Toit lihase kasvatamiseks

[Tartlane25 0]

Tere, olen 20a , 196cm ja 85kg

Käin nüüdseks trennis, varasemaltki spordiga kokku puutund, et päris esmakordne värk pole see minu jaoks. Hetkel käin trennis 2x nädalas. Esimene kord teen rinda, jalgu, kõhtu ja teine trenn selg, käed, õlg ja kõht. Peeglist vaadata siis idagi on, aga ikkagi siuke kiitsakam olen. Siis nüüd mõtlesingi, et äkki toidust jääb midagi puudu, kuigi enda arust on küll super äge toitumiskava kokku pandud. Toongi teile päevase näite, mida söön:

Hommik: 7:30

200g kaera/neljaviljahelbe puder, sinna teelusikatäis moosi. klaas teed, 2 keedumuna ja 2 leiva viilu.

Lõuna 11:00

200g riis/tatar/kartul/makaron, tomat ja kurk, 100g sealiha/kana/kala, klaas vett, leiva viil,

Vahepala 15:00

Banaan, 30g maapähkleid

Õhtusöök 19:00

Juurviljad 200g või hautatud kapsas hakklihaga või praekapsas, tomat ja kurk, hapukoor, 150g kana/sealiha/kala

Rägitakse, et söö kuskil 21:00 ajal ka veel kohupiima või kodujuustu aga siis kõht hakkab punnitama ja hirm on saada kõhupekki :D Peale trenni teen tavaliselt ka 30g valgupulbrit piimaga.

Igatahes soov on saada suuremaks ja kas asi jääb toitumise taha või lih tlebki käia järjepidevalt trennis edasi ja küll tulemused tulevad?

Ette tänades

[Kang08 97]

Nälga ei jää või?Ise olen sinust lühem ja paar kilo kergem,aga isiklikult jääks küll nälga. Ja see "Ara söö mingi peale 21.00,või mida iganes müüt" unusta ka ära.

[SKG 98]

Voiksid kaloraazi kokku lyya. Hetkel tundub kole vahe ja see on ilmselt yks pohjustest.

[Tartlane25 0]

Ise nagu saan kõhu täis, aga järelikult pole piisav saavutusteks. Aga oskaksite öelda, mida peaks juurde võtma menüüsse, kas sisi teha see kella 21:00 kodujuust või kohupiima värk?

Aga kui teha nii, et lõuna lükata kella 13:00 peale ja teha kell 11 vahepala milleks on ka banaan ja 30g pähklid?

Aitäh praegustele vastajatele

[Ak_47 57]

Pane viimaseks söögikorraks (kutsu seda enne magamamineku söömaajaks, õhtusöögiks või lihtsalt vahepalaks) kodujuust juurde, lisaks saad endale sellise kasvu juures kogukamat hommiku- ja lõunasööki lubada. Sellist 200g varianti võib tarbida keegi,kes on vähemalt 10cm lühem ning dieedil *edit* igaks juhuks mainin,et sina võid proovida 300g riisi lõunaks süüa, kui sellest jääb väheks hakka hommikuks sööma 300g putru lisaks kõigele muule jne. Vajadusel viska klaas piima (miks mitte ka kaks) igale söögikorrale juurde. Selliselt koguneb päevalõpuks kaloraaži üsna kenasti juurde + lisavalk ei ole veel inimesele paha teinud (va. neerupuudulikusega).

Muudetud November 25, 2013 kasutaja Ak_47 poolt

[Tartlane25 0]

Aga palju seda kodujuustu siis peaks olema õhtuks grammiliselt ja mis protsendiga?

[Marxengel 26]

Sõber, mis sa nalja teed.

Lihtsalt söö midagi lisaks, olgu see kalakonserv, paar muna, ükskõik missugune kohupiimaline. Päeval võid ka ube, näiteks vahel lisaks teha loomsele valgule.

[Rain 6 kanget 19]

200g putru valmis produktina tundub jube vähe. samuti ka 300g tundub vähe.... enamik on ju kas piima või vett selles pudrus... lisa hommikusse ka viil või 2 juustu.

lõunasöögis suurenda kindlasti liha osakaalu 2x.

vahepala - äkki banaani asemel õun? kuidas tunduks sulle?

õhtusöök, tõsta liha kaalu 50g.

ning jah, võta kas kodujuustu või kohupiima seal üheksa paiku õhtul, et natukenegi lisada toitu päevasesse ratsiooni.

täiskõhutunne on keha harjumuses kinni. kui oled harjunud palju sööma, siis... on ka suur toidu vajadus. kui sööd vähe.... siis on kõht ka vähesest täis... iseasi, kas sa piisavalt toitained saad lihase kasvamiseks, kui see eesmärgiks.

[ROtter 198]

vahepala - äkki banaani asemel õun? kuidas tunduks sulle?

Mida see vahetus andma peaks?