirjast leidsin käe pungestamise kava: nii piitsule kui triitsule ühes trennis 5 harjutust, 6-8 kordust seerias, 5 seeriat. Harjutused ise olid kõik harilikud/levinud/tüüpharjutused antud lihastele. Nädalas 2 sellist trenni koos korraliku toitumisega (valku vähemalt 2gr keha kg kohta).

Reaalselt ma ei jõudnud 5 harjutust teha, lihas väsis ennem (aga raskusi vähemaks ei tihkand võtta).

Enne seda kava oli igasugune ümbermõõdu kasv peatunud juba umbes 4 kuud. Uue kavaga kasvas käsi 3 nädalaga ca 1cm. Praeguseks on kokku ca 2cm juurdekasvu (umbes 6 nädalat).

Oma lolli peaga arvan, et kava toimis tänu "uudsusele" + sain samal ajal ka toitumise korda (kehakaal tõusis samal perioodil meeldivalt).

[ylbort 0]

biitsepsile 5 harjutust ja igas harjutuses 5 seeriat teeb kokku 25 seeriat + samapalju veel triitsepsile.

seega trennis kokku 50 seeriat käele !!!

no see number tundub kohe ebareaalselt suur.

tahaks näha seda kätt ja tahaks teada, kust see aeg võetakse.

[kame 11]

käte treeningul suurt saladust ei ole :

1) vahetada korduste vahemiku/raskusi

2) vahetada harjutusi

PS- juttu mõte järgmine . tee üks trenn kasvõi 1kg hantlitega ja näed et keha vajab vaheldust! kui kehal tekib rutiin ei ole ka areng enam positiivne!

parimat!

[olli 0]

no see number tundub kohe ebareaalselt suur.

tahaks näha seda kätt  ja tahaks teada, kust see aeg võetakse.

Nõus, et raske kava. Mainisn ka, et jõudsin teha vaid 4 harjutust per lihas. 1,5h sai hakkama. Aga asi toimis, ja see on peamine.

[RaUl88 0]

ise teen piitsa rinna päeval ja oli kaa seline jama et raskused ei kasvanud aga siis lihtsalt panin raskust juurde ja tegin algul vähem kordusi ja vähe haaval korduste arv suurenes, juu siis oli piits lihtsalt selle raskusega harjunud ja ei tahtnudki rohkem jäksata .

[maximus89 0]

mõnel inimesel lihas kasvabki väga raskesti, sellise inimese kehatüüp on ektomorf ja lihastes on ülekaalus aeglased lihaskiud mis vajavad kasvamiseks väga suurt stiimulit (ehk siis üle 15 korduse) ja ka sel juhul kasvavad väga raskelt, sellised inimesed on väga vastupidavad ja kõhnad ja nemad ei saagi omale kunagi suurt lihastes keha vaid nemad hiilgavad pikamaajooksudes.Kui lihas ikka ei kasva siis järelikult on selline keha lihtsalt.Aga jah muul juhul õige toitumine, vaheldus, õige puhkamine ja õige treening mis juba eelpool välja toodi.

[Kurupt 0]

j2tke selja ja bicebsi p2evale 48 tundi vahet, siis arenete juba sellev6rra rohkem. kord n2dalas bicebsit teha on muidu normaalne. tee 9-10 seeriat, 3 erinevat harjutust. seda siis kui tahad bicebsit kasvatada. varu parem natuke kannatust

[007 0]

Väiksemad lihasgruppid reageerivad hästi pumba effektile . Proovi pumba effektiga toidulisandeid ning leia endale sobivad harjutused.

Mulle näiteks meeldivad harjutused Scott pingil, tunnetan biitsa paremini. Korduste arv 10-15.

Tunneta lihaste kontraktsiooni. Pumpa lihas pungini verega täis. Õhtul masseeri biitseptseid.

Suurte raskustega võid kergelt vigastada biitsa ja randme- küünarliigeseid. Peab mainima, et jõudes loomulikule geneetilisele piirile (minul näiteks 45-46 cm) ei kasva käelihased ilma abiaineteta peaaegu üldse. Vanasti Eesti kuulsatel jõumeestel käe max suurus oli Lurichil 46 cm ja Hakkenschmidtil suurim 48 cm. Geneetika meestel oli aga suurepärane.

[smack 2]

Ma soovitan, et võta ülekeha kava käsile (loe mark ripptoe starting strength aka basic barbell strength). Teed kükki, jõutõmmet ja läheb käsi ka suuremaks.

http://www.t-nation.com/free_online_articl...still_beginners

The Program

The original Starting Strength program is simple — deceptively so — but Rip says that's what makes it effective.

"Novices don't need complicated periodization or 15 exercises for biceps," he says. "They need a few basic exercises that work a lot of muscles, exercises that allow for consistent, progressive loading."

The classic Starting Strength workout is as follows:

Workout 1:

A) Squat — 3 x 5

B ) Bench Press — 3 x 5

C) Deadlift — 1 x 5

Workout 2:

A) Squat — 3 x 5

B ) Press (Overhead press) — 3 x 5

C) *Power Clean — 5 x 3

*Raw rookies and general gym-goers may substitute back extensions and chin-ups for power cleans.

Workouts 1 and 2 are alternated, and performed on Monday, Wednesday, and Friday.

Week 1:

A) Monday — Workout 1

B ) Wednesday — Workout 2

C) Friday — Workout 1

Week 2:

A) Monday — Workout 2

B ) Wednesday — Workout 1

C) Friday — Workout 2

Week 3: Cycle Repeats

Why three sets of five? "Cuz' four sets of five is too much and two sets of five isn't enough," says Rip. "Seriously, I've been doing this a long time, and this is what seems to work the best.

"To mitigate burnout, we go with only one (work-set) of five for deadlifts. In my experience, any more is too much."

Some additional assistance work is included of course, including direct arm work.

"They're going to do curls anyway," says Rip, "so you might as well just pick one good exercise (barbell curls) and get strong."

Muudetud Jaanuar 24, 2011 kasutaja smack poolt

[viki667 13]

müstika,

eitea mul üleüldiselt käevars on kasvanud võrreldes teiste lihastega ikka väga kõvasti, teen ainult 2 korda nädalas trenni biitsale selja päeval, mõlemal korral 2 harjutust.

2 nädala jooksul ei kordu ühtegi biitsa harjutust.

Ühel nädalal ehk kahel trennipäeval kokku on kõik seeriad samuti erinevad vastavalt harjutusele teen kas 3x12,10,8 või 4x8 või 5x5 või 4x10,8,6,4 või 3x7. Süsteem jookseb vastavalt varem koostatud kavale, ning arengu puudust küll pole veel olnud, vastupidi.

Minuarust väikestele lihastele on lahe teha mitmekülgseid harjutusi, samuti nt. kangiga biitsa tehes võiks ju üks trenn teha kitsa haardega, teinekord laiema haardega harjutusi.

Muudetud Jaanuar 24, 2011 kasutaja viki667 poolt

[Undionu 34]

Ma olen teinud nüüd neli kuud üsna regulaarselt trenni, kus rõhk on olümpiatõstetel, kükil ja jõutõmbel. Selja lailihasele ja biitsepsile pööran üsna vähe tähelepanu, mõnikord trenni lõpus paar seeriat. Kuna särgid jäävad kitsaks, siis otsisin mõõdulindi väja ja biitseps näitas ümbermõõtu 39 cm (varem oli aastaid nii 35-36). Minu arvates võid sa neid käsi pumbata kuidas tahad, aga suuremaks nad enne ei lähe, kui raskeid harjutusi tegema hakkad.