Harjutused

[õlalihas 0]

Küsimus selline:hetkel teen biitsepsile 2 harjutust ez kangiga scottil ja ühele käele keskendudes.

Point selles, et ei võta enam biitsa läbi aga raskust ka juurde ei saa panna, sest siis ühekäega harjutusel läheb tehnika jubedaks ja ez kangiga käele lööb valu käsivarte sisse.

Kas lihtsalt lisan mõne harjutuse juurde?

[kame 11]

suurenda seeriate arvu ! mul oli sama asi enne!

[taks 0]

seerijate suurendamine aitab mingil moel, kuid ise lisaksin juurde erinevaid harjutusi biicale sest minuarust kahest tühipaljast harjutusest küll ei aita ise teen biica 2 korda nädalas tavaliselt ja teen biicale 4-5 erinevat harjutust kuna biic on väike lihas ja taastub kiirelt ja iga trenn on erinevad harjutused igasugu varieeringutega, et biic ilusti välja joonistuks

[Marek Kalmus 0]

Katsu üha enam keskenduda harjutuse sooritamise puhtusele, raskust tõsta võid sama kiirest kui seni ,aga langeta raskust aeglaselt. Jälgi, et liigutaksid harjutust tehes käsivart õlavarre suhtes täpselt samal joonel. Ehk siis kui sooritad harjutust kangiga Scotti pingil siis vaata , et küünarnukid ei oleks laiali ja võta kangist kinni sama laialt kui on sinu õlaliigesed vastu Scotti pinki toetudes. Kui sooritad hantlite harjutusi siis jälgi, et juba tõste esimestest mm.-test alates oleks käelaba keeratud käsivarre suhtes risti. Enamus vehib hantlitega vaheldumisi tehes nii, et terve tõste jooksul käsivars alles liigub ja tihti ei jõua ka karjutuse lõppfaasis peopesa õigesse asendisse. Sellise soorituse juures töötab koos biitsepsiga väga tugevalt ka käsivarre painutajalihas ja biitseps saab kehva koormuse. Kuigi vahetult peale seeriat võib käsi tunduda olevat verd täis ja väsinud. On biitsepsile olnud koormus siiski poolik. Samal põhjusel ei soovita nina ka eriti tihti kasutada z-kangi.

[Marek Kalmus 0]

NB! Miks sa taks arvad, et väike lihas vajab taastumiseks vähem aega kui suurem.? See võib olla ainult siis nii kui sa seda väikest lihast ei oska maximaalselt ära kurnata.

Väga rumal arvamine. Õppige igat lihast kurnama nii, et peale treeningut võite kindlalt ,endale valetamata öelda, et rohkem ma poleks suutnud ka siis kui keegi oleks ähvardanud mind tappa.

Seda muidugi juhul kui te ikka soovite, et teie lihased kasvama hakkaksid.

[õlalihas 0]

ma teen ühe katse vaatan kas sirge kangiga seistes on sama valu käesm, mis ez-kangiga scottil. See valu oli mul suvel ka, aga läks üle.

Marek sa siis ei soovita teha hantlitega harjutust kus pöörad hantlit käes kui kõverdad kätt?

[Marek Kalmus 0]

ma teen ühe katse vaatan kas sirge kangiga seistes on sama valu käesm, mis ez-kangiga scottil. See valu oli mul suvel ka, aga läks üle.

Marek sa siis ei soovita teha hantlitega harjutust kus pöörad hantlit käes kui kõverdad kätt?

,

Kogu liigutuse ulatuses olgu peopesa käsivarrega risti. Kui sooritad hantlitega seda harjutust vaheldumisi tehes siis algasendis puhkava käe võid lõdvestuseks ära keerata, samalajal kui teisega töötad

[joker 3]

Ise olen tähele pannud ka sellist väikest nüanssi:

Võtame näiteks harjutuse- "Küünarvarte kõverdamine seistes kangiga."

Kui nüüd võtta kang kätte althaardega, aga nii, et pöial jääks samamoodi alt-haardega, mitte ei "lukustaks" kangi peopessa, siis isoleerib see biitsepsit 2x paremini.

Siin muidugi see asi, et siis ei soovitaks teha väga suure raskusega ja/või kui biitseps on vigastatud ja/või vastuvõtlik vigastusele.

Seda vahet tunneb lihtsalt. Piisab kui võtta tühi 20-ne kilone kang ja proovida mõlema haardega. Ise kasutan seda rohkem treeningu lõpupoole, kummardan keha nati ette nii 70 kraadi ja lasen kätel käia. Õigel ajal ... õiges koguses ... väga hea

[Marek Kalmus 0]

JOKER-iga täitsa nõus. Näete, isegi see väike haarde vahe annab biitsepsile parema isoleerituse ja seega ka tunnetuse ja mõju lihasele üldse.

