Ujumine

[ras 0]

Huvi pärast, et kas ujumine on sama efektiivne kui jooksmine? (rasvapõletuse seisukohalt)

Olen nüüd natuke aega käinud hommikuti jooksmas, kuid ka paar korda ujumas. Leidsin, et ujumine sobib ikka märksa paremini kui jooksmine (ei koorma mu pahkluid).

Põhimõtteliselt, kas ujumise saab vabalt asendada jooksmisega?

Ja kui ujuda, siis millist ujumisstiili kasutada?

Tänan vastuse eest!

ras

[noobie 0]

Ise hakkan ka nüüd ujumas käima, pidavat ikka päris kasulik olema (ujumisel kaasatakse väga palju lihaseid).

[theisland 0]

Üks kalkulaator andis tulemuseks sellised näitajad 60 minuti kohta:

Sörkjooks 643 kcal

Jooksmine: 10 km/h 715 kcal

Jooksmine: 15 km/h 1179 kcal

Võrdluseks:

Ujumine 429 kcal

Ei tea kui tõsiselt seda võtta võib aga näha on et jooksmine põletab rohkem. Minu sörkjooks ongi kuskil seal 10 km/h tempos. See antud sörkjooks on sellest vist veel aeglasem. Ujumine vist tõesti nii palju ei põleta, kuna keha on vees kaaluta olekus vms (olen mingit infot selle kohta lugenud aga ei mäleta)

[Rihostern 0]

ujumisel vist jah rasva ei põleta palju aga jooksmisel on tulemus päris hea ja ratta sõitmine on ka kasulik

[leopold 0]

Kuidas ei põleta palju, koormad kõiki suuremaid lihasgruppe !

joosed pool tundi või ujud pool tundi ei tohiks suurt vahe olla, sõltuvalt muidugi ujumis stiilist ja liigutuste kiirusest!

[ras 0]

Kuidas ei põleta palju, koormad kõiki suuremaid lihasgruppe !

joosed pool tundi või ujud pool tundi ei tohiks suurt vahe olla, sõltuvalt muidugi ujumis stiilist ja liigutuste kiirusest!

ent millist stiili kasutada siis SUURIMA efektiivsuse saavutamiseks?

[theisland 0]

Ma arvan et liblikat Aga seda ei jõua tund aega järjest ujuda mingil moel.

Nii et uju krooli, aga vaata et pulss oleks normis (170 - vanus), selle järgi pead tempo valima, sest kuskil selles pulsivahemikus peaks keha kõige rohkem kaloreid põletama

[Annika Pärtel 84]

Algul oli jutt ju rasvapõletusest, mis ei ole mitte sama kalorite põletamisega!

Ujumine jah, ei põleta just samapalju kaloreid kui jooks, kuid olles ise korduvalt ujumistrenni pulsimõõturiga teinud, võin öelda, et rahulikus tempos krooli lastes põletab just rasva täitsa hästi. Nii et-ujuge terviseks!

[muc 0]

Väga õige, Aktivist. Olen ka ise sama kogenud. Hetkel, võistlusteks valmistudes, käin ujumas 1-2 korda nädalas. Kasutan ujumisel intervallmeetodit, st, et esialgu tõstan pulsi üles, ujudes kiire tempoga krooli 100 meetrit. Seejärel hakkan kordamööda ujuma krooli ning "konna". Ujudes "konna", langeb pulss tagasi madalamale tasemele, misjärel lasen kohe ühe kiire otsa krooli peale. Aegade suhe peaks tulema ca 1/2, st, et ühe otsa krooli ujumiseks kulub üks osa aega ning rahulikule rinnuli ujumisele kaks osa. Jälgin pidevalt ka pulssi, mille põhjal saan vajadusel korrektuurid sisse viia.

[randx 0]

aga uju kompleksi see on kokku 100meetrit esimene ala on delfiin,siis sellili,konn ja krool need kõik on järjest ,aga võib ju neid kõiki mitu korda järjest teha..ujumine teeb väga tugevaks kui käia vähemalt paar aastat.

[ras 0]

aga uju kompleksi see on kokku 100meetrit esimene ala on delfiin,siis sellili,konn ja krool need kõik on järjest ,aga võib ju neid kõiki mitu korda järjest teha..ujumine teeb väga tugevaks kui käia vähemalt paar aastat.

olen proovinud krooli ja konnaga läbi saada

ent kogu aeg on on tunne, et pulss on ebaühtlane... pulsikella kahjuks kasutada ei saa, pole veekindel

[Vahue 0]

Peaks veel mainima,et ujumine on selle poolest jooksmisest parem,et ta kulutab liigeseid võrreldes jooksmisega olematul hulgal.Jooksmine teatavasti põrutab kõvasti liigeseid ja hiljem võivad tekkida tõsised hädad ja vigastused.Pealegi arendab ujumine,nagu jooksminegi rinnalihaseid.

Üleüldse sooovitan teil jooksmise asemel teistsuguseid harjutusi teha.Alternatiiviks on nt suusatamine(ka rulluisutamine),aerutamine,sõudmine.See on libisev liikumine ega kahjusta jalgu ,nagu teeb seda jooksmine.Kui teil juba on põlveliigestega probleeme,siis unustage jooksmine sootuks ja harrastage minu pakutud "libisevaid" harjutusi.

Muudetud November 7, 2005 kasutaja Vahue poolt