taandareng?

[wilson 0]

surusin 2004 aasta mais 100kg rinnalt.suvel trenni ei teinud ja septembris hakkasin uuesti tegema ja siiamaani pole ma saanud yle 100kg ylesse.mida teha?

soovitage mida ette võtta?

[compu 0]

rahulda ennast vähem siis jagub energiat ka kangi jaoks

[wilson 0]

wtf

[ero 0]

sellisele umbmäärasele küsimusele on raske vastata.

Täpsusta milline on olnud treening, toitumine, taastumine, enesetunne jne jne

[wilson 0]

kava on selline:

1.päev

rinnalt surumine 4x10

küünarvarte kõverdamine 4x12

kaldpinnal hantlite surumine 4x10

kaldpinnal surumine 4x10

kätekõverdused 3x max

kõhulihased 5 x max

paar harjutust käsivartele.

2.päev

kykk 4x10

ettekallutus 3x12

jõutõmme 3x10

ja veel paar asja nime ei tea.

3.päev

triipsepsile mõned harjutused.

peamiseks toiduks on olnud valgurikkad toidud nt. kohupiim.nyyd viimane kuu olen alla võtnud 4kg.enesetunne on olnud nagu ikka.stressi ega midagi sellist olnud pole ega masendust.hea enesetunne põhiliselt.

äkki on sellest kasu!

[Axer 0]

rahulda ennast vähem siis jagub energiat ka kangi jaoks

Päris heal tasemel huumorimeel sul.........mine sinna delfi noortekasse tagasi

[wilson 0]

eks lapsed tahavad ka nalja teha

[Baracus 0]

Mees üks harjutus rinnale on vähe.

Tee kasvõi nii:

horisontaal

10x80kg

8x85

6x90 kui ei jõu siis keegi aitab viimast

3x95

Siis lisaks üks trenn negatiivset teine positiivset kaldpinki ja mõni venitus 3x10 lõppu.

[wilson 0]

nagu et sis teen yks nädal horisontaal,järgmine negagtiivne ja sis positiivne või teen yhes päevas kõike?

[hugo boss 0]

saada vanemad või tüdruksõber ###### või midagi. siis saad kaagutamist niiet vähe pole. ja küll siis vihaga see kang ka läheb. hui sa silitad seda kangi. vaata ronnit. kang kardab teda.

[wilson 0]

sellist lähenemist asjale ei julge ma kyll proovida

[iluspoiss 0]

Vaata see on selline sport, et edu jaoks peab kupli all ka kõik korras olema.

[Zad 0]

Njaa...nii see ikka on. Mina surusin suve algul 135kg ja sügisel läks aind 100kg värisevate kätega üles...nüüd läheb jälle 135kg

Soovitan lihcalt korralikult trenni teha. Baracus'e näite kohaselt sobiks minuarust küll. Kõik see, mis kirjas teed ühel päeval, siis 2 päeva puhkust(või treenid muid lihaseid) ja jälle vihaga surumise kallale. Loodan, et on abi!

Muudetud Detsember 20, 2004 kasutaja Zad poolt

[wilson 0]

ma loodan ka.uuel aastal hakkan uut kava proovima ja võtan ka kreatiini käiku

[Zad 0]

ma loodan ka.uuel aastal hakkan uut kava proovima ja võtan ka kreatiini käiku

Kreatiiniga läheb asi muidugi 2 korda libedamalt.

[ero 0]

2 päeva puhkus on ilmselgelt liiga vähe, eriti veel tugevate trennide vahel

[Zad 0]

2 päeva puhkus on ilmselgelt liiga vähe, eriti veel tugevate trennide vahel

Mulle sobis...kui kreatiini võtad peaks 2 päevast maa ja ilm olema.

[freshman 0]

jah, sellised naljamehed koligu tõesti kusagile lastekasse. Ja ka kellegi ###### saatmisel pole nagu mõtet. Endalgi oli sama jama, et pärast suve surusin tunduvalt vähem. Üle sain sellest asjast nii, et lihtsalt muretsesin vähem ja tegin alguses horisontaalpingil surumist, seejärel kaldpinnal hantlitega surumist, kolmandaks tegin lendamise ja lõpuks käte lähendamine rinnatrenazööril. Varieerisin kordustega. Eks see tulemuste saamine on üks suur katsetamiste jada, aga loodan, et saad oma probleemist jagu. Jõudu.

[freshman 0]

Muidugi võiksid oma treeningut täpsemalt kirjeldada...näiteks puhkepäevade. Õlga ma ei märganudki su programmis näiteks.

[wilson 0]

puhkepäevadel ei tee ma mitte kui midagi.magan poole päevani ja sis istun õhtuni arvuti taga ja õhtul õue.õlga ma teen vaid kaelatagant kangi surumist.

ajab maseka peale kui yle poole aasta pole jõudu juurde tulnud.lihas on kyll arenenud natuke.eks mu kava ole suht niru ka.nyyd sain parema kava.