Fred Vunk blogi

[Fdvk 82]

Eile tegin siis igakuise võistluse harjutust. 96 kordust ainult eks haigus tegi oma töö, aga pole hullu. Peab mõne teise kuu kinni panema

Video ka sellest.

Täna tegime ringtreeningut. 30sek tööd, 30 puhkust, ringi vahel 2min

1) Lõuatõmbed esimene ring x16, teised ringid ploki tõmbed

2) Lamades surumine hantlitega 25kg

3) Jalapress 100kg

4) Kätekõverdused teemant asend

5) Kukla tagant surumine 20kg no üldse ei jõudnud

6) Istudes biits 10kg

7) Kükist üles hüpped kastile

8) Õla tagaosa 5kg

[Fdvk 82]

Mõtlesin, et aasta viimasel trennipäeval võib siis rinda teha ja nagu ikka esmaspäev tavaliselt kõigi rinna päev.

Lamades surumine - 90kg x6, 100x6, 110x3, 120x1, 110x3 3 seeriat rinnal paus.

Jõutõmme 110kg x6 7 seeriat

Lendamine kõrvale õlale 10kg 3x10

Ühe käega lendamine kõrvale 14kgx6, 16kgx6 2 seeriat

Rowing 3x6

Triitsa alla surumine köiega, lõuatõmbed x6, rööbaspuul surumine x6 aeglaselt. 4või 5 ringi.

[Angelo 51]

LS-se numbrites oleks nagu progressi. Väga hea : )

[Fdvk 82]

LS-se numbrites oleks nagu progressi. Väga hea : )

No viimasel ajal väga ei naudi seda või ei viitsi väga lamades surumist nagu teha.

Proovin end parandada ja ikkagist rinda ka treenida.

[a n d y 41]

Sul uue aasta plaanid on kah paika pandud?

Veel athleticut või proovid klassikalist kulturismi, men's physigue'i?

A. J

[Fdvk 82]

Kevade kohta ei oska midagi õelda.

Kulturismi ja men's physique kindlasti mitte, sest mulle pigem meeldib selline värk, kus vaja mingi jõu või vastupidavuse sooritus teha.

Eks vaatab.
Plaanis on dieet läbi teha selline võistlus dieet, et tunda saada, kui raske see dieeditamine üldse on.

Jaanuari keskelt või siis veebruari algul tahaks alustada.

[Fdvk 82]

Täna proovisin lamade surumises huvitavat asja - 400 kordust.

Nagu ct fletcher tegi, kes näinud see teab.

50kg 1-2-3.. kuni 20eni ja siis 20est tagasi.

Liiga kerge raskus oli minu jaoks, sest tagasi jõudes 11e korduse juures tundsin, et igav oli ja tegin 30 kordust ja peale seda 25 kordust.

Kokku tuli 414 kordust 50kg

esimesed 6 seeriat.. oli liiga tühja passimist. Kolmekesi tegime siis pausideta ja ma tegin peale igat seerait veel 6 lõuatõmmet, Kuskil 24 seeriat

[Fdvk 82]

Täna avastasin, et mu treenigutes pole mingit kindlat plaani ega ma ise seda nii vajalikuks ei pea ka. Hetkel meeldib nii trenni teha, et lähen jõusaali siis hakkan tegema ja lihtsalt teen seda, mida vajalikuks pean.

Täna tegin jõutõmmet.

Otsustasin natuke raskemaga teha täna.

Jõutõmme - 110x8, 130x3, 140x3, 150x3, 160x3, 170x1, 180x1, 110x20, 110x15

Peale Janar Rückenbergi blogist leitud huvitav crossfiti treeningu värk.

10 seistes surumist kangiga

15 over head squat

20 svung

25 eeskükki

30 svungi

35 kükki kang turjal

20kiloga tegin ja väga raske oli.. 07.58 oli aeg

Eks eilsest surumis maratonis andsid õlad ka veel tunda, aga õlad mul enda arust kõige nõrgem külg ka nii et arenemis ruumi on veel.

Lõppu veel Lõuatõmbed x6, jalatõsted rööbaspuul toetudes x8 ja 5 ringi. Kõhurulliga veel 5x8-10 põlvede peal.

Homme vast kükki ja veel mõne crossfiti teemalise harjutuse

[Fdvk 82]

Kangikompleks 45kg 1 ring

Eeskükk 80kg 5x5

Kangikompleks 40kg 3 ringi

Ühe jalaga jalapress 100kg, lõuatõmbed x8, maast 20kg hantli rebimine vms käte vahetustega 8+8

4 ringi

RIppes jalatõsted x8-10, dipsx10, rulliga põlvedel 10-12 5 ringi

[Fdvk 82]

1) eeskükk 40kg

2) Kaldpingil hantlitega surumine 20kg

3) Kangi otsas tõmbamiseks toru ja seal 40kg seljale. Ei tule harjutuse nimi meelde.

4) Kangi tõmme lõua alla 20kg kettaga

5) burpee

6) Biitsa 18kg

7) Tagatoengus surumine

8) Ploki tõmme vastu rinda

Päris hea intensiivne oli. 30puhkus,30tööd 6 ringi 2min puhkust ringide vahel

Keegi teab normaalseid pulsikellasid või oskab soovitada mõnda, mis ei ole väga kallis, aga samas töötaks hästi?

Muudetud Jaanuar 5, 2014 kasutaja Fdvk poolt

[marti384 11]

Ise olen kasutand Suunto pulsikella, jäin rahule. Mõned sõbrad kasutavad Polari toodangut, samuti kiidavad. Mõlemal tootjal on väga lai tootevalik ja ka hind vastavalt sellele mis funktsioone kell sisaldab...nii et pead enda jaoks paika panema, mis funktsioone vajad ja sealt lähtuvalt saab selgeks, ka palju maksab.

