re harjutuse kiirus

[sexyer 0]

asi on selline et mulle koostatialgajate kava mingi kuu aega tagasi Articus.Treeneri sõnul peaks selle kava pikkus olema kuni 1,5 tundi,mina aga teen seda natuke alla 2tunni.Vaatasin kella ja ühe harjutuse 3x 14,12,10 peale läks mul 10 minutit,et kaua selle peale peaks minema ja kuidas ma selle kiiruse paika saaks?Äkki keegi saaks mingeid linke treeningvideote juurde anda,et saaksin neid analüüsida.Lihtsalt see teema ajab mind juba suht närvi sest olen üritand seda kiirust ise õigeks saada juba teist nädalat ja ma lihtsalt ei saa kuidagi kiiremini ja see trenn tundub selle pärast suht mõtetu

Aitäh!

[SiimN 0]

Kui sa oled alles uus jõusaalis käija,siis lähebki alguses rohkem aega harjutuste peale,sest õige tehnika ei veel nii käpas.Teiseks mainiks ära,et ei leia erilist probleemi,et pead just tingimata harjutused selle 1,5h valmis jõudma?Teedki rahulikult nii,kuidas ise paremini jõuad ja puhkad samuti seerjate vahel.Ise läheb endal alati 2 tundi jõusaalis nagu niuhti.

Aga see on ainult minu arvamus! Las targemad ütlevad ka oma arvamuse.

Edu edaspidiseks!

[sexyer 0]

aitäh arvamuse eest ! Edu tarvis !

[builder 1]

tundub et voibolla aeroobne pool kannatab? et nu ei jõua ühte harjutust vähema kui 10 minutiga hakkama. jah kui ei jöua sis midagist ju peab muutma,samas kui tulemused hääd,sis ei ole ju vaja kurta

[sexyer 0]

tegelikult võin-olla isegi jõuaks aga siis ma ei saaks seda positiivset ja negatiivset õieti paika....

[kaiv 0]

Kaua seeriate ja harjutuste vahel puhkad?

[inside14 1]

Kui palju sul harjutusi kavas on ja korduseid?

[sexyer 0]

treeningute vahel puhkan 1min (stopperi järgi)

kava:

1.kõndimine masinal 10min(pulss 125-135)

2.surumine rinnapingil 3x14,12,10

3.lõuatõmbed pingil 3x14,12,10

4.lendamine õlapingil 3x14,12,10

5.triipets pingil 3x12

6.biitseps pingil 3x12

7.jalapress 3x14,12,10

8.sääre painutus 3x14,12,10

9.kerepöörded 3x15

10.seljasirutused 3x15

11.kardioseade 10min (pulss 130-135)

[kaiv 0]

No kui sul läheb 10 min harjutusele ,siis sa küll 1min vahepeal ei puhka!

[sexyer 0]

puhkan küll,mul venib harjutus lihtsalt kuidagi pikaks....ma võtan seda minutit stopperi järgi...

[kaiv 0]

Rinnalt õigesti surudes(aeglaselt alla, kiirelt üles)läheb ~5sek kordusele. Seega kui nüüd natuke matemaatiakt kasutada, siis kordustele läheb kokku ~3min. Sinna juurde minutilised pausid seeriate vahel, teeb kokku 5 min. No venivad pausid ja seeriad veidi pikemaks, tuleb 6-7 min. Kui kaks korda pikemaks ikka ei veni ju .

[sexyer 0]

ex ta natuke imelik ole jah...ma ei oska ise ka midagi öelda....

[sexyer 0]

keegi rohkem teadja siit Tallinnas Articus ei käi,et vaataks millalgi äkki korra mida ma valesti teen...

[builder 1]

nii asi arvata selles ,et arvata sul need raskused väiksed ja näiteks surumist teed nii et töukad 1 sekundi ja langetad pea 10 sekki jah? nii voib teha ,aga treener nii vast ikka ei arvestanud.nu 3 seki lähedal ka ju üsna piisav ju!

siin see vastuolu sul ju on! Mentzer kah tegi nii aga maksimum raskus ja üks seeria .muideks üks tema öpilastest tegi 3 seeriat ja tulemusi ei olnud ja kui sai Mentzer teada milles viga oli vastas ta tabavalt -Я сказал ему, такой изнурительный тренинг способен исчерпать энергетические ресурсы не только отдельного организма, но и государства Китай

see kahjuks vene keeles ,aga see illusti öeldud!