Kallid noored kangutajad kes te kurdate, et biitsad ei kasva. Nad ei saagi kasvada kui te nende hantlitega mõtlematult vehite.

Kui midagi ei lähe nii nagu tahaks siis tuleb ülesse leida see põhjus ja see eemaldada. Selleks on vaja aga ajusid liigutada ja juurelda tehtu üle natuke.

Kõik on tavaliselt üsna loogiline, kui lähtuda meeste loogikast. Teatavasti on olemas ka naiste ja sõjaväe loogika. Need jätaks kõrvale

[õlalihas 0]

suured tänud teile mehe

aga kas oskate triitsa harjutuse kohta ka rääkida kui oled kehaga maaga paralleelselt ja sirutad kätt taha poole.

Muudetud Märts 22, 2005 kasutaja õlalihas poolt

[õlalihas 0]

tekkis küsimus kangiga kuklatagant surumise kohta. Kas teha seda istudes või seistes.

Seistes nagu pinge suurem seljale ja pingutus õlgadele tundub suurem olevat.

Muudetud Märts 23, 2005 kasutaja õlalihas poolt

[St 0]

Seistes peaks olema lihtsam, kui istudes loogiliselt võttes. Ainus asi mis seistes võib selle harjutuse sooritamise raskeks muuta on nõrgad jalad ja ebatasane koht, kus trenni tehakse.

[TANK 3]

lisan veel omaltpoolt et mulle mõjub paremini kui puhata vähem seeriate vahel 30-60sek. leian et 2min biitsepsi seeriate vahel on juba liiast.

kuid on alati inimesi kellel uhkus ei luba veidi väiksemat raskust kasutada ja valivad võimalikult suure raskuse ja teevad jubeda tehnikaga ja pikalt vahepeal puhates.

[Indrek2 0]

Mina ise tegin varem täpselt samamoodi nagu oli siin juba mainitud biica: panin max raskuse peale, mitte mingi hinna eest ei langetanud seda, siis tegin esimesed 3 kordust ilusti ja ülejäänud oli selline porno et paha oli teistel vaadata. Teine probleem oli selles et biical oli mul 10 seeriat kokku v.a. soojendus seerijad.

Nüüd arutasin oma treeneriga läbi oma biica kava, ja ta näitas mulle täiesti perfektselt kuidas läbi võtta biica. Saladus oli imelihtne: raskus kõvast väixemax, keha rangelt paigale, alla laskmine väga aeglasex ja mis kõige tähtsam: paus ainult 30-40sec.

Ütlen ausalt ma teen nii läbi 7-8 seeriat : 4 kangiga ja siis 3-4 hantlitega ja lõpus on ikka pisar silmas. Kui teha korraliku biica trenni siis lõpus peab biic olema paks nagu kivi!

[kame 11]

paljudel inimestelpuudub harjutuse juures konsentratsioon! see on tegelikutl minuarust kogu treeningu edu võti üldse! tuleb enda lihaseid tunnetada ja anda neile maksimaalne koormus!

sõbra-mehe jutud võib jätta ju pärasteks sauna!

[alz1 0]

räkides puhtusest hiljuti nägin trennis ühte selist tüüpi kelle uhkus ajas kyll upakile .. kutt ladus scottile jube palju peale mille tulemusena kõik kordused teegi nii et tõusis pingilt poolpüsti ja tõstis kangi niipalju kui jõudis ja siis istus maha seeaeg kudagi kiigutades tiris selle kangi üles ja nii päris mitu korda päris nali oli vaadata

[erxs11 0]

Ega see tegelt väga naljakas polegi. Endal on küll kehv vaadata, kuidas mõned noored pingutavad elu eest, et tõsta raskusi, mida nad ei jõua korralikult liigutada.

Nädala alguses ladus üks vennike rinnaltsurumisel kangile 80kg ja hakkas seeriat tegema, mind palus endale taha julgestuseks. Peale kolmandat kordust hakkas mul sellest vennast suht hale, sest kartsin et vigastab veel end. Ma polnud varem veel nii ebapuhtalt sooritatud harjutust näinud.

Samas, kui üritasin pärast talle nõu anda, et kulla mees võta raskusi vähemaks ja tee õige tehnikaga, siis turtsus midagi vastu ja ega see talle korda küll ei läinud.

Ma mäletan ise ka kuidas esimestel kordadel kunagi oli kade meel vaadata, kuidas vanemad olijad tegid suurte raskustega ja ise punnisin vaikselt oma 50kg rinnapingil. Samas aga suutsin ma sellest üle olla ja nüüd olen rahul, et õige tehnika on vähemalt nende aastatega selgeks saanud.

Nii et noored. Tehke väiksemate raskustega aga tehke puhtalt. Küll need kilod kangile tasapisi juurde tulevad.

Edu!