jalad "out'is"

[rih2512 0]

Hiljuti oli põlveliigese operatsioon ning nüüd on kogu treeningkava peapeale pööratud. Kuidas edasi toimida? kas jalad tuleb täiesti kõrvale jätta või võiks natukene neile ka mingeid harjutusi teha? Iga päev tahaks jõusaalis käia kuid kuidas nüüd lihasgrupid päevade vahel ära jaotada kui jalad kavva enam ei kuulu?

[taks 0]

aga jalgu tee õrnalt, niiet sa oma põlvele liiga ei teeks, ja täiesti algul oleks üldse parem kui sa oma jalgu üldse ei kurnaks, jalgade asemele pane mõni selline lihasgrupp mis vajab rohkem treenimist või mida sa ise rohkem arendada tahad võimalusi on palju, niiet lase aga käija!

[trash 3]

omast kogemusest:

sõida mõni aeg (nt paar kuud) jalgrattaga. hiljem võid hakata jõutrenni tegema.

ei soovita istudes jalgade sirutamist (nelipealihasele). võib panna põlvele sellise laksu, et ei taha pikka aega jalgadele üldse midagi teha. kükid ja jalapress on OK.

[Kurupt 0]

igap2ev 2ra kyll j7usaali teed, usu mind m6ttetu, puhkama pead kah raudselt selleks et kasvada

[erxs11 0]

kükid ja jalapress on OK.

Kükke ja presse mitte mingil juhul teha. MIllest nüüd selline idee, et need OK on???

Need koormavad sul põlved täiesti ära ja hiljem ei saagi enam jalgu treenida.

Lase jalgadel nüüd puhata ja järgi taksi soovitust.

Edu

[wtrix 1]

Sõltub, mis sul põlvega juhtus ja mis taga tehti.

Ristsidemete lõikuse puhul on asi hullem. Meniski puhul kergem. Muude jamade kohta nii täpselt ei tea. Tavaliselt (igaüks on erinev aga...) on asi sedaviisi, et põlv kannatab välja kaks tõsisemat laksu. Esimesega läheb tavaliselt menisk, mis võib heal juhul ära paraneda. Teine laks laastab siis juba hullemini. Kui nüüd kolmas pauk pärast teisest paranemist veel panna, siis võib asi lõppeda sellega, et hakkad kunstliigesega ringi lööpama. Vähemalt mind hoiatati sellise lõpplahenduse eest pärast seda kui mul suurem osa vasaku põlve ristsidemetest uuesti kokku traageldati. Seetõttu ma ka ei suuska mäge, ei mängi kossu ega muid pallimänge ja üleüldse hoian oma põlve igasuguste väänamiste eest. Samas on elus muidki lõbusid küll. Mägimatkamist pole näiteks selle pärast ära jätnud.

Seega minu soovitus on see, et suhtu oma põlve respektiga. See on sul sellel jalal viimane. Pigem tee vähem kui rohkem. Jalgratas on ideaalne, kuna ei põruta ja ei anna suurt hetkelist koormust. Samas hoiab lihase toonuses, mis aitab põlve stabiliseerida. Ujumine sobib kah. Jooksmas käi esialgu sisehallides elastse pinna peal. Parem on esialgu küll jooksmist vältida. Ja venita oma jalga kuni ta liigub samas ulatuses kui teine. Alles siis võid hakata raskustega treenimise peale mõtlema.

Ja last but not least - konsulteeri oma arstiga (sellesamaga kes lõikas). Parim on see kui tema määrab sulle, milliste koormustega, mida ja millal teha võid. Ta võib muide ajada hoopis erinevat juttu sellest, mis mina siin - inimesed ja situatsioonid on erinevad.

Amazoni foorumi tarkadel, nagu enamusel aktiivselt sportivatel inimestel, on paljudel (kas enda või tuttavate kaudu) mingeid põlve laksu (reeglina meniski) kogemusi. Aga igaühe lugu on individuaalne. Ainus, kes täpselt asja teab on see, kes sinu põlve sisse vaadanud on.

[St 0]

omast kogemusest:

sõida mõni aeg (nt paar kuud) jalgrattaga. hiljem võid hakata jõutrenni tegema.

ei soovita istudes jalgade sirutamist (nelipealihasele). võib panna põlvele sellise laksu, et ei taha pikka aega jalgadele üldse midagi teha. kükid ja jalapress on OK.

Sa mõtle ikka mida räägid! Soovitad mitte nelipealihaseid teha ja siis soovitad sooritus motoorikalt palju raskemat harjutust!?? Hmm Mina isiklikult suhtuksin põlve oppi väga hoolikalt. Ise kui käisin kõhukelme rebendit lappimas jätsin üldse spordi 5 kuuks. Osadel inimestel on raske peale põlve opi käia. Sina peaksid ja ratast sõitma aga alles siis kui piisavalt oled paranenud. Ja sellepärast oleks hea kui sa enne konsulteeriksid mõne soprdiarsti või füsioterapeudiga.

[trash 3]

to St ja erx11: soovitan lugeda postitus enne hoolega läbi kui niisama mula ajada.

esiteks oli postituses selgelt kirjas, et alguses sõida ainult rattaga. kas trenazööril või päris rattaga, see on igaühe oma valik - kuidas põlv lubab.

rattaga võib sõita juba nädala pärast - mulle soovitas arst sellega alustada nii kiiresti kui võimalik.

miks rattaga sõit - selle käigus liigub jalg, mis aitab hästi taastuda opist, kuid samas puuduvad ohud vigastustele (põrutamised) erinevalt kõndimisest või jooksmisest.

hiljem (soovitavalt paari kuu pärast) hakates tõsisemalt jõutrenni tegema, ei ole jalgade sirutamine istudes eriti hea harjutus. sirutamise hetkel langeb põlvele üsna suur koormus. kükkides ja jalapressil on koormus vähe teistsugune ja ei ole nii ohtlik.

kuid nagu wtrix ütles, on kõik individuaalne. tasub kuulata arsti soovitusi ja nende järgi käituda. üsna suure tõenäosusega räägib arst sama juttu rattaga sõidu ja jalaharjutuste kohta, mis juba eespool kirjas.

[erxs11 0]

to St ja erx11: soovitan lugeda postitus enne hoolega läbi kui niisama mula ajada.

loe nüüd oma esialgne postitus läbi ****** ja siis vaata, kes mula ajab.

[St 0]

Kle Träss sa oled Tore vend :B ole Terve. Ennem võiks ikka arsti juures käia kui sadulasse istuda ja jääpeal rallit panema minna.

[tonic 0]

Endal juhtus nüüd eelmine nädal ka põlvega mingi jama. Käisin jooksmas ja peale seda kaputt. Ei saanud enam kõndidagi. Eks siis järgmine päev arsti juurde, röntgen korras, järjekord terapeudi juurde pea 3 nädalat. Eks tuleb teha muid lihasgruppe ja kannatada. Igaljuhul lõi endalgi kogu treeningkava sassi.