Muudetud Veebruar 4, 2006 kasutaja builder poolt

[ceork 0]

kle pole mõtet pabistada jahh, peaasi sa õpid korralikult tehnika ära ja varsti unustad stopperid ja muu sellise sest pead ise tundma millal oled valmis...aga see võtab aega natuke

[-aron- 0]

Siit mõned näited soorituse kiirusest mõne harjutuse puhul:

Harjutuste sooritamise kiirus massiperioodil

Alla Hoian Üles Hoian

Rinnalt surumine: 3 2 2 0 sek.

Õlg hantlitega: 4 0 2 3 sek.

Biitseps kangiga: 3 0 2 0 sek.

Triitseps kickback: 4 0 2 3 sek.

Kõht lisaraskusega: 4 0 2 3 sek.

Reied eest: 4 0 2 3 sek.

Kükk kangiga: 3 0 2 0 sek.

Säär istudes: 4 0 2 3 sek.

Säär seistes: 3 2 2 5 sek.

[PulseR 0]

Kõrge intensiivsusega ma ei näe mõttet üle tunni trenni teha..

Peaks suht kustund olema

[sexyer 0]

ok aitäh,aga kaua teil endal läks kuni kõik õigeks saite?

[Mr.Y 0]

Inimene õpib terve elu

[sexyer 0]

seda kyll jah...a ma mõtlesin niimoodi selgeks,et treeninu aeg oleks normi piires ja lihas kasvaks korralikult

[BULDOOSER 0]

Siit mõned näited soorituse kiirusest mõne harjutuse puhul:

Harjutuste sooritamise kiirus massiperioodil

Alla Hoian Üles Hoian

Rinnalt surumine: 3 2 2 0 sek.

Õlg hantlitega: 4 0 2 3 sek.

Biitseps kangiga: 3 0 2 0 sek.

Triitseps kickback: 4 0 2 3 sek.

Kõht lisaraskusega: 4 0 2 3 sek.

Reied eest: 4 0 2 3 sek.

Kükk kangiga: 3 0 2 0 sek.

Säär istudes: 4 0 2 3 sek.

Säär seistes: 3 2 2 5 sek.

Lamades surumist ei tee niimoodi tavaliselt keegi, jõutõstjad kasutavad 2sek pausiga surumist pigem erimeetodina.Kui teha rinnal 2 sek paus , mis on tõesti 2sek , siis jõuad suruda oma 10- 20 prossa vähem.

[inside14 1]

Siit mõned näited soorituse kiirusest mõne harjutuse puhul:

Harjutuste sooritamise kiirus massiperioodil

                                   

                                     

                                Alla     Hoian     Üles     Hoian

Rinnalt surumine:       3           2            2            0        sek.

Õlg hantlitega:           4           0            2            3        sek.

Biitseps kangiga:       3            0            2            0       sek.

Triitseps kickback:   4           0            2             3       sek.

Kõht lisaraskusega: 4           0             2            3       sek.

Reied eest:              4            0            2             3       sek.

Kükk kangiga:          3            0             2            0       sek.

Säär istudes:            4           0             2            3       sek.

Säär seistes:           3            2             2            5       sek.

Lamades surumist ei tee niimoodi tavaliselt keegi, jõutõstjad kasutavad 2sek pausiga surumist pigem erimeetodina.Kui teha rinnal 2 sek paus , mis on tõesti 2sek , siis jõuad suruda oma 10- 20 prossa vähem.

Aga see on mõeldud massiperioodiks mitte surujatele kes ajavad ainult raskuseid taga.See sekondi värk pidi väga efektiivne olema Lugege ka seda artiklit kirjutage otsingusse "Korduse sooritamise kiirusest!"

Muudetud Veebruar 4, 2006 kasutaja inside14 poolt

[ceork 0]

Üldiselt jahh õpime kõik terve elu aga mina näiteks saavutasin normaalse lihastunnetuse umbes 2 aastaga, see võib ka vähem aega võtta, inimesed on erinevad

[sexyer 0]

ok aitäh see siis tähendab et sa tunned kui kiiresti pead tegema ja kui suurte raskustega?

[Kurupt 0]

kui suure raskusega? ikka nii suurega et ei jaksaks rohkem kordusi teha kui sulle treener ette onkirjutanud. kuna sa algaja, siis ei hakka sulle soovitama harjutustevahelist ajavahemikku poole lyhemaks tegema. mulle andis see v2ga head arengut, kuigi treeningud muutusid väga. pärast soojendusseeriaid kasutan koheselt nii suurt raskust et yle kymne korduse ei jaksa teha ning poole minuti p2rast teen juba uue seeria, kuid tavaliselt pean juba natukene v2hemaks raskust v6tma, sest ei jaksa teha kohe nii suure raskusega peale. aga t88tab asi eriti h2sti, p2rast esimest kolme seeriat on lihased nii t2is nagu oleks 6-7 seeriat teinud:)