Vaata osta.ee-sse...seal aegajalt ka Suunto ja Polari toodangut saadaval hea hinnaga.

[Fdvk 82]

Täna sai valku ja aminohappeid muretsetud.

Hantliga rebimine 20kg x20, mõlema käega 10 - 2 seeriat, 25kg x16 - 2 seeriat, 27kg x14 - 2 seeriat, 30kg x10 - 2 seeriat. Eesmärk oleks 30kg

Rinnale võtt 70kg 7x3 vajab veel harjutamist

Svung 50kg 3x3, 55kg 3x3

Lõuatõmbeid + dipse lõppu.

Tegin üleeile vist ühe jalaga jalapressi ja tegin põlvele haiget, aga juba paremaks asi läinud.

[Sarge 385]

Palju õnne Põhjamaade MV 3. koha eest!

[Fdvk 82]

Palju õnne Põhjamaade MV 3. koha eest!

3as kohe ? Kas ma mitte 4as ei peaks olema, karikal kirjas 5es koht

[Sarge 385]

3as kohe ? Kas ma mitte 4as ei peaks olema, karikal kirjas 5es koht

Siin on kirjas, et kolmas: http://www.fitness.ee/uudis/5614/vaata-kes-porusid-pohjamaade-meistrivoistlustel-voetud-dopinguproovides

[marti384 11]

Siin on kirjas, et kolmas: http://www.fitness.ee/uudis/5614/vaata-kes-porusid-pohjamaade-meistrivoistlustel-voetud-dopinguproovides

Taavi sa oskad seletada protokollide põhjal, kuidas Fred kahe koha võrra lausa tõusis, kuigi disklafi sai üks mees, kes temast ees oli? Lihtsalt sportlikust huvist tahaks teada, kuidas disklaffide korral neid punkte AFis ümber mängitakse...praegu ma küll nende protokollide põhjal sellest aru ei saa.

Esialgne protokoll: http://www.fitness.ee/attach.php?attachment=315

Dopinguproovijärgne protokoll: http://www.fitness.ee/attach.php?attachment=319

Muudetud Jaanuar 7, 2014 kasutaja marti384 poolt

[martinkink 209]

Palju Õnne igatahes, tõusid sa siis 3-ndaks või 4-ndaks.

[Fdvk 82]

Tänud. Loodetavasti siis 3as

Tänane trenn.

Jõutõmme 110x6, 120x5, 130x5, 140x3 ( pealthaardega) 150x3 6 seeriat, 110x15

Lamades surumine 100kg 5x5 pausiga rinnal

Proovisin 45kga 1 ringi kangikompleksi läbi.. no kõvasti veel treenima seda

Tegin natuke intensiivsemat värki ka lõppu.

4x kätepealt kätekõverdust, 25kg rebimist 5+5, 5 lõuatõmmet, 6 kastile hüpet + 10kg 4 ringi - 9min

Lõppu kõhtu - jalatõsted x8, rulliga x10 5 ringi

[martinkink 209]

Suurelt ja vägevalt oli sind ka AK spordiuudistes kuulda ja näha. Kes ei näinud siis kindlasti saab ka järelvaadata

Õnnitlen veelkord

[marti384 11]

ega nalja ple...uus staar-athleticfitnessist on sündinud

[Fdvk 82]

Vanemad jooksid ka mu tuppa, et "Issand issand sind näidati telekas"

[Fdvk 82]

Täna proovisin kergelt jalga teha.

Eeskükk 60kg 5x6 Põlv andis ikka kergelt tunda.

Reie esiosa masinal 6 seeriat

Sirgete jalgadega jõutõmme 60kg 6 seeriat

Reie esiosa ühe jalaga

Reie tagaosa ühe jalaga

Säär 100kg jalapressil

Pingile astumine ühe jalaga 60kg x6 2 seeriat, alaselg tahtis eilsest trennist otsad anda

Lõuatõmbed alt haardes x6 + jalatõsted x8 6 ringi

Peale seda veel ujumist rahulikku konna.

[Eleri 153]

Kuidas Fred kahe koha võrra lausa tõusis, kuigi disklafi sai üks mees, kes temast ees oli?

Esialgne protokoll: http://www.fitness.ee/attach.php?attachment=315

Dopinguproovijärgne protokoll: http://www.fitness.ee/attach.php?attachment=319

Mingi hetk selgus, et kusagil oldi punkte natuke valesti arvestanud. Mingis voorus vist saadi suurem osakaal punkte kui oleks pidanud ja siis sealt ümber mängides tuli Fredile kohatõus, peale dopingukontrolle veel üks kohatõus Kõik on õige

[Fdvk 82]

Täna tegin jälle kükki kuna tunne oli hea.

Eeskükk 60kg 5x6, 80kgx6, 90kgx5, 80kgx6 4-5 seeriat

Istudes õlale surumine 30kg 3x6

Proovisin Markus Männiku crossfiti treeningut, päris huvitav oli see.

Kehakaal 85kg Svung, kükk, surumine 45kg ja jõutõmmet tegin natuke vähema %, kui seda oli 150%. Jõutõmme oli siis 110kg.

Kokku tuli 112 kordust. JÕutõmmet tuli ainult 12 kordust

Lõppu veel 2 ringi 20kg kangikompleksi. Iga trenn teen seda mingi raskusega läbi.

Lõuatõmbed x6, jalatõsted x8 5 ringi.

Homme teeks pausi, et lähen ujuma.

[urtz 25]

Mulle meeldib su blogi. Piisavalt teksti ja videod