Hmmm 0 Teavita postitusest Postitas Oktoober 18, 2005 Tere ! Ma tegelen jõusaaliga nüüd teist aastat ise olen 18.Tahaks teada kas mul on normaalne kava , sest ma tunnen et mul enam ei tule raskusi juurde kuigi ma teen suht kergete raskustega. Nt 4 seeriat surun positiivselt pinnalt 45 kg ja horisontaalist ka 4 seeriat 45 ja umbes 8-10 kordust. Ise kaalun 70 kilo ja olen 180 cm pikkEsimene päev.4x8-10 postitiivselt pinnalt rinnalt surumine4x8-10 horisontaal pinnalt surumine3x10 positiivselt pinnalt hantlitega lennutamine3xmax Ülakeha tõsted3xmax põlve tõsted3x20 keha painutus kokkuTeinepäev3x8-10 Kangi surumine kukla tagant3x10 Õla esiosa hantlitega3x8-10 Lendamine drenazöril3x8-10 Laia haardega kukla taha tõmbed3x8-10 Knagi tõmbed vastu kõhtu , selg ei liigu3x15 Selja sirutamine ja painutamineKolmaspäev3x10-15 Reie painutamine ette dernazöril3x10-15 Reie tagaosa drenazöril4x8-10 Sirgete jalgadega päkkadel keha üles lükkamine4x8-10 JalapressNeiljaspäev4x8-10 Kangi tõsted , küünarvars ei liigu4x8-10 Istudes kaldpingil , hantlite tõstmien üles4x8-10 Käte kõverdamineTriceps4x10 Küünarvars on paigal , käte alla surumine4x8-10 Istudes hantli surumine4x8-10 ( aga ei jõua nii palju veel ) Triceps , enda keharaskuse üles lükkamineRANNE3x8-10 Randme painutus pealt haardega ja alt haardegaKÕHT3xmax Ülakeha tõsted3xmax põlve tõsted3x20 keha painutus kokkuToitumine on mul päris hästi paigas , et ei ole väga hulll ega väga hea e. normaalne Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
taks 0 Teavita postitusest Postitas Oktoober 18, 2005 mõnikord peaks ka kava ja seerijate arvu vahetama ja neid igatmoodi varieerima Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Eastsider 0 Teavita postitusest Postitas Oktoober 18, 2005 kui kaua oled teinud? Võibolla liiga vähe, et mingit arengut tuleks. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Hmmm 0 Teavita postitusest Postitas Oktoober 18, 2005 Ma teen teist aastat nüüd. Suvel ei teinud jõusaali ainult Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides