Igavene küsimus

[gmaster 303]

tervist!

olen proovinud erinevaid korduste arve ja seeriate hulkasid, 3a tagasi tegin 22seid seeriaid, jõud tuli, aga lihased olid väiksed, praegu teen 12ga ja olen rahul

aga küsimus seisneb selles: kui paljud teevad teist alla 8, näiteks 4-5 kordusega?

ja mis teiste arvamus selle kohta on?

sest mulle tundub, et see nagu ei võta korralikult läbi, aga samas võib mulle valesti tunduda

mis on teie kogemused ja mis arvate asjast

G.

[Andreas89 0]

Kui ei võta piisaval läbi siis:

a) suurenda raskuseid

lühenda puhkepause

c) suurenda seeriate arvu

[gmaster 303]

Kui ei võta piisaval läbi siis:

a) suurenda raskuseid

lühenda puhkepause

c) suurenda seeriate arvu

jah, seda küll, aga ma tahaks just seda teada, kuidas keegi konkreetselt teeb

et ehk on keegi ka erinevaid variante proovinud

[Andreas89 0]

Kui ei võta piisaval läbi siis:

a) suurenda raskuseid

lühenda puhkepause

c) suurenda seeriate arvu

jah, seda küll, aga ma tahaks just seda teada, kuidas keegi konkreetselt teeb

et ehk on keegi ka erinevaid variante proovinud

No see kuidas keegi konkreetselt teeb sõltub eesmärkidest, võimedest ja paljust muust.

Mis on Sinu eesmärgid?

[gmaster 303]

no hetkel on massi tegemine

et noh tegelt tahtsingi selle teemaga jõuda sinna, et kuidas kellelgi massi tegemine kõige paremini on tulnud. mis korduste ja seeriatega

[Andreas89 0]

Tee drop-sette

Muudetud Märts 17, 2006 kasutaja Andreas89 poolt

[Andreas89 0]

Püramiid tõusev

Muudetud Märts 14, 2006 kasutaja Andreas89 poolt

[Aksel 0]

Tegid 22-seid seeriaid... Siis ei tule mitte niivõrd jõud kui vastupidavus!

Mina teen põhimõtteliselt 8-10 kordust. Aga oleneb ka lihasest, millele teha. Selja sirutajale teen näiteks 30 kordust, õlgade tõstmisel teen 15 kordust. Aga enamasti siiski 8-10. Aegajalt siiski mängin kordustega, et lihas ei harjuks sama süsteemiga ära. Rinnalt surumises näiteks.

Selline on minu praktika.

[builder 1]

aksel ma arvan et need 22-sed seeriad ikka 1-3 kordust vast,ühesönaga max raskusega ikka ja jöudu ikka ka annab.ull mees peaks olema kui 8-12 kordust peal ja 22 seeriat! sis ju ühe harjutuse saadki teha!ja sellise kordustega jah massi ei tule kergesti kui liiga kaua niivisi jätkad

Muudetud Detsember 17, 2005 kasutaja builder poolt

[wicked 0]

22-sed seeriad, arvan et ikka mötles et ühes seerias 22 kordust.

[Raul1 0]

proovi vahel teha nii, et 3 nädalat 3...7 kordust, siis järgmised 3 nädalat 7....12 kordust ja järgmised 3 nädalat 12...15 või veidi rohkemgi kordust. Ja jälle otsast peale see ring.

Need esimesed 3 nädalat on siis jõu ja massi arendusnädalad ja siis pead harjutusi ühele lihasele vähem tegema, samas võid mitut lihast treenida samal päeval küll. Ja Põhiliselt on siis baasharjutused. Isoleeritud harjutusi katsu siis mitte teha, või ainult 1 harjutus ühele lihasele, mitte rohkem. Söö kõvasti siis. Järgmised 3 nädalat kui on kordused 7..12 on puhas lihasmassi arendus. See on enamvähem sama eelneva jutuga. Ja kui on korduste arv 12...15 või rohkemgi, pead tegema ühele lihasele vähemalt 4 harjutust, kusjuures umbes pooled või rohkemgi nendest harjutustest peavad olema isoleeritud harjutused. Väiksemale lihasele piisab 3...4 harjutusest, aga suuremale võib ka 5 teha.

[gmaster 303]

22-sed seeriad, arvan et ikka mötles et ühes seerias 22 kordust.

jeps, 22 kordust oli siis...

ammuammu

[gmaster 303]

proovi vahel teha nii, et 3 nädalat 3...7 kordust, siis järgmised 3 nädalat 7....12 kordust ja järgmised 3 nädalat 12...15 või veidi rohkemgi kordust. Ja jälle otsast peale see ring.

Need esimesed 3 nädalat on siis jõu ja massi arendusnädalad ja siis pead harjutusi ühele lihasele vähem tegema, samas võid mitut lihast treenida samal päeval küll. Ja Põhiliselt on siis baasharjutused. Isoleeritud harjutusi katsu siis mitte teha, või ainult 1 harjutus ühele lihasele, mitte rohkem. Söö kõvasti siis. Järgmised 3 nädalat kui on kordused 7..12 on puhas lihasmassi arendus. See on enamvähem sama eelneva jutuga. Ja kui on korduste arv 12...15 või rohkemgi, pead tegema ühele lihasele vähemalt 4 harjutust, kusjuures umbes pooled või rohkemgi nendest harjutustest peavad olema isoleeritud harjutused. Väiksemale lihasele piisab 3...4 harjutusest, aga suuremale võib ka 5 teha.

super!

just sellist vastust ma tahtsingi, tänan!

[builder 1]

kui ei vöta läbi sis muuda jah saad muuta korduste arvu,samas muutes ka raskust,aga jah üllatav et 22 kordust seerias . forseeritud kordusi kah voib kasutada, raskuste liikumise kiirust jne.........