Surumis arvuti

[last3rn 0]

Esimene päev

Nädal Kordused Protsent Raskus(kg)

1.nädal 6x2 80% 56

2.nädal 6x4 80% 56

3.nädal 6x5 80% 56

4.nädal 6x6 80% 56

5.nädal 5x5 85% 59.5

6.nädal 4x4 90% 63

7.nädal 3x3 95% 66.5

8.nädal 2x2 100% 70

9.nädal 1x1 MAX 70

Teine päev

Nädal Kordused Protsent Raskus

1.nädal 6x3 80% 56

2.nädal 6x2 80% 56

3.nädal 6x2 80% 56

4.nädal 6x2 80% 56

5.nädal 5x5 80% 56

6.nädal 6x2 80% 56

7.nädal 6x2 80% 56

8.nädal 6x2 80% 56

9.nädal 6x2 80% 56

Ei saa väga asjale pihta....miks on kirjutatud sinna esimene päev ja teine päev ja siis nende all on nädalad...Kas korduste all on teine number seeriate arv ja esimene mitu tükki seerias sooritatakse?

on keegi selle järgi teinud??

[Baracus 0]

esimene on raske päev näiteks esmaspäev ja teine kerge näit neljapäev ja esimene arv on seeriad teine kordused näiteks 6 seriat ja 2 kordust . ja kui sul max alles 70 on siis ära seda kava küll veel tegema hakka mõttetu minumeelest

[-TT- 0]

ma saan aru et se kava on mõldud siis kui kaks korda nädalas käid, aga kui ma käin kolmkorda nädalas, mis ma siis kolmas kord peaks tegema??

[norman22 0]

tegelt selle kavaga on nädalas 4 trenni,rinna trenne on ainult kaks üks on raske teine kerge.Lisaks on veel selja ja jalgade päev,nimi on tal rusika kava,kunagi oli vist vene jõutõstjate kava olnud.Plaan hakata seda ise praegu kasutama.

[-TT- 0]

Aga kui teha selle surumis kava järgi kas siis treenib rohkem jõudu või lihaseid

[markoki 0]

Aga kui teha selle surumis kava järgi kas siis treenib rohkem jõudu või lihaseid

Terve foorum on selliseid küsimusi ja vastuseid täis.

Õppige pähe, et 1-8 kordust kasvatab jõudu, 8-12 kordust seerias kasvatab lihast ning 12+ kordust vastupidavust. Ärge mõelge koguaeg kreatiinist, valgust ja mis ime kavadest. Tehke endale vähemalt mõne artikli lugemisega põhitõed selgeks. Ja siis alustage tasa ja targu. Algaja kava pole asjata nemega "algaja kava". Nendele ta mõeldud ongi.

Esmalt soovitan teha 8-12 kordusega seerias sul põhi alla ning siis 4 nädala pärast hakata kordusi vähendama. Ja siis jälle mingi 3 kuu pärast otsast peale ning siis juba suuremate raskustega, kui ikka arengut on.

Muudetud Jaanuar 20, 2006 kasutaja markoki poolt

[kaido leesmann 51]

See kava on surumiskava. Tehakse 2xnädalas rinda (esm.-raske, neljap. või reede kerge päev). Kõik see kehtib ainult surumisele ja on mõeldud sellesse kavasse, milles siin foorumites on väga pikalt juttu olnud.

Esimene number on seeriad, teine kordused.

Kava on tehtud 9nädala peale.

[theONE1 0]

Aga kui teha selle surumis kava järgi kas siis treenib rohkem jõudu või lihaseid

oeh see parandab jõunäitajaid(1-6 kordust on põhijõud)!!!