Minu KAVA aidake natuke:)

[Marcha1987 0]

olen käinud jõusaalis juba mingi 2 kuud kava järgmine

esmaspäev

kaldpinnal kangi surumine 3x8

lamades kangi surumine 4x10 püramiid

kaldpinnal hantlitega lendamine 3x8

õlale istudes hantlite surumine 3x8

istudes hantlitega lendamine kõrvale 3x8

seistes kangiga küünarvarte kõverdamine 4x8

lamades prantsuse surumine 3x8

siis 2 harjutust veel triicepsile

teisp vaba

kolmp jalad ja selg

harjutused teen kuidas kunagi seljale 3-4 ja jalgadele ka

neljp vaba

reede sama mis esmaspäeval

laup vaba

pühap mõnikord jalad ja selg

[sazzix 0]

biitsale nagu 1 harjutus pane 1 juurde ja võta triitsepsilt 1 maha, õla taga osa ka nagu vatti ei saa(või teed seda selja päeval). muidu on ok ainult 2 kuu kohta piisab ka 3 korda nädalas käimisest , jäta rohkem puhkepäevi vahele kui 1 päev, võid lihased üle koormata muidu on norm

[Marcha1987 0]

sazzix no ytle mis harjutsed seljale ja jalgadele teha ja biicepsile?

[RaUl88 0]

Biitsepsile näiteks : Biitsepsile üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused 3 x 8,

Biitsepsile istudes kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdused 3 x 8

[Marcha1987 0]

ja kas neid teha peale õlga?? need 2 biicepsi harjutust?

tehke plz selja ja jalgade kava ka

[RaUl88 0]

jah neid võid peale õlga teha

jalale näiteks :

» Täiskükk kang turjal 3 x 8 - 10

» Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 10 - 12

» Jalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 - 10

» Säärtele pöiale tõus hack- masinal 3 x 8 - 10

» Ühe jalaga pöialetõus hantel käes 3 x 8 - 10

[RaUl88 0]

võta ülevalt "tööriistad" ja sealt " treenigkavad"!

[Marcha1987 0]

aga seljale mul pole võimalust kasutada masinaid ainult kang ja hantlid

ise teen praegu seljale

ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3x8-10

siis ette kallutatult hantliga tõmbed külje alla üks jalg pingil teine maas 3x10

Seljasirutajale keretõsted pukil ka seda mingi 3x 15 10 kg raskusega

ja siis min gi mõlemas käes on hantlid siis sirgelt seisan ja kallutan paremale ja siis vasakule ei tea mis nimi sellel harjutusel on 3x10

ja siis kõhulihaseid ka

ja kerepõõrded mõlemas käes hantlid selline on seljale

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Seljale peaks kindlasti tegema ülalt tõmbeid(lõuatõmbed), praegu sa ülaosasid ei treenigi?Selja ülaosa tee enne alaosa.See paremale-vasakule kallutamine on mõeldud kõhupõik lihastele.

Noh, ma ei tea, võib-olla kava algajale sobib kah, oleneb muidugi, mis eesmärk on.

[sazzix 0]

Selja ülaosale nt tõmbed lõua alla (kitsa haardega) või õla kehitused kangiga(selle puhul ei tohi õlgu rullida teeb õlgadele halba9

[Marcha1987 0]

aga kuidas tõmmata lõuga kas lasen täiesti rippu ja siis tõmman ülesse kuidas käte asendus`?

[jrx 142]

Ikka alla rippu ja ikka üles. Käte asendeid baasiks võid võtta pealthaarde õlgade laiuselt, aga üldiselt on soovitatav varieerida. Pealthaare, althaare, kitsas, lai jne.

[Marcha1987 0]

aga harjutsed seljale??peale lõuatõmbamise

[bohemianrhapsody 9]

aga harjutsed seljale??peale lõuatõmbamise

http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#anchor125439

[Marcha1987 0]

sealt umbes võtta nii 3-4 harjutust seljale ja asi mooses 2 alaseljale ja 2 ülaseljale