Treeningkordade arv nädalas?

[pillekas9 0]

Tere,

Käin kaks korda nädalas teisipäeviti ja neljapäeviti jõusaalis ringtreeningul. Kas kaks korda nädalas on piisav või peaksin mõne treeningkorra juurde lisama? Kodus on olemas crosstrainer, samuti kepikõnni varustus, ka suusad on olemas.

Eesmärk on treeninguga toetada kaalulangust ning tõsta lihastoonust. Tean, et trennist pole kasu, kui toitumine paigast ära, töötan ka selle kallal ning üritan paika saada.

Aga kripeldama ongi jäänud see, kas piisab kahest korrast nädalas, et tulemus oleks maksimaalne?

[Archangel 482]

2x on veidi vähe. Sellisel juhul peaksid mõlemad trennid olema kindlasti Full-Body ehk kogu keha läbi ning suhteliselt suure koormusega. Kui nii treenida siis soovitaks pigem veel üks puhkepäev kahe trenni vahele jätta.

Veel parem oleks juba 3x nädalas, nii võib juba väga häid tulemusi saada.

[Hypix 4]

Endal on treening kava jaotatud kaheks. Väga halval juhul satub nädalasse 2 trenni päeva(kord kahe kuu jooksul) ja väga heal 4, aga üldjuhul on 3 trennipäeva nädalas...nii et üle nädala saab teatud kehaosad 2x vatti. Tulemused on väga head ja jätkan samas vaimus vb peaks tegema korra kuus nelja päevase trenni nädala. Soovitan samuti alates 3 treening päeva nädalas. Olgu tegu jõusaali külastajaga või jooksjaga.

[JungaTroll 79]

Kui oled keskmise pikkusega keskmine naisterahvas ja teed jõusaalis "keskmiste" koormustega trenni, siis võid jämedalt võtta, et ühe trennikorraga põletad umbes 20-30g rasva kehalt. Eeldusel, et enne trenni kõht just väga täis pole söödud. Siit võid teha oma kalkulatsioonid, mitu trennikorda oleks suveni vaja, et nt. 3-4 kg trenni abil kaotada ...

Nii et pigem ikka kööki ...